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“ButI não quero leite! Tenho mesmo de beber?coagir crianças a consumir cálcio é uma luta diária para alguns pais. Todos sabemos que o leite é bom para os ossos, mas não há outra opção? E os miúdos que não gostam de leite ou não podem comer lacticínios devido à intolerância à lactose?o pediatra David Shafran, MD, compreende. Aqui estão as cinco coisas que ele quer que os pais saibam sobre leite, cálcio e ajudar as crianças a construir ossos fortes.todas as crianças precisam de cálcio. “O cálcio é extremamente importante para o crescimento ósseo, especialmente quando as crianças estão crescendo mais rápido, entre 9 e 18 anos”, diz O Dr. Shafran. “Na casa dos 20, atingirão o pico da massa óssea. Quanto mais fortes forem os seus ossos, menor o risco de desenvolver osteoporose mais tarde.de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, Aqui está a quantidade de crianças de cálcio que necessitam por dia:
- baixo de 6 meses: 200 mg.6-12 meses: 260 mg.1-3 anos: 700 mg.4-8 anos: 1. 000 mg.
- 9-18 anos: 1300 mg.
o cálcio também é um mosto para adultos (1.000–1. 200 mg/dia), mas apenas para repor o osso que se decompõe naturalmente ao longo da vida. Após a puberdade, você só pode manter a força óssea-você não pode aumentá-la, não importa a quantidade de cálcio que você recebe.”leite, iogurte, queijo e outros produtos lácteos são as melhores e mais fáceis maneiras de consumir cálcio”, diz O Dr. Shafran. One cup (8 oz.) do leite tem cerca de 300 mg de cálcio. Assim, três xícaras de leite por dia podem colocar tweens e adolescentes perto da sua dose diária recomendada. “até o leite com chocolate conta”, diz O Dr. Shafran. “O gelado também conta.”
pode obter cálcio a partir de alimentos não alimentares
Lactose, incluindo soimilk e leite de arroz, são boas fontes de cálcio para crianças que são intolerantes à lactose. Alguns vegetais verdes e folhosos também contêm cálcio, assim como o suco de laranja fortificado com cálcio-que é quase como leite de construção óssea.iogurte, liso, magro (8 onças.): 415 mg.queijo Mozzarella (1,5 oz.): 333 mg.iogurte, fruta, baixo teor de gordura (8 oz.): 313-384 mg.queijo Cheddar (1,5 oz.): 307 mg.leite magro (8 oz.): 299 mg.leite de soja, fortificado com cálcio (8 oz.): 299 mg.leite, 2% (8 oz.): 293 mg.leite inteiro (8 onças.): 276 mg.sumo de laranja, fortificado com cálcio (6 oz.): 261 mg.salmão (3 oz.): 181 mg.Cereal fortificado com cálcio (1 copo): 100-1000 mg.nabos verdes (½Taça): 99 mg.Kale (1 copo): 94-100 mg.sorvete, baunilha (½copo): 84 mg.pão branco (1 fatia): 73 mg.brócolos (½copo): 21 mg.”é muito raro eu recomendar suplementos de cálcio para crianças”, explica Dr. Shafran. “Porque tantos alimentos são fortificados com cálcio, é difícil não o comer.”
o mesmo se aplica à vitamina D, que ajuda o organismo a absorver o cálcio. Enquanto muitos adultos tomam suplementos de vitamina D, as crianças geralmente recebem o suficiente através de alimentos com suplementos de vitamina-ou através de obter 5 a 10 minutos de sol a cada dia. as crianças com menos de um ano devem receber cerca de 400 UI de vitamina D por dia. Após a idade 1, essa recomendação é aumentada para 600 UI.
“exposição à luz solar durante 5 a 10 minutos duas ou três vezes por semana — optimalmente entre as 10 horas da manhã e as 15 horas — Obtém-lhe 3.000 UI de vitamina D”, acrescenta o Dr. Shafran.