projetado para ajudá-lo a mudar a gordura nesses pontos difíceis teimosos (pensar coxas e fundo, braços flácidos e barriga pegajosa), deixá-lo com pele super modelo e toneladas de energia, este plano de dieta de 14 dias LBD é a sua solução de segurança contra Falhas para se sentir fantástico!
como funciona
abaixo delineámos uma selecção de receitas de pequeno-almoço, Almoço, Jantar e lanche. Todos os dias você deve comer três refeições mais dois lanches (um entre o café da manhã e o almoço e um entre o almoço e o jantar), escolhendo a partir das idéias abaixo. As nossas refeições são concebidas para manter os níveis de açúcar no sangue iguais, o que o impedirá de ter desejos. Eles também são amontoados com super-nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes, o que vai mantê-lo sentindo no seu pico. Nossas receitas são fáceis de fazer quando o tempo é curto, também, e nós também indicamos onde você pode bulk-cook para que você economizar ainda mais tempo. Se você seguir o plano e exercício duas a três vezes por semana, você pode esperar perder até 4lbs!ovos mexidos com verduras: ovos mexidos e servidos com feijão verde de vapor ilimitado torradas com manteiga de amêndoa de noz: 2 fatias de torradas integrais cobertas com manteiga de amêndoa de 2 tbsps com manteiga de amêndoa de soja super-semente: iogurte de 150ml com iogurte natural de baixa gordura coberto com sementes de girassol picadas e 2 morangos picados mergulha durante a noite. De manhã, adicione uma pitada de canela, cacau 1tsp e um punhado de mirtilos.”Revitalizing breakfast shake”: 250 ml de leite de aveia misturado com um punhado de bagas, 1 colher de proteína de soro de leite e 1 Tbsp de sementes de flaxseeds: 2 fatias de torrada de centeio com 1 pequena massa de banana e 1 pasta de amendoim com espinafre: “Poach two eggs and server with unlimited spinach” queijos, 2 fatias de presunto de Parma e meio abacate, cortados em fatias: Colocar os seguintes ingredientes numa panela: 1 pacote de nozes mistas, 1 pacote de sementes de abóbora, 1 pacote de sementes de girassol, 1 pacote de figos secos, aproximadamente picados. Adicione um pouco de óleo de coco, uma pitada de canela e agite. Servir 70g com 100 ml de leite desnatado. Fazer a granel.papas de aveia ao estilo bagas: 70 g de aveia cozidas em leite de amêndoa de 100 ml. Topo com um punhado de bagas misturadas.salada de camarão: 100 g de camarão tigre com alface ilimitada, tomate, pimenta amarela e vermelha e meio abacate. Veste-te com o sumo de meio limão.batata doce cozida com salmão: Assar 1 batata doce de tamanho médio no forno e no topo com uma lata de salmão em flocos, 1tsp crème fraîche de baixo teor de gordura e servir com uma salada verde.Pizza de cogumelos e tomate: cortar um punhado de cogumelos e um tomate grande. Sauté numa frigideira. Concha em dois ovos e cozinhe em ambos os lados. Para terminar, disperse um punhado de foguetes e sirva com uma salada.guisado de feijão: combinar meio estanho de feijão, 1 cebola pequena, 1 cravo de alho esmagado, meio estanho de tomate, uma pitada de canela e uma pitada de paprika, servida com arroz castanho cozido de 50g.sopa de lentilhas: 1 lata de sopa de lentilhas servida com um pequeno rolo de farinha integral e uma salada de salmão verde P> P>P > P > PPA de salmão: encher uma pita com uma lata de salmão em flocos, um punhado de agrião, uma pequena beterraba e um iogurte natural com baixo teor de gordura.omeleta espanhola: cortar 2 batatas doces em pedaços pequenos e sauté com 1 cebola vermelha, 200g de tomate cereja e 1 pimenta verde. Bata dois ovos e adicione à frigideira. Coloque sob uma grelha até ficar dourada e sirva com brócolos cozidos a vapor. Faz 4 doses.Crudités com houmous: Cortar cenoura ilimitada, aipo, pepino e pimentos em tiras e servir com 150g de houmous e 1 pão pita integral, servido quente.tortilha de frango: encher 1 tortilha integral com 100 g de peito de frango cortado em tiras, um punhado de folhas de salada misturadas, 3 tomate-cereja, pepino ralado com 50 g e crème fraîche com baixo teor de gordura.salada Waldorf: combinar 70g de nozes com 100g de uvas vermelhas, 1 maçã picada e aipo ilimitado e folhas de salada mistas. Agitar em 1tbsp crème fraîche, sumo de limão 1tbsp e servir com 1 pequeno pão pita inteiro.P salmão com legumes verdes: 1 filete de salmão grelhado servido com legumes verdes ilimitados pimentos recheados de Peru: cozinhe 100g de peru com 1 cebola, 1 cravo de alho e meio estanho de tomate picado. Adiciona um punhado de espinafres e coisas dentro de uma pimenta vermelha. Cozinhe no forno durante 30 minutos. Duplica esta receita para duas doses.mexido de Tofu: Sauté 1 cebola vermelha pequena, cravo de alho, 1 chili e pasta de gengibre. Adicione 100g de tofu e meio saco de vegetais fritos. Agitar em molho de soja 1tbsp e servir numa cama de cenoura ralada.Ratatouille com quinoa: cozinhar meia lata de tomate picado com meia beringela, 1 courgette, 1 pimenta amarela, todas cortadas em pedaços. Simmer até ser macio e servir com quinoa cozida 50g.bacalhau cozido com produtos hortícolas torrados: colocar um pedaço de bacalhau numa folha com um stock vegetal 2tbsp e uma fatia de limão. Espalhem-se sobre fatias de pimenta vermelha e amarela e uma courgette fatiada. Embrulhem-se num pacote e cozinhem no forno.massas alimentícias de Pesto: massas alimentícias de 70 g servidas com molho de pesto 2tbsp e um punhado de espinafres wilted.frango torrado com mel: Primeiro peito de frango com mel e grelhador. Servir com brócolos ilimitados e couve-flor.kebabs de frango Tandoori: marinate 100g pedaços de peito de frango com iogurte natural de baixo teor em gordura 2tbsp e frango tandoori 1tsp. Coloque em dois espetos com cubos de pimenta verde e vermelha e grelhador no forno. Servir com uma salada verde.cogumelos recheados: encher 2 grandes cogumelos Portobello com uma mistura de 1 tomate picado, pão integral, 1 ovo batido e 50g de queijo feta. Servir com uma salada verde. Duplica esta receita para duas doses.bife com batatas fritas: Cortar 1 pastinaga em calços e cozinhar no forno. Grill 100g bife magro e servir junto com as pastinagas e couve ilimitada.petiscos feitos com meio pacote de couve cozida no forno até crocante. Temporada com paprika.
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as correcções matinais
três maneiras de se dar um impulso após uma grande noite… ou duas
1. Exercer o controlo de danos fez demasiados cocktails? Mantenha um par de limões perto da mão e espreme o suco em saladas, em água e chás de ervas para dar ao seu fígado uma mão ajudando a eliminar quaisquer toxinas.2. Se fizer exercício no ginásio, Faça com que as sessões regulares de sauna e sauna façam parte da sua sessão pós-treino. O calor vai ajudar a desintoxicar você a partir de dentro e dar a sua pele um impulso. Se não tiver acesso a instalações de ginástica, certifique-se de que escova o corpo todos os dias usando movimentos circulares em direção ao seu coração para dar ao seu sistema linfático um pontapé de saída.3. BYO foi convidado para jantar na casa de um amigo, mas não consegue enfrentar mais álcool? Por que não tomar um prato saudável em vez de uma garrafa de vinho, para que você possa aconchegar-se livre de culpa. Shots de sopa de pepino, copos de alface cheios de vegetais torrados e crème fraîche, falafels caseiros ou bolas vegetarianas vão servir.este artigo apareceu pela primeira vez na condição feminina.