Depois de uma temporada repleta de biscoitos e bolos e doces e batatas fritas, é perfeitamente razoável quer bater um botão de reset na sua saúde—e isso não precisa ser difícil ou restritiva. Em vez de fazer uma limpeza de suco ou tentar a mais recente dieta da moda, considere fazer uma simples troca: cortar alimentos processados.”eliminar os alimentos processados da nossa dieta remove uma fonte chave de inflamação interna e é uma das partes mais importantes e vitais da desintoxicação”, diz a especialista em Medicina Funcional, a Dra. Lisa Ballehr. Eles normalmente contêm conservantes artificiais, aditivos, açúcares refinados ,e (se eles não são orgânicos) pesticidas residuais, ela explica. Se você não está interessado em uma desintoxicação completa (desistindo de coisas como açúcar, glúten e afins), esta simples mudança é um bom primeiro passo para se sentir o seu melhor. E em apenas 24 horas, verá benefícios emergirem.
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depois de um dia
saltou aquela tarde tratamento de Doritos? Optaste por uma tigela de papas de aveia em vez do teu muffin habitual ao pequeno-almoço? Espere sentir-se focado e mais energético ao longo do dia. Como Ballehr explica, os açúcares refinados podem causar picos e vales de Glicose no sangue, o que basicamente resulta em picos de energia e quedas—não é útil. no entanto, deve estar preparado para alguns efeitos negativos. “Algumas pessoas experimentarão sintomas de abstinência no primeiro dia e por até uma semana, o que pode incluir mudanças de humor, desejos, ansiedade, dores de cabeça e mau sono”, diz a nutricionista registrada Shena Jaramillo. No entanto, se você é alguém que tem dor abdominal frequente ou sofre de inchaço, você também pode ver esses sintomas diminuir.
após uma semana
Agora que você tem o jeito das coisas, prepare – se para a sua digestão para melhorar. Jaramillo observa que os problemas intestinais (como constipação, inchaço, diarreia e gás) são menos propensos a ocorrer após evitar alimentos processados por sete dias. Além disso, você provavelmente vai experimentar uma série de outros benefícios: maior clareza mental, melhor sono, e menos dores de cabeça.uma vez que muitos destes alimentos podem criar uma resposta inflamatória no corpo, Ballehr acrescenta que evitá-los também vai ajudar a aliviar dores, dores e tensão muscular, nenhuma massagem necessária.
após um mês
glúten, trigo, lacticínios, milho, ovos e soja são alérgenos comuns—e acontece que eles também estão em um monte de alimentos processados. Essencialmente, quando você remove o último de sua dieta, você pode inesperadamente remover ingredientes que você nem sequer percebeu que estavam fazendo você se sentir menos do que o seu melhor. “Esta é a época em que as pessoas vão notar benefícios mais significativos para o bem-estar geral”, diz Ballehr.
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os benefícios que sentiu após uma semana será ainda mais presente após um mês inteiro: Antecipar um melhor humor, mais energia e menos fadiga muscular, de acordo com Ballehr e Jaramillo.
após seis meses
Aqui é quando a mudança real começa. “As pessoas acham mais fácil perder peso teimoso que ganharam. Os diabéticos vêem muito melhor controlo de açúcar no sangue. Pacientes com condições inflamatórias podem reduzir os medicamentos devido à diminuição da dor”, diz Ballehr.
triglicéridos e hemoglobina A1c-ambos encontrados no seu sangue—também diminuem neste momento, o que irá reduzir o seu açúcar no sangue, colocando-o menos em risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doença coronária, de acordo com Ballehr. E quando você substitui esses lanches processados por alimentos saudáveis, em vez disso, a sua função hepática e renal vai melhorar, também, acrescenta Jaramillo. Uma maçã por dia-quando trocada com, digamos, um saco de batatas fritas—mantém o médico longe.Veja mais histórias como esta:o que acontece com o seu corpo quando você desiste de laticínios O Que Acontece com o seu corpo quando você não tem luz solar suficiente O Que Acontece com o seu corpo quando você desiste de cafeína