ao longo destes vários posts você leu uma série de peças que discutem como vários grupos musculares trabalham em conjunto com outros grupos musculares no corpo. Complementam-se, trabalham em conjunto e apoiam-se mutuamente através de actividades diárias. Os músculos do antebraço são um exemplo principal de um grupo muscular que temos que confiar todos os dias, tanto através de atividades práticas, bem como nossos treinos.a melhoria do antebraço suporta muito a força da parte superior do braço e bíceps com elevação. É essencial reforçar os pulsos e os ossos dianteiros das extremidades superiores se quiser ser capaz de levantar e manter um peso elevado. Com mau condicionamento dos antebraços, as extremidades superiores não seriam capazes de suportar o tipo de peso que se pode jogar com ombros e bíceps massivos.Anatomia Do Antebraço os principais motores dos músculos do antebraço são os flexores e extensores. Os músculos são usados para fortalecer os pulsos e aderência nas mãos, melhorando a sua capacidade de vida diária através de sacos de Elevação e outros objetos.
o antebraço contém uma série de músculos pequenos e longos, incluindo os flexores e extensores, pronadores e supinadores. Cada um destes músculos é responsável pelo Movimento Combinado Da mão e pulso.
os 5 Melhores Exercícios para aumentar os antebraços
Existem vários exercícios que podem ajudá-lo a concentrar os antebraços para aumentar a força global destes grupos musculares. Estes exercícios visam os músculos especializados do antebraço.
os cinco primeiros exercícios do antebraço foram colocados juntos para eliminar um monte de tempo e energia desperdiçada em exercícios ineficazes. Estes exercícios vão se concentrar no movimento mínimo ao maximizar o foco.como muitos dos 5 exercícios do antebraço listados aqui, a curva do pulso de barbela é um exercício extremamente eficaz que visa os músculos flexores do antebraço. Ele pode ser feito usando uma máquina apropriada ou uma barra ponderada.senta – te num banco ou na máquina. Ponha os antebraços nas coxas com as palmas para cima enquanto segura o barbeiro. Usando apenas as suas mãos e os seus pulsos você vai enrolar a barra para cima em direção ao teto o mais alto que você pode levantar. Quando baixar a barra sob controlo, deixe-a rolar para o canto das pontas dos dedos.
Barbell Reverse Wrist Curls
the barbell reverse wrist curl is a very similar motion to the common barbell curl listed above, and focus primarily on the forebell extensor muscles.
para realizar este exercício, terá de se sentar num grupo ou na máquina de pesos apropriada. Pousai os antebraços no colo, enquanto segurais o grão com as palmas das mãos voltadas para baixo. Usando apenas os músculos dos pulsos e do antebraço, enrole o peso para cima o mais alto possível enquanto mantém os antebraços achatados no colo. Abaixe a barra sob controle até onde puder ir e depois repita.este é um dos exercícios do antebraço superior que é absolutamente ótimo para os flexores do antebraço. Este movimento permite que você trabalhe cada antebraço individualmente. Trabalhando com os pesos individuais, você é capaz de estabelecer um maior senso de equilíbrio.
para realizar este exercício do antebraço de topo, terá de se agarrar a um banco e segurar o haltere com uma preensão inferior. Abre as pernas e descansa o antebraço no banco, para que se estenda para além do fim do longo banco. Deixa o haltere cair para que role nas pontas dos teus dedos. Segure o peso e flecte o pulso para trazer o haltere de volta para uma posição inicial.a redundância nunca é um problema quando se tem uma variedade de músculos para treinar. Enquanto estes exercícios podem parecer semelhantes a outro, a mudança de posição muda completamente o grupo muscular alvo. A curva reversa do pulso atinge a maior parte dos extensores. Mais uma vez, quando você trabalha com os pesos individuais você é capaz de atingir individualmente os grupos musculares dos braços. Os exercícios individuais de um lado para o outro ajudarão a estimular o equilíbrio e a proporção entre os antebraços.
para este exercício do antebraço de cima, você precisa de esticar um banco e segurar o seu haltere com um aperto sobre a mão. Inclina-te para a frente e descansa o antebraço no banco num ângulo de 90 graus. Com este ângulo vais estar a segurar o peso do haltere do lado do banco com a palma virada para o chão. Abaixe o haltere o mais longe que puder e inverte o movimento para trazer o peso de volta o mais longe que puder enquanto flexiona o pulso. Quando os seus representantes estiverem completos, troque de armas e repita o processo.
Inverter Rosca direta
ao contrário do que a dos outros antebraço exercícios, o inverso barra curl, na verdade, desviar um pouco da atenção para o bíceps no entanto, ele não visam especificamente os músculos extensores do antebraço, através do levantamento do processo. Este é um excelente exercício se você quiser tirar alguma ênfase fora dos grupos musculares do antebraço para misturar manobras em um corpo inteiro exercício-talvez para dar o seu antebraço um pouco de descanso.
para realizar este exercício, segure uma barbela (alguns preferem uma barbela EZ curl para conforto adicional no pulso) de modo que suas mãos são Largura Do Ombro, as palmas para o chão (aperto sobre a mão). Em pé direito, você vai manter as costas lisas e o queixo para cima. Enrole os cotovelos para os lados e enrole a barra para cima em direcção à área da clavícula (parte superior do peito, pescoço). Segure o elevador e flecte os músculos do antebraço e, em seguida, abaixe o barbeiro sob controle.lembre-se de manter os braços enfiados nos lados. Se abrir os braços para cima, está a colocar ênfase adicional nos músculos do braço e pode, inadvertidamente, esticar os músculos do ombro e as articulações.
Beginner Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Barbell Wrist Curl | 2 | 12 |
| Dumbbell Reverse Wrist Curl | 2 | 12 |
Intermediate Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Reverse Barbell Curls | 3 | 10 |
| Dumbbell Wrist Curls | 2 | 12 |
| Barbell Reverse Wrist Curls | 1 | 15 |
Advanced Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| Barbell Reverse Wrist Curls | 1 | 20 |
| Dumbbell Wrist Curls | 2 | 12 |
| Barbell Reverse Curls | 3 | 10 |
| Barbell Wrist Curls | 2 | 12 |
| Dumbbell Reverse Wrist Curls | 1 | 20 |
Para obter os melhores resultados, misturar qualquer número destes superior do antebraço exercícios em sua rotina diária ou semanal, algumas pessoas gostam de treinar lá antebraços depois de uma volta ou treino de bíceps. Como discutido antebraços ajudar na fixação do peso durante o exercício, então tente e fique longe de treinar para fora de seus antebraços no dia anterior ou procedendo de volta e bicep treinamento como estes grupos musculares exigem uma quantidade considerável de força de aderência para treinar.Stagger your workouts so that your forebarm muscles have adequate time to recover and recoup from the beating you’re sure to give. Para uma recuperação muscular mais rápida durante o trabalho com os 5 melhores exercícios do antebraço, comer uma dieta bem equilibrada que é alta em proteínas para alimentar seus músculos.Alex Stewart é o Gerente de vendas dos suplementos nutricionais Betancourt. Para mais informações sobre os suplementos nutricionais Betancourt, Clique aqui.