o ciclo menstrual pode ser difícil. Ficas extremamente irritado com coisas que normalmente não te incomodam? A culpa é das tuas hormonas! As nossas hormonas afectam o nosso corpo de muitas maneiras diferentes. Entre o inchaço, as cãibras, os desejos, e as mudanças de humor, essa época do mês geralmente não é a melhor semana na vida de qualquer mulher. Mesmo assim, não tens de deixar que estes problemas controlem a tua vida.os ajustes do estilo de vida podem ajudá-lo a reduzir ou a gerir os sinais e sintomas da síndrome pré-menstrual. Para atravessar o seu ciclo menstrual com muito menos stress, role para descobrir os melhores alimentos para se concentrar enquanto você está em seu período. Como Nutricionista registado, Vou dar-lhe alguns truques sobre quais os alimentos a comer e evitar durante o seu período.
Aqui estão algumas dicas para modificar a sua dieta:
1. Satisfazer os seus dentes doces as mulheres tendem a desejar comida de plástico antes e durante o seu período Devido À flutuação das hormonas. A maioria das mulheres estão bem cientes de que doces processados não são grandes, mas qualquer um que tenha experimentado um desejo de açúcar antes de seu período irá dizer-lhe que é difícil fazer escolhas mais inteligentes.
existem opções que nos dão a oportunidade de lutar contra os desejos de açúcar. Por exemplo, chocolate escuro é um grande deleite durante o seu período.
- tente criar uma combinação de chocolate preto e amêndoas!o chocolate negro contém antioxidantes e magnésio, o que reduz as alterações de humor através da regulação da serotonina. Certifique-se de encontrar o maior por cento de chocolate escuro na loja. Quanto maior melhor, porque não conterá tanto açúcar.as amêndoas são uma grande fonte de vitamina E, que também pode aliviar as cãibras do período. Como sabem, os aperitivos processados são bombeados cheios de açúcares adicionados. trocar açúcar por alternativas naturais como datas ou ameixas seria uma ótima ideia para combater o desejo de açúcar. Eles são definitivamente algo a considerar se você está olhando para trocar qualquer coisa processada.
- É hora de ser criativo, tentar adicionar datas ou ameixas à sua dieta, criando novas receitas em casa.
2. Foco na abundância de água potável
açucarada, bebidas carbonatadas como soda contribuem para o inchaço. Evite água com gás também. Tal como o refrigerante, a carbonatação vai aumentar o inchaço.
a Cafeína também é um dos principais alimentos a evitar durante o período. Quando tem cafeína, aumenta o seu desconforto inchado e irrita o útero, o que agrava as cãibras. Fica-te pela água! Aumentar a sua ingestão de água vai realmente aliviar o inchaço. certifique-se de que controla o consumo de água durante todo o dia, utilizando varas de teste à urina em casa. relacionado com
: O Guia final para a quantidade de água que precisa de beber
carregue cálcio
iogurte é um dos melhores alimentos para comer no seu período, Uma vez que é uma boa fonte de cálcio. O consumo de cálcio reduz os sentimentos de depressão e ansiedade, o que pode prevenir alterações de humor. Pode aumentar a ingestão de cálcio adicionando iogurte à sua dieta.
- Tente iogurte parfaits, eles são realmente uma opção saudável para o café da manhã e lanches. Se você está procurando uma fonte não-láctea de cálcio, tente brócolos ou couve em vez disso. Qualquer alimento que contenha cálcio pode ser considerado um alimento útil para o seu ciclo menstrual.
4. Obter impulso de magnésio
a investigação mostra que o magnésio ajuda a aliviar os sintomas da TPM, tais como dores de cabeça e cãibras. Grãos inteiros são uma excelente fonte de magnésio, o que ajuda a reduzir a tensão muscular, bem como mudanças de humor. Além disso, bananas e amendoins são um dos melhores alimentos para estimular o humor, que são ricos em potássio e magnésio.
- Tente começar o seu dia com uma tigela de trigo integral cereais de pequeno-almoço ou muesli, em seguida, uma refeição ligeira com uma banana e um punhado de amendoins. É tão fácil aumentar os nossos níveis de magnésio, e começar a sentir-se melhor rápido!
5. Maximize a sua ingestão de ferro na dieta
as necessidades nutricionais das mulheres mudam durante a menstruação. As mulheres precisam de mais ferro do que os homens para compensar a quantidade de ferro que perdem no período menstrual. Cerca de 1 mg de ferro é perdido por cada dia de hemorragia. A melhor fonte de ferro é a carne vermelha. Há pequenas quantidades de frango e peixe também.
- Se não consumir carne, não se esqueça de escolher verduras folhosas como espinafres, couve, couve forrageira para reabastecer o seu corpo de ferro.por favor, partilhe o seu feedback abaixo sobre a sua experiência e escolha de alimentos durante o seu período.Tome Vivoo de si mesmo!