os benefícios de tirar tempo de seu dia para se concentrar em sua respiração têm sido uma ferramenta poderosa que tem feito yoga, meditação e práticas de respiração antiga cada vez mais popular. Mas assim como uma hora no ginásio não pode compensar por ser uma batata de sofá para o resto do dia; uma hora no tapete de yoga não pode compensar por 23 horas de mecânica de respiração pobre. é aí que entra o nariz. Se você sentir falta de ar, respiração pesada, ou uma boca seca de manhã, as chances são de que você está inconscientemente respirando através de sua boca. a boca é projetada para falar, comer e beber. É principalmente parte do sistema digestivo (1).a respiração da boca é rápida, superficial, na parte superior do peito. Respirar desta forma desencadeia o sistema nervoso simpático (luta ou fuga). É o mecanismo do seu corpo para lidar com situações de alto stress e atividade física difícil. No entanto, hoje em dia, as pessoas vivem suas vidas normais respiração boca, vivendo em um estado constante de luta ou fuga, também conhecido como stress.a respiração nasal, por outro lado, é lenta e profunda na barriga. Isto desencadeia o sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão), permitindo que o seu corpo e mente se sintam relaxados e diminuir o seu ritmo cardíaco. com pouco cabelo e seios nasais complexos para humidificar, filtrar e aquecer o ar que chega, o nariz faz parte do sistema respiratório (2).
CO2 Is just a waste gas?é do conhecimento geral que inalamos oxigénio e exalamos dióxido de carbono (CO2).um dos maiores equívocos de respirar é que quanto mais respirações respirarmos, mais oxigénio teremos. O oxigênio pode entrar em nossos pulmões, mas como veremos, isso não significa que ele vai chegar onde é necessário nos músculos e tecidos que estamos usando.
em repouso, os nossos níveis de saturação de oxigénio corporal (SpO2) serão de cerca de 95-100% (3). No entanto, nunca irá além disso, não importa quanto ar respiramos. É como a bateria do teu telemóvel-quando está cheia, está cheia, e mais carga é um desperdício de energia.
no entanto, 99% de saturação de Oxigênio no sangue, não significa que o oxigênio será onde é mais necessário; em nossos tecidos, órgãos vitais, e o cérebro. Para isso, precisamos da presença de CO2.
CO2 atua como um catalisador para liberar o oxigênio de seu portador no sangue, hemoglobina, para os tecidos. É como o cabo que liga o telefone à fonte de alimentação. Por isso, quando respiramos, exalamos demasiado CO2 do nosso corpo, impedindo assim que o cabo seja ligado.
uma diminuição no CO2, faz com que o pH sanguíneo aumente e faz com que a hemoglobina mantenha a retenção de oxigénio. Isto é conhecido como o efeito Bohr (4).
estamos destinados a respirar através dos nossos narizes
há uma razão pela qual nós respiramos pela primeira vez como um bebê através do nariz; é como nós somos projetados para respirar (5). Vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios que esta simples mudança pode trazer para sua vida cotidiana:
- Pêlos Do Nariz filtram poeira, pólen, esporos, vírus e bactérias de entrar em seus pulmões (6).a respiração através do nariz aumenta a capacidade do corpo de utilizar oxigénio. Respiração mais lenta significa menos CO2 é perdido, e mais oxigênio é entregue aos tecidos, como explicado acima no efeito Bohr.o óxido nítrico (NO) é produzido no nariz e nos seios paranasais quando nenhum atinge os pulmões e é difundido nos capilares dos alvéolos circundantes. Dilata os vasos sanguíneos e aumenta a troca oxigénio / CO2 (7). Isto provoca uma melhoria do fluxo sanguíneo e uma diminuição da pressão arterial.diminui as cavidades dentárias – uma boca seca causada pela respiração da boca aumenta a acidificação e impede a saliva de proteger os dentes e as gengivas (8).
- reduz o risco de reencaminhamento da postura da cabeça. Respiração boca faz com que a cabeça para a frente para abrir as vias aéreas devido à língua não descansar no telhado da boca, como na respiração do nariz (9).sono melhorado-isto significa mais energia para o exercício físico e a vida diária (10).se precisar de mais razões para mudar de boca para nariz, escreva “respirador bucal” em qualquer motor de busca.
Como começar
Então, agora que você conhece a ciência, aqui estão algumas maneiras simples para adicionar nariz para respirar na sua rotina diária:
Conscientemente estar ciente de como você respira. Sempre que não estiver a comer, a falar, a beber ou a realizar o treino de intensidade máxima, respire pelo nariz.dormir com fita de boca (micropore 3M). Este é um jogo-changer se você é um snorer ou acordar com uma boca seca. Vais acordar com mais energia e sem baba na almofada.adicionar respiração nasal ao exercício aeróbico baixo ou ao aquecimento. Começar devagar, respirar pelo nariz durante o exercício é como sugar ar através de uma palhinha no início, mas ficar com ele para colher os benefícios. Comece com caminhada e corrida leve, em seguida, progredir para treinos mais intensos.Clínica Cleveland (2018). A estrutura e função do sistema digestivo (2015). Anatomia e Fisiologia da cavidade Nasal (Nariz interior) e Mucosa
- linha de saúde (2019). O Meu Nível De Oxigénio No Sangue Está Normal? Patel A. K., Benner A., Cooper J. S. (2019). Fisiologia, Efeito Bohr. Pulseiras. StatPearls Publishing, Treasure Island (FL), 2019.
- Trabalon, M., & Schaal, B. (2012). É preciso uma boca para comer e um nariz para respirar: a respiração Oral anormal afecta a competência Oral dos recém-nascidos e a adaptação sistémica. International Journal Of Pediatrics, 1-10.Allen, R. (2015). Os benefícios para a saúde da respiração nasal. Enfermagem em geral prática, Jan. 15, 2015.Flanell, M. (2019). O ingrediente secreto do atleta: o poder da respiração Nasal. EC Pulmonology and Respiratory Medicine 8, 6, 471-475.Choi, J., Waddell, J., Lyons, K., & Kieser, J. (2015). PH e temperatura Intraoral durante o sono com e sem respiração bucal. Journal Of Oral Rehabilitation, 43, 5, 356-363. Neiva P. D., Kirkwood R. N., Godinho R. (2009). Orientação e posição da postura da cabeça, escápula e coluna torácica em crianças que respiram pela boca. Int Journal of Pediatrical Otorrinolaryngol, 73, 2, 227-236.Souza, B. (2017). A qualidade do sono modificado pela síndrome de respiração bucal pode prejudicar o desempenho físico do atleta. Revista brasileira de odontologia, 74, 3, 225.créditos fotográficos: Simon Migaj