- É possível a cada proteína em excesso — se mais de 35% das suas calorias diárias provêm de proteínas, poderá sentir efeitos secundários. comer demasiada proteína pode piorar os problemas renais, e ao longo do tempo pode causar sintomas como mau hálito, indigestão e desidratação. certas fontes de proteínas, como a carne, os produtos lácteos e os alimentos processados, podem aumentar o risco de doenças crónicas como as doenças cardíacas e o cancro. visite a biblioteca de Referência de saúde do Insider para mais conselhos.a proteína é um nutriente essencial para regular a função celular, construir tecidos e ajudar o sangue a transportar oxigénio por todo o corpo. No entanto, é possível comer demasiada proteína que pode sobrecarregar o fígado e os rins e causar outros efeitos secundários menores como mau hálito e perda de apetite.não obter proteínas suficientes pode levar à fadiga, nevoeiro cerebral, fome e recuperação mais lenta de doenças e lesões. Pode também causar perda de massa muscular, particularmente nos idosos. por outro lado, é possível sentir efeitos secundários por receber demasiada proteína, particularmente se tiver problemas renais.é importante saber que Fontes de proteínas são melhores do que outras para evitar riscos para a saúde. Além disso, há maneiras de avaliar se você está recebendo a quantidade certa de proteína, como dizer se você está recebendo demais, e quando para ver um médico. de quanta proteína precisa? em geral, uma pessoa deve receber pelo menos 0,36 gramas de proteína por libra de peso corporal por dia. No entanto, as necessidades de proteínas variam dependendo de fatores como idade, estilo de vida e sexo:
- idade: os idosos são aconselhados a obter mais proteína para evitar a perda muscular com o envelhecimento, até 30% de suas calorias diárias de proteína. estilo de vida: Pessoas ativas e atletas precisam de mais proteínas, cerca de 0,5 a 0,8 gramas por libra por dia. peso: a quantidade de proteína de que necessita depende da sua massa corporal. Por vezes, é por isso que os homens são aconselhados a obter mais do que as mulheres, uma vez que tendem a ter mais massa.
por exemplo, uma mulher adulta moderadamente ativa que trabalha por 2-3 horas por semana e pesa 130 libras precisaria entre 70 a 118 gramas de proteína por dia para a saúde.comer demasiada proteína é mau para a sua saúde?
Comer muita proteína não é um problema para a maioria das pessoas, mas se o fizer de forma consistente exagere por longos períodos de tempo, pode-se, eventualmente, a sobrecarga do sistema digestivo, fígado, e rins, levando a problemas como:
- Desidratação
- a Fadiga
- dores de cabeça
- problemas Digestivos
- Apreensões
qual a quantidade de proteína é demais? Se mais de 35% das suas calorias diárias vêm de proteínas, é aí que está na hora de reconsiderar a sua dieta.pesquisas sugerem que é seguro comer até 1 grama de proteína por libra de peso corporal por dia a longo prazo. E certas pessoas (incluindo atletas) podem consumir com segurança até 1,6 gramas por libra por dia. Isso é igual a até 35% das calorias diárias de proteínas, ou até 219 gramas de proteína por dia em uma dieta de 2.500 calorias.
para a maioria das pessoas que são saudáveis de outra forma, muita proteína não é provável que seja um problema. “o seu corpo vai usar o que precisa para manutenção estrutural e rotatividade de tecidos, e o resto pode ser queimado por energia”, disse Georgie Fear, nutricionista registrada e Nutricionista Esportiva registrada. todas as proteínas são divididas em aminoácidos. Se você comer mais do que pode usar, o seu corpo não pode armazenar o extra, então ele é processado e finalmente excretado em sua urina, diz medo. Calorias Extra de proteínas, no entanto, pode ser armazenado como gordura se não for usado. de acordo com Allison Knott, uma nutricionista registada com sede em Brooklyn, Nova Iorque.
“em média, a maioria das pessoas não estão chegando perto da extremidade superior da Gama de proteínas de 35%”, disse ela.mais do que isso, no entanto, pode causar problemas como desidratação, fadiga, dores de cabeça, dificuldade digestiva, e até mesmo convulsões, por sobrecarregar o sistema digestivo, fígado e rins.
em particular, as pessoas com problemas renais devem evitar o excesso de proteína, uma vez que pode causar stress extra nos rins, forçando-os a quebrar e filtrar o que o seu corpo não pode usar. A investigação também associou o excesso de ingestão de proteínas a um maior risco de pedras nos rins em pessoas com antecedentes familiares de doença renal ou que obtêm a maior parte das suas proteínas a partir de fontes animais. sinais de que está a comer demasiada proteína a maioria das pessoas não tem de se preocupar com riscos graves para a saúde por comer demasiada proteína, mas pode ter efeitos secundários menores:: O excesso de proteína pode às vezes causar mau hálito, devido a bactérias quebrando a proteína e emitindo odores que podem cheirar a repolho ou ovos podres. problemas GI: comer muitos alimentos ricos em proteínas também pode significar que você está perdendo outros nutrientes essenciais como a fibra, uma vez que os produtos de origem animal ricos em proteínas não contêm fibra. Uma dieta de baixa fibra pode causar problemas digestivos que vão desde constipação, diarreia, náuseas ligeiras, ou fadiga após as refeições. Também pode mudar o seu microbioma, a colónia de bactérias benéficas e microorganismos que vivem no seu intestino. perda de apetite: Comer muita proteína também pode diminuir o apetite, diz O medo, uma vez que ele faz você se sentir cheio por mais tempo. Isso pode torná-lo útil para os objetivos de perda de peso. aumento de peso: no entanto, comer demais de qualquer coisa ainda pode levar ao aumento de peso, então se você está consumindo muitas calorias na forma de proteína, essas calorias excessivas serão armazenadas como gordura e levar ao aumento de peso.comer demasiada proteína pode causar efeitos secundários se tiver problemas renais ou história familiar de doença renal ou cálculos renais.alguns sintomas podem indicar possível doença renal ou falência, um problema de saúde grave e potencialmente perigoso, de acordo com a National Kidney Foundation. consulte um médico se sentir alguma combinação dos seguintes sintomas de problemas renais: fadiga frequente micção frequente sangue ou espuma presentes na urina dificuldade em dormir seca, comichão na pele que maneira de obter proteínas diárias?
“não existem fontes’ más ‘de proteínas, mas mantenha um olho no teor de gordura saturada e calorias de suas fontes de proteínas para otimizar a saúde do coração”, disse Fear. fontes de proteínas como carnes gordas e alguns alimentos processados estão associados a um aumento do risco de câncer, diabetes e doenças cardíacas , de acordo com a Harvard T. H. Chan School of Public Health. além disso, tenha cuidado com suplementos proteicos, incluindo barras e batidos, pois podem conter um monte de aditivos. Algumas marcas têm mais de 20 gramas de açúcar por servir (tanto quanto uma colher de sorvete) ou contêm adoçantes artificiais que podem ser tão ruim para a sua saúde a longo prazo.
Se decidir completar, encontre uma marca de confiança, leia cuidadosamente o rótulo e a lista de ingredientes, siga o tamanho de serviço recomendado e use com moderação. não há tempo ideal para comer proteínas, desde que você tenha o suficiente, dizem os especialistas, mas espalhar a sua ingestão ao longo do dia pode ser útil. “o equilíbrio de proteínas nas refeições ao longo do dia mostrou ser benéfico para a síntese de proteínas musculares e para a manutenção da massa corporal magra”, disse Knott.
a proteína de entrada é um nutriente importante para a saúde e a maioria das pessoas não tem que se preocupar em ficar muito. No entanto, você deve procurar fontes mais saudáveis de proteínas, tais como carnes magras e alimentos vegetais inteiros para evitar um maior risco de doenças crônicas. As pessoas com problemas renais devem monitorizar cuidadosamente a ingestão de proteínas, uma vez que demasiado pode causar problemas graves de saúde.
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