Para muitos de nós, especialmente aqueles de nós que se sentar em uma mesa o dia todo, uma consistente objetivo é adicionar mais movimento para as nossas vidas. E quando as pessoas vão à procura de um novo programa de exercício, muitos voltam-se para o yoga graças à sua enorme lista de benefícios, tais como perda de peso, aumento de força e alívio do stress. Mas esta nova rotina do exercício traz acima algumas perguntas, como quantas vezes você deve fazer yoga, onde você deve fazê-lo, e como você pode evitar a lesão.para responder a essas perguntas e muito mais, dirigimo-nos aos peritos.quantas vezes por semana devo fazer ioga?
a resposta a quantas vezes você deve fazer yoga é dependente de muitos fatores diferentes, incluindo Quanto tempo você tem, sua capacidade de se comprometer financeiramente, seus objetivos pessoais, seu nível de fitness, e sua experiência com yoga.por isso, apesar de não haver exactamente uma resposta mágica, de tamanho único para esta pergunta, Lizzie Brooks, professora de yoga e-RYT em Austin, Texas, fornece alguma informação útil sobre a frequência com que se deve fazer yoga. “Algum yoga é sempre melhor do que nenhum yoga. Então, se você só pode fazer uma aula por semana, obviamente isso é melhor do que nenhuma”, diz ela.
no entanto, uma vez que o seu corpo tem o hábito de voltar a velhos padrões de tensão, você pode querer fazer um esforço para fazer yoga mais de um dia por semana. “Se você pode aumentar seu yoga para pelo menos três aulas por semana, seu corpo e cérebro vai ‘lembrar’ as poses melhor”, acrescenta Brooks.quanto ioga devo fazer como principiante?
as pessoas que estão apenas começando yoga podem seguir as mesmas diretrizes listadas acima, com algumas sugestões adicionais.de acordo com a instrutora de Yoga52 Odette Hughes, os iniciantes de yoga devem ouvir seus corpos para saber o que é certo para eles. “Começar com uma aula por semana é uma boa orientação geral para que você possa ganhar familiaridade com as posturas e novas formas de se mover”, diz Hughes. “Quando você começa a sentir que você precisa de mais Desafio, em seguida, começar a aumentar a sua duração de prática ou fazer uma aula mais difícil.”
mas tenha cuidado com a sobrecarga para fora do portão. “Vejo as pessoas a andarem duras e rápidas durante meses só para se esgotarem”, diz O Brooks. É aqui que” ouvir o teu corpo ” realmente entra em jogo. Se você sente que o seu corpo precisa de tempo para descansar entre as aulas de ioga, então deixe-o descansar. Se você sentir desconforto ou dor em uma pose ou movimento, em seguida, modificá-lo ou optar por não.”a dor é o sinal do seu corpo de que algo não está funcionando”, diz Hughes. “Mesmo que outra pessoa não sinta a mesma coisa na mesma pose, você precisa ouvir o seu próprio corpo. Desde que você faça isso e não se esforce muito, o yoga será terapêutico e não muito taxing para o seu corpo.”
você pode se machucar fazendo yoga muito ou muito pouco?
tal como acontece com a maioria das coisas na vida, o equilíbrio é fundamental. Tanto muito e muito pouco movimento pode ser prejudicial à saúde, e isso é verdade para o yoga, também.”nossos músculos ficam doridos e desequilibrados quando não nos movemos o suficiente”, diz Hughes. “Nosso hábito cultural de sentar-se durante horas todos os dias realmente prejudica o nosso corpo e muitas vezes contribui para a dor que experimentamos.”Adicionar um pouco de yoga em sua rotina é uma ótima maneira de ajudá-lo a mover-se mais ao longo de sua semana.
Quanto ao reverso, também é possível fazer muito yoga. “Você pode ferir-se em qualquer tipo de exercício”, diz Brooks. “Vejo estudantes a esforçarem-se demasiado em poses e lembro-os de recuarem.”Ao invés de pensar que mais é sempre melhor, ouça seu corpo e desacelere se sentir que você está fazendo demais.preciso de um instrutor de ioga ou posso fazer ioga em casa?
embora uma prática doméstica lhe dê toneladas de flexibilidade com a sua programação, ter um professor guiá-lo através de sua prática de yoga também tem um monte de benefícios. “Eu sou um grande fã de um home practice, mas eu sinto que ir a aulas públicas primeiro pode dar a um estudante um pouco mais de orientação e visão sobre movimento saudável”, diz Brooks.no entanto, os estúdios de yoga podem ser caros e inconvenientes. Felizmente, se você encontrar os materiais de yoga direito em casa, você pode obter os benefícios de um instrutor onde quer que você esteja. Veja o Yoga52, por exemplo, que pode ser transmitido a partir de qualquer dispositivo conectado à Internet. “Este programa lhe dá todos os benefícios do yoga com um instrutor graças às instruções muito precisas e completas”, diz Marie Grujic-Delage, uma instrutora de Yoga52.
Isto dá-lhe o melhor de ambos os mundos: começar o yoga com um instrutor e fazê-lo a partir do conforto da sua casa na sua própria agenda.
o Takeaway
não há uma resposta de tamanho único para a quantidade de yoga certa para você. O mais importante é ouvir o seu corpo e adicionar mais movimento à medida que está pronto. Comece em algum lugar, e descubra quanto yoga é certo para você.