Desde organismos vêm em todas as formas e tamanhos, nós aqui no Nutrisystem entender que não é exatamente um one-size-fits-all abordagem para uma vida saudável. Uma das coisas que muitas vezes entra em jogo durante a jornada de perda de peso é a forma do corpo. Onde você tende a ganhar peso—e onde é mais difícil de perder-estão definitivamente relacionados com a sua forma corporal e não pode ser ignorado. Das formas reconhecidas, a maioria das pessoas parecem cair na categoria “corpo de maçã” ou “corpo de pêra”. Os novos planos personalizados do Nutrisystem levam em conta a sua forma corporal pessoal, para que você tenha um plano de refeição que funcione melhor para você.vamos dar uma olhada na forma do corpo da maçã e o que ela significa para a sua jornada de perda de peso.
o que significa o seu tipo corporal?
o que significa em forma de maçã?
aqueles que pertencem à categoria “forma de maçã” têm ombros que são mais largos do que as suas ancas. Este tipo de corpo também é tipicamente associado com ser “top heavy” (maior em cima e menor em baixo). Muitas vezes, as pessoas com corpo de maçã têm membros finos, cintura maior e tendem a carregar peso em torno de seu abdômen. Quando os corpos de maçã ganham peso, geralmente é em torno de sua metade.
a forma da maçã é mais provável de desenvolver—ou piorar-à medida que uma idade. Homens que são em forma de maçã são comumente descritos como parecendo que eles têm uma “barriga de cerveja”.”
The Body you’re Born With
é claro que a nossa forma corporal é afectada por mais do que apenas o nosso estilo de vida. A forma do corpo também tem sido fortemente afetada pela genética. Em um estudo, publicado na genética da natureza, pesquisadores descobriram que a forma do corpo de uma pessoa—mais especificamente, como eles carregam peso em torno de seu abdômen—é determinada pelos genes de uma pessoa. De fato, pesquisadores encontraram 24 variações genéticas que ajudaram a separar as pessoas em forma de maçã das pessoas em forma de pêra, diz Medical Xpress.ainda assim, os investigadores também admitiram que os hábitos de vida podem ter um impacto importante e que os genes não são o nosso destino final. Isso significa que hábitos saudáveis, como uma dieta bem arredondada e exercício regular, pode ajudar a prevenir a acumulação de gordura, independentemente do tipo de corpo.
exercitando a sua forma de maçã
globalmente, acreditamos num programa de exercício bem arredondado que atinge todas as áreas do corpo-independentemente da forma que tenha. No entanto, aqueles com forma de maçã podem estar interessados em exercícios que abordam suas zonas de problemas.para as formas de maçã, normalmente é a barriga e a cintura, por isso os exercícios focados no núcleo, combinados com muita cardio, podem ajudar. É claro, mesmo que seus braços e pernas podem não ser “pontos de problemas”, nós ainda pensamos treinamento de força e exercícios corporais completos têm valor. Manter os músculos fortes à medida que envelhecemos é tão importante para todos nós. Fale sempre com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercício.
5 Yoga Move-se para uma Barriga mais plana
de Vestir para Seu Apple Forma do Corpo
Mesmo com a perda de peso, em algum grau, você vai sempre manter uma aparência geral, em linha com o seu formato de corpo. Em outras palavras, você pode perder gordura, ficar mais magro e mais importante, ficar saudável—mas você não pode alterar completamente a forma do corpo com que você nasceu.por essa razão, saber e compreender como vestir – se para o seu tipo de corpo pode ser informação valiosa que o ajuda a sentir o seu melhor.uma vez que as pernas são muitas vezes um dos melhores activos dos corpos em forma de maçã, exiba-os! Escolhe roupas que toquem esses membros finos. E se você é alguém que geralmente ganha peso em torno do meio, optar por roupas que não se encaixam excessivamente apertado nessa área. As roupas que são rugidas ou soltas em torno da barriga pode torná-lo mais confortável.A maior preocupação para a saúde com o tipo de corpo em forma de maçã é o facto de que o risco de diabetes e doença cardíaca pode acompanhar a gordura extra visceral que pode estar a acumular-se à volta da sua metade. Por essa razão, a dieta ideal em forma de maçã-corpo é focado na redução de carboidratos refinados e gorduras insalubres que podem contribuir para este tipo de ganho de peso.a proteína é a base da sua dieta. Seja inteligente sobre os tipos de carboidratos que você escolher, com foco em vegetais e de boa qualidade, hidratos de carbono complexos que são de alta fibra. Limitar açúcares adicionados e hidratos de carbono simples. Confira as listas abaixo para adições de mercearia que podem funcionar melhor para você:
escolhas inteligentes para as mulheres:
- proteínas magras, tais como peito de frango, peito de peru e atum deve ser a pedra angular do seu plano de refeições.obter os seus hidratos de carbono a partir de leguminosas, tais como lentilhas ou grão-de-bico e grãos inteiros como a quinoa.se quiser comer fruta, escolha Opções de açúcar mais baixas, como framboesas.cumpre as tuas porções vegetarianas com espinafres, aboborinhas, couve-flor e alcachofras.escolhas inteligentes para os homens: salmão, caranguejo e carne magra como a porção proteica das suas refeições. Quando queres ficar sem carne, edamame é outra grande escolha de proteínas para ti.feijão branco e quinoa são ricos em fibra, tornando-os hidratos de carbono perfeitos para o seu plano.quando você quer desfrutar de frutas, mirtilos e maçãs (com a pele sobre) são o caminho a seguir.enche-te de fibras com vegetais como cogumelos, tomates, corações de alcachofra e espinafres.
é claro, livrar-se de fast food e outras guloseimas pouco saudáveis vai ajudar qualquer um, independentemente do tipo corporal. É uma mudança de estilo de vida saudável que não só pode ajudá-lo a perder peso, mas também viver mais tempo.
E no final do dia, isso é realmente o que nos importa mais-ajudar as pessoas a fazer mudanças de estilo de vida que irão melhorar a sua qualidade e longevidade de vida. Independentemente do tipo de corpo com que nasceste, acreditamos que é isso que mereces.
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