a runner’s vitelos don’t get nearly enough attention. Os quadris, tendão e glúteos costumam ter todo o amor. Mas os bezerros? Se eles são fracos e apertados, é quando as lesões vêm bater à porta. Para alguns corredores, é uma batalha constante manter os bezerros num lugar feliz. Se as pernas estão felizes, isso significa que os pés e tornozelos estão igualmente felizes. Ter bezerros apertados pode levar a muitos problemas de pé e tornozelo, incluindo uma das lesões mais odiadas para uma fasciite corredor—Plantar.você pode ser um dos sortudos que nunca sentiu a ira de bezerros apertados, mas talvez você começou a aumentar sua quilometragem recentemente. Talvez tenhas começado a trabalhar mais depressa. Talvez tenhas começado a fazer rotas mais montanhosas. Talvez os teus bezerros tenham começado a falar contigo. Não ignores os bezerros apertados. Vai apanhar-te e vais desejar ter prestado mais atenção.a aplicação regular de bezerros estende-se até ao seu posto, arrefecendo (ou mesmo durante todo o dia!) vai fazer uma grande diferença. Aqui estão quatro alongamentos de bezerros que podem ajudar. Segure cada trecho por pelo menos 30 segundos, e estará pronto em menos de 5 minutos.o alongamento tradicional do bezerro é um alongamento antigo, mas um bem que atinge os vitelos no ponto certo. Aumente um pouco, trazendo o pé de trás em um pouco, mantendo uma ligeira dobra no joelho para um bom alongamento soleus.para fazer: pé perto de uma parede com um pé na frente do outro, joelho dianteiro ligeiramente dobrado. mantém a perna direita, o calcanhar no chão e inclina-te para a parede. aguarde 30 segundos antes de mudar para o outro lado.este estiramento é muito semelhante ao estiramento tradicional do vitelo, mas com ambos os pés para trás.Levante – se com os pés juntos a cerca de 2 pés de uma parede.mantenha os braços direitos e pressione as palmas das mãos na parede enquanto se inclina para a frente dos tornozelos. Não te esqueças de manter os calcanhares no chão. se não sentir um alongamento, afaste-se mais, mas mantenha as pernas rectas com saltos no chão. aguarde 30 segundos antes de mudar para o outro lado.um pequeno movimento com um grande alongamento. Se você está com pouco tempo, você pode sempre fazer ambos os saltos para baixo, mas você pode obter um melhor alongamento fazendo isso como um single.
para fazer:
- fique com as bolas dos seus pés na borda de um degrau ou passeio.solte um calcanhar para o chão enquanto dobra a outra perna, colocando a maior parte do seu peso na perna do calcanhar. segure por 30 segundos e repita no outro lado.o cão com a perna virada para baixo, com a perna virada para baixo, com a perna virada para baixo, com a perna virada para baixo, é um grande alongamento. Aumente um pouco o peso em uma perna para aumentar o alongamento.iniciar numa posição de prancha com as mãos directamente por baixo dos ombros.pressionando através das palmas das mãos, mude o seu peso de volta para trazer o seu corpo para uma forma V invertida.Pressione seus calcanhares em direção ao chão—quanto mais perto eles chegarem ao chão, mais profundo será o alongamento do bezerro.levante um pé do chão para aprofundar o trecho. aguarde 30 segundos antes de mudar os pés para baixo.claro, a melhor maneira de mostrar amor aos vitelos é com um rolo de espuma ou um rolo de pau. É um amor duro com certeza, mas rolando seus bezerros, além de alongamentos são as suas melhores apostas para ficar livre de lesões. É fácil afrouxar em cada um, mas continue assim e você vai notar uma diferença!
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