procrastinação crônica-por que é um grande problema?

“procrastinação é a sepultura em que a oportunidade é enterrada.”desconhecido

Quem em algum momento não adiou fazer algo que ele ou ela não queria fazer? Em seguida, joked , “i’m just procrastinating”.e, no entanto, para procrastinadores crónicos, vai muito mais fundo do que ter um dia preguiçoso. A procrastinação torna-se uma condição comportamental que afecta todas as áreas da sua vida.eles não estão apenas presos a comprar os seus presentes na véspera de Natal, eles também estão a arruinar a sua notação de crédito com atrasos de pagamento, freneticamente procurando no eBay bilhetes para o concerto agora esgotado que eles prometeram levar a sua adolescente para, atrasando-se para a sua entrevista de emprego sonho… já percebeste.a procrastinação crónica pode tornar-se grave o suficiente para se tornar uma doença debilitante e está muitas vezes ligada a um problema de saúde subjacente, como ADHD adulto ou depressão. E pode levar a comportamentos viciantes como o jogo, o vício na internet ou o alcoolismo.é um procrastinador crónico? Aqui estão quatro sinais que podem indicar que está a sofrer de procrastinação crónica.é habitual. Adiar algumas vezes por mês não é algo para se preocupar, e pode ser um caso de necessidade de algum tempo de inatividade ou estar de mau humor. Os procrastinadores crônicos, por outro lado, adiam tarefas importantes várias vezes por semana, se não diariamente.impede-o de funcionar normalmente. A procrastinação pode causar problemas de saúde relacionados com a ansiedade, como problemas de sono, deixando-te a lutar para “manter a calma”. Uma incapacidade de fazer as coisas também pode prejudicar qualquer chance de uma vida social normal, com o estresse de estar sempre por trás de fazer uma amizade ou romance que se exige demais. Ou talvez você se sinta muito envergonhado com o fracasso procrastinando causas para estar confortável em torno de pessoas bem sucedidas, então preferiria esconder-se sozinho.Está ligado à depressão/TDAH. Há uma ideia de que os procrastinadores se divertem imenso em vez de fazerem o que tem de ser feito. Mas a verdade é que a maioria dos procrastinadores crônicos se sentem infelizes e distraídos, também sofrendo de ADHD adulto e/ou depressão. Eles estão passando o tempo, em vez disso, com hábitos destrutivos para anestesiar sua pobre auto-estima, tais como comer demais, fofocar e navegar pela internet.

Você está ocupado o tempo todo. Os procrastinadores crónicos raramente são preguiçosos como supostos. Um bom procrastinador é muitas vezes tão ocupado com ‘tarefas’ que eles não têm um momento para baixo. Estão a pendurar a roupa suja, a separar a caixa de entrada, a fazer pesquisa sobre o vácuo que querem comprar … enquanto a dissertação não é tocada. Eles então sofrem de exaustão e ansiedade porque eles nunca são capazes de realmente relaxar.porque é que a procrastinação crónica é importante? pode ter consequências práticas. Pode significar que alguém tem dificuldade em lidar com um trabalho real, e pode resultar em coisas como viver sempre na pobreza. Por vezes, os hábitos que os procrastinadores crónicos usam para atrasar o seu trabalho tornam-se cada vez mais destrutivos, como o jogo e outros vícios. E como discutido acima, afeta as relações com os outros.emocionalmente, a procrastinação crônica muitas vezes traz sentimentos de culpa, fracasso e vergonha. Estes podem levar a depressão. Depressão pode já estar presente de antes do problema com a procrastinação-se nos sentimos muito em baixo é difícil obter a energia para iniciar as tarefas. Se isto soa como você, é uma idéia procurar a ajuda de um terapeuta porque lidar com a depressão pode aliviar a sua procrastinação.a procrastinação tem um custo físico. A ansiedade que causa pode levar a distúrbios do sono, que pode causar um sistema imunológico enfraquecido. E os procrastinadores podem levar suas vidas constantemente no limite, o que pode levar a coisas como pressão alta e outras condições relacionadas ao estresse, ou vícios como abuso de substâncias ou excesso de comida.porque procrastinamos, afinal? se a procrastinação nos deixa tão mal, porque não paramos?não é assim tão fácil ultrapassar a procrastinação. Como condição comportamental, a procrastinação crónica está ligada a padrões emocionais e cognitivos complexos que podem levar algum tempo a desfazer ou a reprogramar.Aqui estão algumas das principais razões pelas quais você pode procrastinar: você sofre de baixa auto-estima. Isso pode resultar em constantemente sobre-promissor, a fim de provar a si mesmo, o que significa que você, em seguida, entrar em pânico e procrastinar, porque você não acha que você é bom o suficiente para fazer o trabalho bem.

tem um ciclo de pensamento negativo em execução. Uma crença fundamental é uma crença forte, geralmente desenvolvida na infância, que está profundamente enraizada no seu inconsciente. Ele age como uma espécie de “programação” que afeta todas as decisões que você toma na vida. Se uma de suas crenças fundamentais é uma negativa, como “nada nunca funciona para mim”, ou “eu não sou bom em terminar nada”, então você vai procrastinar para provar que o pensamento negativo loop correto.não consegues lidar com a ansiedade. Se a tarefa que você precisa completar o faz sentir preocupado, você pode achar a sensação física de ansiedade (estômago tenso, dor no pescoço) insuportável e atrasar a realização da tarefa. É claro que não fazer a tarefa muitas vezes cria ainda mais ansiedade.você está sofrendo de perfeccionismo. Se sonhas em ser o melhor e nada menos, então não admira que não consigas ver o sentido de fazer algo só por causa disso. (Saiba mais sobre perfeccionismo aqui.)

Você tem medo de perder o controle. Se tiver uma necessidade profunda de controle, e o projeto ou decisão que você está enfrentando é muito grande para possivelmente controlar (construir uma casa, enviar um pai para uma casa de idosos), você vai balk.

a sua mente não dá naturalmente prioridade. Nem todo mundo tem a lógica incorporada para entender naturalmente quais as coisas são importantes versus o que as coisas podem esperar. O condicionamento da primeira infância pode deixar-nos incapazes de diferenciar. Por exemplo, se como uma criança fomos mimados, podemos ser viciados em prazer e não entender que precisamos fazer trabalho para sobreviver como um adulto.

Your high intelligence has left you an adrenaline junkie. Se formos espertos e soubermos, podemos adiar as coisas e safar-nos. Isso pode levar a uma espécie de jogo que nos dá uma corrida viciante. Pode ser uma pressa tal que começamos a fazer o nosso melhor trabalho sob pressão.

A psicologia e a Ciência da procrastinação

procrastinação é vista na maior parte como um hábito aprendido — mais nutrir a natureza.se somos educados numa escola com atitudes relaxadas em relação ao currículo e prazos, ou somos criados por pais que nos estragam, nunca nos encorajando a trabalhar para as coisas, é mais provável que cresçamos com hábitos desperdiçados.

procrastinação também pode resultar do oposto exato de uma educação laxista. Se os pais são muito controladores e autoritários, a criança não vai aprender auto-regulação como eles estão sempre sendo dito exatamente o que fazer.embora a procrastinação esteja ligada ao ambiente em que somos criados, ser ensinado distorções cognitivas (pensamento defeituoso) pode então afectar o cérebro a longo prazo. O córtex pré-frontal, A área do cérebro responsável por coisas como planejamento, controle de impulsos, e prestar atenção, pode acabar com baixa ativação Se você nunca é ensinado a cumprir prazos e ver recompensas como algo que você deve ganhar. A baixa ativação resulta em uma incapacidade de filtrar estímulos distractivos, levando a procrastinação crônica.

como lidar com a procrastinação

há um monte de conselhos flutuando ao redor que pode apenas fazer procrastinadores sentir pior. “Despacha – te com isso! Faz uma lista e risca as coisas.”Lembrando que a procrastinação crônica é um padrão cognitivo profundamente enraizado, muitas vezes apoiado por problemas de auto-estima e crenças negativas, não é de se admirar que tais dicas não funcionem. Para superar a procrastinação crônica, você precisa de técnicas que realmente reprogramem seu cérebro e lhe dêem uma nova perspectiva sobre si mesmo. Ele vai exigir alguma trilha e erro e esforço persistente. Tente estas ferramentas abaixo e veja se elas funcionam para você.Dê prioridade a si próprio. Se você é o tipo que atende qualquer telefonema ou e-mail imediatamente e se sente culpado se você não o fizer, ou o tipo que vai ajudar um amigo triste, mesmo quando você tem um grande prazo no dia seguinte, você tem um problema com a valorização de si mesmo. Aconselhamento ou orientação pode ajudá-lo a superar sentimentos de culpa em torno de colocar-se em primeiro lugar. Obtenha um avanço escrevendo uma lista de por que você é digno de uma vida calma, organizada e merece superar a procrastinação.

Envolver outras pessoas. A procrastinação funciona melhor na privacidade. Dizer aos outros que temos algo para realizar pode ser útil. E aprender a pedir ajuda.

Se você não está começando algo porque a esmagadora é real – você realmente não tem as habilidades necessárias para completar a tarefa – então delegar sobre o pensamento você vai ‘ensinar a si mesmo’. Será que sair da sala de estar com paredes de gesso expostas durante seis meses porque você vai “aprender a pendurar o papel de parede” realmente vale a pena, ou você poderia apenas contratar um decorador?remover emoções. Se você esperar pelo’ bom humor ‘para bater, ou para ‘sentir-se bem’ sobre o projeto, ou tem certeza que você vai ‘se sentir mais como fazê-lo amanhã’ você nunca vai começar. Vire esse sistema de crenças dizendo a si mesmo que o pior que você sente, a hora mais perfeita é para começar. Na verdade, é verdade, porque nós só tendemos a nos sentir melhor quando começamos com as coisas.faz coisas em que és mau. Se sua procrastinação crônica está fortemente ligada ao perfeccionismo, então tente sua mão em algo que você não se importa em ser bom. Vá para uma aula de arte se você nunca desenhou, faça uma aula de dança se você está Todos os pés esquerdos (de pé na parte de trás onde ninguém pode vê-lo é perfeitamente aceitável). Podeis ficar surpreendidos com o quão libertador pode ser deixar cair os vossos padrões e como esta energia de apenas “ter um poder” pode levar para as coisas com que normalmente sois tão duros convosco.pensa pequeno. Pode parecer óbvio para alguns que tudo é a soma de suas partes, mas os procrastinadores são muitas vezes “grandes pensadores” muito inteligentes que vêem as coisas em traços gerais apenas. As coisas grandes são avassaladoras, por isso não admira que protejas. Pensa antes em pedras. A montanha quebra-se em pedregulhos quebra-se em Rochas. Dissecar cada tarefa em seu menor componente, fazendo-se fazer este processo no papel no início até que seu cérebro aprende a fazê-lo naturalmente. Em seguida, comece com o menor passo e trabalhar o seu caminho para dentro.

mesmo quando você acha que você tem as coisas até os seus pequenos bits, pergunte a um amigo não-procrastinating e veja se eles podem levá-lo ainda mais longe. Por exemplo, se você tiver que comprar um carro e você acha que ir para o revendedor é o menor passo, o seu amigo pode gentilmente ponto, você tem que pesquisar os negociantes e descobrir como chegar aos concessionários o primeiro, bem como o livro o tempo para visitar.

Aprenda a diferenciar entre tarefas urgentes e importantes. Mais uma vez, muitos procrastinadores não têm naturalmente esse hábito e têm que treinar-se. A técnica mais comum é chamada de quatro quadrantes criados por Stephen R. Covey, onde você divide as tarefas em não urgente e não importante, urgente e não importante, não urgente e importante, e urgente e importante. Leia sobre os quatro quadrantes aqui.tecnologia de desactivação. Pode ser difícil, mas as coisas mais difíceis tendem a ser as mais eficazes. Se sua procrastinação crônica está conectada à TDAH, especialmente, desligar o telefone e a internet por intervalos de tempo de 45 minutos seguidos por um horário de 15 minutos ‘na’ slot pode fazer maravilhas para a sua capacidade de se concentrar e fazer as coisas.controle o tempo. Por falar em intervalos cronometrados. As pessoas que sofrem de procrastinação crônica muitas vezes têm um senso de tempo irrealista. A resposta é passar alguns dias a cronometrar tudo. Do seu pequeno-almoço para os seus telefonemas para a sua leitura de notícias para o seu tempo passado a tentar trabalhar, obter uma ideia exacta de quanto tempo as coisas estão a demorar. Anote tudo, e você vai se surpreender ao ver onde o tempo vai e o que você pode ser feito ou não ser feito dentro de certos prazos. Só isso pode ser uma espécie de mudança de paradigma do procrastinador. Dê-lhe um passo mais longe, então fazendo um horário difícil para todos os dias e usando o seu temporizador para se certificar de que você está no caminho certo.

Schedule in down time. Criar slots em seu dia que estão lá para expressamente não fazer nada em tudo-uma hora onde você é ‘suposto’ percorrer a internet, conversar com amigos, e piddle em torno da casa – significa que suas táticas de atraso habituais não são mais atrasos, mas escolhas conscientemente aceitas. Isso deixa sua mente menos capaz de sabotar quando você se senta para trabalhar e torna mais fácil superar a procrastinação.

diga as suas perdas. Por vezes, o que precisamos é de uma boa verificação da realidade. Escreve uma grande lista de todas as coisas que a procrastinação te custa.

Get honest about your passion. Já não és um estudante forçado a ter aulas de que não gostas. Se você atrasar todas as tarefas de trabalho porque você realmente odeia o seu trabalho, aceitar que como um adulto Você tem o poder de mudar o seu trabalho, ou o que quer que seja que secretamente você não gosta. Se a perspectiva de escolher uma vida que você gosta parece aterradora, considere contratar um mentor, treinador ou conselheiro.aprende a gostar de ti. A procrastinação é muitas vezes uma forma de auto-abuso. Sabotamos a nossa vida porque achamos que não merecemos coisas boas. Comece uma lista que você constantemente adicionar sobre por que você é uma boa pessoa, adicionando a ela com tudo o que você faz que você está orgulhoso. Mais ninguém tem de ver. Mais uma vez, a terapia pode ajudar, de um grupo de apoio para trabalhar com um praticante.

tente o CBT. A Terapia Cognitiva Comportamental (CBT) provou ser útil para ajudar a superar a procrastinação porque ajuda a parar os ciclos de pensamento negativos que levam a adiar as coisas.