flexibilidade é um dos cinco componentes da aptidão, por isso o alongamento deve ser parte integrante de cada programa de treino. Aqui estão as 10 razões de topo do ACE para que você deve sempre ter o tempo para esticar:
1. Diminui a rigidez muscular e aumenta o alcance do movimento. Alongamento ajuda a melhorar o seu alcance de movimento, o que também pode retardar a degeneração de suas articulações.2. Pode reduzir o risco de lesão. Um músculo flexível é menos provável de ficar ferido se você tiver que fazer um movimento repentino. Ao aumentar a gama de movimento em uma articulação particular através do alongamento, você pode diminuir a resistência nos músculos do seu corpo durante várias atividades.3. Ajuda a aliviar dores e dores pós-exercício. Depois de um exercício duro, esticar seus músculos ajuda a mantê-los soltos e diminui o efeito de encurtamento e aperto que pode levar a dores pós-workout e dores.4. Melhora a postura. Esticar os músculos da parte inferior das costas, ombros e peito ajuda a manter as costas em melhor alinhamento e melhora a sua postura.5. Ajuda a reduzir ou a gerir o stress. Músculos bem esticados mantêm menos tensão e, portanto, pode ajudá-lo a se sentir menos estressado.6. Reduz a tensão muscular e aumenta o relaxamento muscular. Os músculos cronicamente tensos tendem a cortar sua própria circulação, resultando em uma falta de oxigênio e nutrientes essenciais. O alongamento permite que os músculos relaxem.7. Melhora a eficiência mecânica e o desempenho funcional geral. Uma vez que uma articulação flexível requer menos energia para se mover através de uma ampla gama de movimento, um corpo flexível melhora o desempenho geral, criando movimentos mais eficientes em termos energéticos.8. Prepara o corpo para o stress do exercício. O alongamento antes do exercício permite que seus músculos relaxem e se tornem mais capazes de suportar o impacto da atividade que você escolhe fazer.9. Promove a circulação. Alongamento aumenta o fornecimento de sangue para os músculos e articulações, o que permite um maior transporte de nutrientes e melhora a circulação de sangue através de todo o seu corpo.10. Diminui o risco de dor lombar. A flexibilidade nos tendões, flexores da anca e músculos ligados à pélvis alivia o stress na coluna lombar, o que, por sua vez, reduz o risco de dores nas costas.