(SET-muito BAHN-dah)
setu = barragem, dique, ou ponte
bandha = bloqueio
Ponte Pose: Passo-a-Passo as Instruções
Passo 1
Mentira deitada no chão, e se necessário, coloque uma grossa cobertor dobrado sob seus ombros para proteger o pescoço. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, calcanhares o mais perto possível dos ossos sentados.expire e, pressionando os seus pés e braços internos activamente para o chão, empurre o seu cóccix para cima em direcção à púbis, firmando (mas não endurecendo) as nádegas, e levante as nádegas do chão. Mantém as coxas e os pés paralelos. Aperte as mãos abaixo da pélvis e estenda através dos braços para ajudá-lo a ficar no topo dos seus ombros.levante as nádegas até as coxas estarem paralelas ao chão. Mantenha os joelhos sobre os calcanhares, mas empurre-os para a frente, longe das ancas, e alongue o cóccix em direção às costas dos joelhos. Levanta a púbis em direcção ao umbigo.levante ligeiramente o queixo do esterno e, firmando as omoplatas contra as costas, pressione a parte superior do esterno em direcção ao queixo. Firmar os braços exteriores, ampliar as omoplatas, e tentar levantar o espaço entre eles na base do pescoço (onde está descansando no cobertor) para cima no tronco.Passo 5 fique na posição entre 30 segundos e 1 minuto. Libertar com uma exalação, rolando lentamente a coluna para o chão.
Veja também: Mais Backbend Poses de Ioga
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Pose Informações
Sânscrito Nome
Setu Bandha Sarvangasana
Pose Nível
Contra-indicações e Precauções
lesão no Pescoço: evitar esta pose, a menos que você está praticando sob a supervisão de um professor experiente.se tiver dificuldade em suportar a elevação da pélvis nesta pose, depois de a retirar do chão, deslize um bloco ou trave sob o seu sacro e coloque a pélvis neste Suporte.uma vez na pose, levante os calcanhares do chão e empurre o cóccix para cima, um pouco mais perto da púbis. Depois, a partir do levantar da cauda, esticar os calcanhares de volta ao chão novamente.
Preparatória Poses
- Bhujangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
acompanhamento Poses
- Bhujangasana
- Salamba Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Urdhva Dhanurasana
Ver também O Mais Versátil Backbend: Ponte Pose
do Iniciante Dica
uma Vez que os ombros são enrolados em, certifique-se de não puxar com força para longe de seus ouvidos, o que tende a esticar o pescoço. Levante ligeiramente o topo dos ombros para as orelhas e empurre as omoplatas internas para longe da coluna vertebral.
Benefícios
- se Estende do peito, pescoço e coluna vertebral
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão ligeira
- Estimula os órgãos abdominais, pulmões, e tireóide
- Rejuvenesce pernas cansadas
- Melhora a digestão
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
- Alivia o desconforto menstrual, quando feito com suporte
- Reduz a ansiedade, fadiga, dor nas costas, dor de cabeça e insônia
- Terapêutica para a asma, pressão alta, osteoporose, e sinusite
Veja também Despertar o Seu Corpo e Mente com a Ponte Pose
parceria
um parceiro pode ajudá-lo a aprender sobre a ação correta das coxas superiores em uma infra-estrutura. Faz a pose, depois manda o parceiro prender as pernas e apertar as coxas. Pode segurar as coxas exteriores com as pernas interiores. Em seguida, o parceiro deve virar fortemente as coxas para dentro e encorajar as coxas interiores para baixo em direção ao chão (como você resistir ao cóccix em direção à púbis). Recria esta acção em todas as infra-estruturas.Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana (pronuncia-se ACHE-ah PAH-dah, eka = um, pada = pé ou perna) sobre uma exalação, levante o joelho direito no tronco, depois inale e estenda a perna perpendicular ao chão. Aguarde 30 segundos, depois solte o pé para o chão novamente com uma exalação. Fixar novamente o pé e repetir com a perna esquerda durante o mesmo período de tempo.Ver também 16 Poses para aliviar a dor nas costas