É bem conhecido que, para ser um corredor, você deve executar. Não importa quantas vezes ou quanto tempo você corre, se você corre você é um corredor. No entanto, se você quiser correr uma distância de corrida específica ou alcançar um melhor pessoal quanto, quantas vezes, quão rápido ou quão lento você executar assuntos.
é possível que correr demasiado ou correr muito pouco o impeça de atingir os seus objectivos. Executar uma quantidade apropriada é crucial, mas não há uma ciência exata que possa dizer exatamente quantas vezes você deve executar a cada semana. Claro, adorava poder dizer-te que se correres cinco vezes por semana por um número x de quilómetros, atinges o teu objectivo, mas infelizmente não funciona assim.se tem uma vida ocupada (quem não tem?), fique descansado que você não tem que correr todos os dias para alcançar seus objetivos. Houve um tempo em que eu costumava correr 5-6 dias por semana e agora eu só correr 3-4 vezes por semana. Até me qualifiquei para Boston enquanto só corria 4 dias por semana.
O que é mais importante do que o número de dias que você corre por semana é dar a cada execução um propósito específico. Os tipos de pistas incluídas em uma semana de treino depender do seu objetivo específico, mas a maioria dos corredores, será necessário incluir os seguintes tipos de exercícios para seu treino semanal plano:
- 1-2 fácil curtos executa
- 1 exercícios de velocidade (fartlek, tempo, repete hill, intervalos, etc.)
- 1 tempo de execução
Como você pode ver, isso significa que você precisa de um mínimo de 3-4 de qualidade é executado em sua programação a cada semana. Correr 3-4 dias por semana versos 5-7 dias por semana permite a abundância de tempo para importantes atividades de cross-training para ajudar a prevenir lesões e permite um a dois dias de descanso por semana. Tenha em mente cross-training é um componente chave para se tornar um corredor mais forte. Se você passar todo o seu tempo de exercício disponível correndo, você vai reduzir a si mesmo sobre o longo curso.
muitos corredores podem correr mais de três ou quatro dias por semana se ele funciona com sua programação pessoal e eles não são propensos a lesões. E isso é fantástico! No entanto, é importante saber que se você não tem tempo para correr mais de três ou quatro dias por semana você ainda pode cumprir seus objetivos de corrida com a combinação certa de exercícios!