A. Para a mulher média, cerca de 50 gramas por dia é aproximadamente o mínimo que você precisa e é o que é chamado de ingestão dietética recomendada ou IDR. Esta é a quantidade que você encontraria em um bife médio (como a imagem que é 125g ou 4oz peso bruto) mais um copo de leite de 200ml/8oz. para uma ingestão superior, pode trabalhar com 1 grama de proteína por quilograma do seu peso corporal. Então, para uma mulher que pesa 80 kg, ela teria que tomar cerca de 80 g de proteína por dia e ter uma ingestão confortável de proteína.a proteína é necessária para manter os músculos e fazer com que as enzimas e hormonas do nosso corpo precisem. Há também pesquisas que mostram que uma maior ingestão de proteínas é mais saciante (satisfatória), o que ajuda a mantê-lo mais completo por mais tempo em uma dieta de perda de peso.nos países ricos, a maioria de nós consome mais proteínas do que é recomendado – a ingestão média de proteínas é de cerca de 75 g para as mulheres e de 100 g para os homens.dietas de baixo teor de hidratos de carbono com elevado teor de proteínas, com ovos ilimitados, carne, peixe e marisco, podem chegar a 300 g ou 400 g por dia, o que os investigadores acreditam poder sobrecarregar demasiado os rins.
construtores de corpos também têm uma grande ingestão graças aos batidos de proteínas e pós de proteínas que eles adoram consumir. Para a pessoa média, a conclusão é que é bom aumentar a ingestão de proteínas moderadamente se você gosta de carne, peixe e ovos ou você está procurando perda de peso, mas não há necessidade de exagerá-lo.
Top 10 foods for protein
Meat sources
| Food & serve size | Protein in grams |
| Beef fillet steak, cooked, 150g | 40 |
| King prawns, 10 cooked, 160g | 38 |
| Chicken, 1/2 breast, cooked, 150g | 34 |
| Fish fillet, cooked, 120g | 32 |
| Tuna/salmon, canned, drained, 100g | 25 |
| Veal schnitzel, fried, 150g | 23 |
| Pork, baked leg, 2 slices | 23 |
| Hamburger, plain including bun | 18 |
| Lamb loin chops, 2 medium, cooked, 145g | 17 |