Atualizada por Último sobre 28 de outubro de 2016 por Angela
Quando você está tentando perder peso, há certas coisas que você sabe que você deve fazer. Você desiste de açúcar e junk foods em favor de comer mais vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Você vai ao ginásio regularmente e tenta se mover o máximo possível durante todo o dia. O que você pode não perceber, no entanto, é que dormir o suficiente é uma parte muito importante de perder peso.a quantidade de sono que tem afecta directamente a sua dieta. As pessoas que são privadas do sono tendem a pesar mais e têm mais dificuldade em perder peso do que aqueles que têm descanso adequado, mesmo quando seguem a mesma dieta. Quando não dormes o suficiente, o teu corpo produz a fome causando hormonas leptina e ghrelin. Você poderia ser mais suscetível a comer demais, enquanto ao mesmo tempo ser menos satisfeito depois. as pessoas que dormem consistentemente menos de seis horas também apresentam níveis de glucose, insulina e características semelhantes aos diabéticos, mesmo que de outra forma sejam muito saudáveis. As suas células de gordura perdem a capacidade de utilizar correctamente a insulina. À medida que o seu corpo se torna mais resistente à insulina, produzirá cada vez mais para funcionar. Isso leva ao aumento de gordura e pode eventualmente levar a doenças como diabetes. não dormir o suficiente também torna o seu sono mais stressado, o que, por sua vez, torna mais difícil para si controlar o seu apetite. Um corpo sem sono irá produzir mais do hormônio do estresse cortisol. O Cortisol acciona o centro de recompensa no teu cérebro e faz-te desejar comida. A combinação de mais cortisol e mais ghrelin significa que você vai precisar comer mais comida do que você normalmente faria, a fim de se sentir satisfeito.a falta de sono também pode levá-lo a desejar mais alimentos açucarados ou salgados e torná-lo menos provável de ser capaz de dizer não a guloseimas pouco saudáveis. Dormir ajuda a refrescar a mente e os processos de tomada de decisão. A exaustão reduz a clareza mental e o discernimento, por isso é mais provável que vás buscar aquele donut no escritório, quando normalmente terias uma fruta. não ter descanso suficiente também pode ter um impacto grave no seu tempo no ginásio. O corpo e os músculos precisam de tempo para se repararem enquanto dormem, para que possam esforçar-se no dia seguinte. Você produz mais hormônio de crescimento enquanto está dormindo, o que ajuda a queimar gordura, bem como reparar e construir músculos para que você possa aumentar a força e perder peso. Já para não falar que, se estás exausto, tens mais hipóteses de faltar ao ginásio. Mesmo que consigas, não terás energia para treinar o melhor que puderes. Uma noite de sono decente vai ajudar a mantê-lo energizado e motivado através do seu treino. pode ser difícil dormir o suficiente todas as noites. Entre trabalho, família, responsabilidades, planejamento e cozinhar refeições saudáveis e exercício consistente, o sono pode ser colocado no backburner. Mas se queres mesmo ser saudável e perder peso, faz do teu olho fechado uma prioridade.