Os 10 melhores motivos saudáveis para comer Chili

Thomas é um chef premiado com mais de 40 anos de experiência. Ele adora cozinhar e partilhar receitas.

pode pensar em chili como gorduroso e pouco saudável, mas isso não é verdade. A maioria das receitas de chili de hoje são embalados com nutrientes que são bons para você, e chili pode ser parte de uma dieta saudável e estilo de vida.

da próxima vez que você precisar de uma razão para fazer chili, basta voltar para este artigo e ler estas 10 razões novamente. Porque sim, comer chili pode ser saudável para ti. Então, porque não vais procurar a tua receita favorita e fazer um grande pote de chili caseiro assim que puderes?as 10 melhores razões para o Chili ser saudável e bom para ti, está cheio de proteínas.Chili tem uma tonelada de fibra.os ingredientes são embalados com vitamina C. Os feijões têm muito ferro.Chili pode ajudá-lo a perder peso.Chilies também podem elevar os seus níveis de endorfina e serotonina.os ingredientes do chili podem reduzir o apetite por açúcar e gordura.aumenta o seu sistema imunitário.pode ajudar a regular o seu nível de açúcar no sangue.as malaguetas também podem limpar o congestionamento.a carne no seu chili é uma excelente fonte de proteínas, e se você faz o seu chili com feijões, você tem uma grande segunda fonte dele, também. Mesmo que você faça chili vegetariano com feijão, pode ser uma grande fonte de proteína.porque é que a proteína é boa para ti? Obter proteína suficiente é essencial para a saúde de sua pele, unhas, músculos, sangue, e até mesmo células. Como uma dosagem diária de proteína, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos recomenda:

• 5 onças para mulheres, idosos e crianças com idade entre 2 e 6 anos.seis onças para homens, mulheres activas, adolescentes e crianças mais velhas.sete onças para adolescentes e homens activos.uma porção de chili tem aproximadamente uma onça de proteínas—até 20% da dose diária!
  

  fibra

  você precisa de fibra em sua dieta, e os pimentões, pimentos e feijões neste prato são excelentes fontes dele. Fibra não só funciona para ajudar a mantê-lo regular, mas também retarda a taxa a que o açúcar é absorvido em seu corpo, e pode baixar os níveis de colesterol.se for diabético, isto será muito bom para si, porque impede o seu nível de glucose no sangue de subir e descer muito rapidamente.os adultos necessitam de 28-34 gramas de fibra por dia para uma dieta saudável. Chili, dependendo dos ingredientes, pode oferecer 30% ou mais da recomendação diária por serviço.os pimentos – mesmo os pimentos-que entram no chili são uma excelente fonte de vitamina C e todos sabemos que a vitamina C é muito boa para o seu corpo.os tomates e a pasta de tomate que utiliza são também uma excelente fonte de vitamina C. A vitamina C ajuda a melhorar o sistema imunitário do seu organismo e pode ajudar a mantê-lo saudável.porque é que a vitamina C é boa para ti? É muitas vezes usado para tratar ou prevenir constipações, e quem não gosta de chili durante a época de frio e gripe? Ele também pode ajudar com depressão, estresse, TDAH e outros transtornos.dica de bónus: queres adicionar um pouco de vitamina C ao teu chili? Espreme um pouco de sumo de Lima por cima para obter benefícios de saúde e sabor!

  Ferro

  o ferro dos grãos no seu chili é realmente bom para você. Muitas pessoas não têm ferro suficiente na dieta diária.

  ferro ajuda a circular oxigênio através do corpo, e uma falta de oxigênio pode resultar em anemia deficiência de ferro. Baixo ferro também pode resultar em unhas quebradiças e pele e cabelo sem brilho.a quantidade de ferro necessária para manter um nível saudável varia em função da idade. As crianças e as crianças precisam de níveis mais elevados de ferro, que se espalha durante a infância. Então, uma vez que a menstruação começa, meninas e mulheres precisam de níveis mais elevados de ferro devido à perda mensal de sangue. Após a menopausa, as necessidades diminuem.em média, os homens necessitam de cerca de 8 mg de ferro por dia, enquanto as mulheres menstruadas necessitam de cerca de 18 mg.

  

  Capsicum

  eu aposto que você não sabia disso, mas uma grande tigela de chili pode ajudar você a perder peso. Sim, Leste isso bem.o capsicum (também conhecido como pimenta vermelha ou pimenta chili) usado para temperar o seu chili irá aumentar a taxa metabólica do seu corpo, aumentando assim a produção de calor. Mesmo pimentos vermelhos doces podem fazer isso, embora contenham níveis muito mais baixos de capsicum do que seus parentes picantes.outro benefício do capsicum é que auxilia na digestão. Pode também ajudar em questões circulatórias, como a circulação deficiente ou a coagulação excessiva. Então, do que estás à espera? Vai buscar outra tigela daquele delicioso chili caseiro!aposto que não sabias que o chili pode fazer-te feliz, pois não? O chili pode fazer com que os níveis de endorfina e serotonina do seu corpo subam, às vezes significativamente.

  o capsicum é o gatilho. Isto pode melhorar o teu humor, fazendo-te sentir melhor por todo o lado.por vezes, as pessoas podem até ter uma sensação eufórica semelhante à de um “runner’s high” por comer uma grande quantidade de alimentos picantes, devido aos capsaicinóides libertarem altos níveis de dopamina.então, se te sentes em baixo, tenta comer uma tigela de chili!a capsaicina nos pimentos e pimentões também pode ajudar a diminuir os seus desejos por alimentos gordos e doces. Estudos têm sugerido que o consumo de capsicum pode aumentar a despesa energética, o que pode resultar em perda de peso.quanto mais picante for a pimenta, maior é o nível de capsaicina. Então, força! Esta noite, faz aquele grande pote de chili picante e come uma ou duas tigelas.

  

  aumento do sistema imunitário

  As pimentas e pimentos são cheios de vitamina A e vitamina C, O que pode ajudar a aumentar o sistema imunitário.a vitamina A é muito boa para si durante a época do frio e da gripe. Ela ajuda o sistema imunológico e ajuda os órgãos a funcionar corretamente, entre outros benefícios essenciais. Os produtos lácteos contêm vitamina A, por isso não hesite em borrifar um pouco de queijo em cima da sua tigela de chili!a vitamina C também beneficia o seu sistema imunitário, mas é considerada extremamente diversificada nos seus benefícios gerais para a saúde.o Chili pode ajudar a regular o açúcar no sangue do seu organismo depois de o comer, uma vez que o chili peppers pode baixar os níveis de açúcar no seu organismo e a quantidade de insulina de que o seu organismo necessita.alguns estudos sugeriram que as pimentas podem reduzir a quantidade de insulina necessária para controlar o açúcar no sangue. Então, chili é uma boa escolha se você quer lutar contra diabetes e doenças cardíacas.

  limpa a congestão

  há uma boa razão para o chili ser considerado um elemento básico da dieta de outono e inverno. A capsaicina no Chili aumenta a produção de muco, o que pode ajudar a limpar o congestionamento.assim, da próxima vez que sentir uma constipação, faça um grande pote de chili e desfrute de várias tigelas porque o chili e os ingredientes nele são saudáveis para si.

  

  Ingredients	Calories	Nutritional bonus
  Ground beef, 70% lean	93 per oz	Niacin, protein, vitamin B12
  Tomato paste	215 per cup	Vitamin C, vitamin A
  Kidney beans	613 per cup	Vitamin B1, protein, fiber
  Pinto beans	670 per cup	Fiber, folate, protein
  Black beans	228 per cup	Calcium, iron, magnesium

  

  formas de tornar o seu Chili mais saudável

  1. substitui a carne de bovino por uma proteína magra, como a Turquia.escolha cuidadosamente os seus ingredientes (por exemplo, certifique-se de que os seus tomates enlatados não contêm sal) para evitar o excesso de sódio.adicione legumes extra ao seu chili, como Curgete ou cenouras.adicionar grãos inteiros, como arroz ou cevada.
  2. Use tempero extra para aumentar o sabor sem empacotar as libras.usa coberturas frescas, como abacate, para enfeitar o teu chili. Algumas das outras sugestões para adições e guarnições listadas abaixo podem não ser tão saudáveis, mas desde que você tenha seguido as outras dicas listadas aqui, algumas adições saborosas não deve colocar muita pressão em seu cinto.

  

  Yummy Additions to Classic Chili

  cheese	Sriracha	jalapenos
  avocado	sour cream	olives
  lettuce	molho	onions
  coentro	Bacon	scallions
  lime juice	Vinegar	Rice

  Bill McCammon SR. on January 27, 2020:

  Hey Rompert…Ainda bem que o artigo do Sr. Byer tinha alguma emoção!!! O humor adicionado foi muito bom de ver!!!Linda em 17 de janeiro de 2019: está colocando creme azedo sobre ele, tornando-o pouco saudável em 25 de Março de 2018: ainda melhor com queijo!

  Weston phiri em 26 de junho de 2017:

  É realmente uma grande fonte de saúde para mim e minha família

  Rompert em 29 de janeiro, em 2016:

  gostaria que o artigo foi escrito por alguém com um toque menos emoção. Apenas nos dê os fatos no futuro e não seja tolo sobre isso angie em 13 de fevereiro de 2015: por que os sites de peso ainda classificam chili A C? Mesmo que seja feito saudável ainda tem uma má classificação, colocar 3 xícaras de chili na contagem cal deu-me 900 cal para isso….Três copos são apenas duas tigelas!Marvin tucker em 04 de fevereiro de 2015: I love peppers bobo em 04 de janeiro de 2013: endorfina e níveis de serotonina sobem!!! COMO O MDMA! É por isso que como chilli antes de ir aos clubes. Twila Nelson de Carmichael, Califórnia, em 05 de agosto de 2012:Obrigado por um centro de informação sobre as formas como o chili nos pode manter saudáveis e felizes. A nutrição nestes ingredientes são as coisas que nos mantêm jovens, sentindo-se Jovens e vivendo mais tempo.Thomas Byers (autor) da Costa Leste , Estados Unidos em 31 de outubro de 2010: sim chili pode ser bom para você. Por que não ir para

  https://discover.hubpages.com/food/The-Best-Chili-…e fazer o melhor chili que alguma vez comerá.Isaías Michael de onde quer que Deus nos leve. em 04 de outubro de 2010: ainda bem que fiz um pote tão grande de chili ontem!wicklesscandles em 02 de outubro de 2010:é tão bom saber que o meu chili é tão bom para ti. Que grande lista. Está na hora de fazer chili.