manteiga de amendoim e geleia sanduíches são um daqueles go-to atemporais que todos parecem amar. Seja embalado em almoços escolares ou apreciado como um lanche noturno, o humilde PB&J é amado por sua simplicidade e conveniência. Mas como é que as sandes de manteiga de amendoim e geleia afectam os nossos corpos? A manteiga de amendoim é mesmo saudável para ti? E melhor ainda, quanto PB & J é demais?para ajudar a obter algumas informações e algumas respostas sobre o quão saudáveis são as sanduíches de manteiga de amendoim e geleia, falámos com a nutricionista Natalie Rizzo, MS, RD, com sede na NYC. Aqui está o que acontece ao seu corpo quando você come um PB&J.
E para mais fatos divertidos sobre a propagação amada, confira estas 9 coisas que você nunca soube sobre manteiga de amendoim.
Ele fornece o seu corpo com vitaminas e minerais importantes
Como se vê, manteiga de amendoim e geléia sanduíches não só o gosto delicioso, mas também fornecer o corpo com muitas vitaminas e minerais importantes.
“a parte mais saudável da PB&J sandwich é a manteiga de amendoim”, diz Rizzo, “uma manteiga de amendoim natural é feita de apenas amendoins, que contêm mais de 30 vitaminas e minerais, fibras, e gorduras saudáveis.”
Por exemplo, de acordo com NutritionData, a manteiga de amendoim é uma boa fonte de vitamina E, que pode ajudar a prevenir danos radicais livres no corpo e desacelerar o processo de envelhecimento das células.relacionado: Inscreva-se na nossa newsletter para obter receitas diárias e notícias sobre alimentos na sua caixa de entrada!
pode ajudar a prevenir doenças do coração
Além de fornecer vitaminas e minerais, manteiga de castanha de sanduíches também ajuda a proteger o corpo contra muitas doenças, incluindo doenças do coração. De acordo com a Harvard Health Medical Publishing, vários estudos têm refletido que as pessoas que incluem nozes ou manteiga de amendoim em suas dietas têm menos chance de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aqueles que não comem nozes muitas vezes.relacionado: O Seu Guia de sobrevivência do restaurante e supermercado está aqui!
É cheio de fibras e proteína, o que pode mantê-lo mais completa mais
Comer manteiga de amendoim e geléia sanduíches também podem ajudar a adiar a fome por mais tempo. “Se você fizer o seu PB&J sanduíche em pão de trigo integral, você também vai obter alguma proteína e fibra adicionado do pão”, diz Rizzo. “Esses dois nutrientes juntos ajudam com o controle do apetite.”Por exemplo, uma sanduíche PB&J feita usando duas colheres de sopa de manteiga de amendoim clássica de Justin, uma colher de sopa de conservas de morango Bonne Maman, e duas fatias de pão Ezekiel tem 17 gramas de proteína e sete gramas de fibra.relacionado com
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Elevados de açúcar no jelly pode colocar você em maior risco para a doença
Uma desvantagem para comer manteiga de amendoim e geléia é que, devido a geléia, ele tem o potencial para ser cheio de prejudicial adição de açúcar. “A maior parte da geleia está cheia de açúcar”, diz Rizzo. “Por exemplo, uma geleia de uva normal tem cerca de 10 gramas de açúcar adicionado em apenas uma colher de sopa, e a maioria das pessoas usam mais de uma colher de sopa em sua sanduíche.”
Rizzo explica que as Diretrizes Dietéticas da FDA recomendam não ter mais de 50 gramas de açúcares adicionados por dia, fazendo 10 a 20 gramas de uma sanduíche bastante. De acordo com a Healthline, comer muito açúcar pode estar associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2, câncer e depressão.
para encontrar um par melhor para a sua manteiga de amendoim, Aqui estão as 8 Melhores Marcas de geleia de morango, classificados por teor de açúcar.
quanta PB & J é demasiado?
Como a maioria das coisas, manteiga de amendoim e geléia sanduíches são melhor apreciados com moderação. Também é importante prestar atenção à quantidade de manteiga de amendoim e geleia que você está usando, bem como a qualidade dos ingredientes.Rizzo sugere ficar com uma colher de sopa de manteiga de amendoim, metade de uma colher de geleia e pão de trigo enquanto prepara a sanduíche. “O pão assassino do Dave faz pão fino em fatias, que é cada vez menor em calorias” , diz Rizzo. “Mas ainda tem muita proteína e fibra.”
ela também diz que se você quiser torná-lo ainda mais saudável você pode omitir a geleia ou fazer uma versão caseira, “este doce de mirtilo é incrivelmente fácil de fazer e tem muito pouco açúcar adicionado.”
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