todos nós temos diferentes maneiras de olhar para nós mesmos. Alguns de nós são confiantes e percebem a nós mesmos como sendo altamente capazes, enquanto outros podem ser menos confiantes e inseguros de suas habilidades. Algumas pessoas olham para o espelho e vêem coisas positivas, enquanto outras podem ver coisas menos positivas. Todos esses fatores interligados que compõem a forma como nos vemos a nós mesmos compõem o que é chamado de nossa auto-imagem.nossa auto-imagem é o ponto de vista pessoal que adotamos para nós mesmos, que descreve características como inteligência, atratividade, talentos, bondade e muitos outros traços.
neste artigo, vamos dar uma olhada mais profunda no que é auto-imagem e como você pode mudá-la para uma vida mais feliz.
o que é auto-imagem?
em termos muito simples, a sua auto-imagem relaciona-se com a forma como se vê tanto internamente como externamente.
esta ideia é exagerada pelo dicionário Random House que define a auto-imagem como:
” the idea, conception, or mental image one has of self.”
So, why is self-image important?
bem, a auto-imagem influencia a forma como nos vemos, como interagimos com os outros, e até o que sentimos sobre o nosso ambiente. Assim, tem uma influência bastante ampla sobre as nossas vidas.uma auto-imagem positiva tem a capacidade e potencial para impulsionar o nosso bem-estar físico, mental, social, emocional e espiritual. Por outro lado, uma auto-imagem negativa pode diminuir o nosso bem-estar em cada uma destas áreas, bem como a nossa satisfação e funcionamento globais da vida.
auto-imagem vs. auto-conceito
muitas pessoas tendem a ficar auto-imagem confundida com auto-conceito. Os dois termos são muito semelhantes, por isso a confusão é compreensível. No entanto, há uma diferença importante:
Auto-conceito é um termo muito mais amplo relacionado a como você vê, pensa e sente sobre si mesmo.
assim, a auto-imagem é uma porção do que constitui o nosso auto-conceito muito mais amplo. Auto-imagem é estritamente como nos vemos a nós mesmos, não como pensamos ou sentimos sobre nós mesmos.
auto-imagem vs. auto-identidade
novamente, como foi o caso com auto-conceito, auto-identidade é um termo mais amplo e abrangente do que auto-imagem.
a melhor maneira de distinguir entre estes dois termos intimamente relacionados é dizer que a auto-imagem é específica. Diz respeito a diferentes aspectos da nossa visão de nós mesmos. Todas essas fotos diferentes que você sente quando você olha no espelho, em seguida, combinar para produzir a sua auto-identidade.nossa auto-identidade é toda a imagem de quem acreditamos que somos, e como nos descreveríamos para as outras pessoas que estão ao nosso redor.
exemplos de auto-imagem
apenas para ter certeza de que estamos na mesma página, devemos passar por alguns exemplos rápidos de auto-imagem.
Como eu já insinuei, você pode ter ambas as auto-imagens positivas e negativas. Você pode até ter ambos os tipos e eles podem variar em relação a diferentes aspectos de sua auto-imagem.
O que muitas vezes se resume é que com uma auto-imagem positiva, reconhecemos os nossos bens, qualidades e potencial global. Além disso, uma auto-imagem positiva permite-nos estar confortáveis com e aceitar as nossas fraquezas, falhas e limitações.Contrastantemente, com uma auto-imagem negativa, tendemos a concentrar-nos muito mais nas nossas falhas e fraquezas; estamos menos a aceitá-las, e distorcemos estas imperfeições, bem como as nossas falhas.
então vamos começar por passar por alguns exemplos negativos de auto-imagem, e então trabalhar para os exemplos mais positivos.
exemplos negativos de auto-imagem
tipicamente, uma auto-imagem negativa refere-se a quando você tem uma visão pobre de si mesmo.por exemplo, as pessoas podem sentir-se pouco atraentes, indesejáveis, não inteligentes ou infelizes.
uma auto-imagem negativa relaciona-se com a nossa visão de que estamos de alguma forma a ficar aquém da versão ideal de nós mesmos. Isso normalmente resulta em nos sentirmos negativos em relação a nós mesmos quando vemos nossa reflexão no espelho.
isto pode ser problemático, uma vez que a baixa auto-imagem pode levar a doenças como a depressão.
exemplos positivos de auto-imagem
agora, uma auto-imagem positiva deve ser bastante fácil para você imaginar. Uma auto-imagem positiva seria simplesmente o oposto dos exemplos que lhes dei acima.
assim, ver – se como um indivíduo atraente, desejável, inteligente ou feliz, tudo indica que você está incorporando uma auto-imagem positiva.
mesmo que de alguma forma, você sinta que está ficando aquém da versão ideal de si mesmo, você não se sente excessivamente negativo sobre isso, porque você tem todos esses sentimentos positivos para consigo mesmo.simplificando, quando você olha no espelho para o seu reflexo, você experimenta sentimentos positivos.como desenvolvemos a auto-imagem?
nossa auto-imagem é como nós na forma que não é de forma alguma fixo. Adapta-se e evolui à medida que crescemos como indivíduos e através das nossas interacções com os outros.por exemplo, à medida que praticamos certas habilidades e habilidades, e à medida que aprendemos e crescemos, estamos muito mais propensos a nos ver como indivíduos capazes e competentes. Nossa auto-imagem está continuamente avaliando este tipo de informação e as atitudes que mantemos em relação a nós mesmos.outro exemplo pode estar relacionado com a nossa aparência física. Imagina que engordaste uns quilos durante o inverno. Aposto que isso influenciaria negativamente a tua auto-imagem.contrastante, imagine agora que você se agarrou a uma rotina de ginástica regular e entrou na melhor forma física de sua vida! Este é um bom exemplo de nossa auto-imagem, que provavelmente vai mudar em uma direção positiva como resultado de nosso compromisso.no entanto, não são apenas as coisas que fazemos a nós mesmos que influenciam a nossa auto-imagem. Ela também pode ser influenciada por nossas interações e relacionamentos com os outros.por exemplo, se interagir regularmente com pessoas que o apoiam e encorajam, é muito mais provável que desenvolva uma auto-imagem positiva do que se estiver a interagir regularmente com pessoas que são negativas e sem apoio. Estas relações podem reforçar as coisas que vemos quando olhamos ao espelho, independentemente de a visão que temos de nós mesmos estar completamente distorcida ou não.
Como Criar uma Auto-Imagem Positiva
Portanto, agora sabemos que a nossa auto-imagem não se fixa, e é influenciada por diversos aspectos de nossa vida, vamos falar sobre como podemos trabalhar para a criação de uma auto-imagem positiva.como acontece com muitas das mudanças que tentamos fazer em nossas vidas, não há uma correção rápida que irá funcionar para todos e ajudá-los a melhorar sua auto-imagem.o primeiro passo é sempre aprender a aceitar e amar a nós mesmos.
Você pode começar por fazer uma lista de suas qualidades positivas e postar que em algum lugar você pode regularmente vê-lo e ser lembrado deles. A partir daqui, você pode identificar coisas que você quer melhorar, fazendo metas razoáveis e ações, e depois trabalhar para alcançá-las. À medida que você desenvolve esses pontos fortes, forneça a si mesmo um monte de afirmações positivas. Concentra-te nas coisas boas. Ao longo deste processo, você quer abster-se de se comparar aos outros.lembre-se, aprender a amar a si mesmo é um processo longo. Você é um indivíduo único com pontos fortes e fracos únicos. Percorreste um longo caminho de onde começaste. Aprecie isso e use-o para motivá-lo a ir ainda mais longe!
Uma vez que você está neste caminho, você pode sentir como se quisesse investir mais em melhorar a sua auto-imagem. Se você está neste ponto, há exercícios que você pode se envolver para aumentar a sua auto-imagem:
1. Faça uma lista das coisas que você gosta em si mesmo
Este é um exercício simples mas eficaz que você pode se envolver. Você pode achar difícil no início, mas à medida que você entra no fluxo das coisas, vai ficar mais fácil e fácil.
Esta lista de coisas que você gosta em si mesmo pode incluir algumas das suas qualidades favoritas. Talvez te aches esperto, atraente ou engraçado!
pode estender-se para além das suas qualidades também. Talvez queiras incluir algumas das tuas habilidades pessoais preferidas. Alguns exemplos podem incluir coisas como ser atlético ou artístico.fazer esta lista de traços positivos e habilidades irá ajudá-lo a concentrar-se mais nos aspectos positivos da sua auto-imagem. Aprender a concentrar-se e apreciar mais estas coisas irá ajudá-lo a melhorar a sua auto-imagem.2. Faça uma lista dos momentos de vida em que você está mais orgulhoso de
Este é outro grande exercício para você se envolver para ajudá-lo a se concentrar mais nas coisas que você tem sido capaz de alcançar em sua vida.às vezes, esquecemo-nos de como somos surpreendentes como indivíduos. Esta lista vai ajudá-lo a lembrar-se dessas coisas.
Esta lista pode incluir coisas que são tão grandes como ganhar grandes competições, ser reconhecido por uma grande contribuição, ou alcançar alguma realização de alto nível para a qual você tem trabalhado por um longo tempo. Eles também podem ser coisas menores, como aprender a ser mais sociável ou completar uma tarefa.
Você também pode querer considerar como você enfrentou desafios e barreiras em sua vida e como suas habilidades permitiram que você superasse essas coisas.observe como você trabalhou para o objetivo contra esta adversidade e então foi recompensado pelos frutos do seu trabalho. Apenas certifique-se de que essas realizações e momentos de vida orgulhosa lembrar-lhe o que você tem a oferecer a este mundo, e o que você é capaz de fazer quando você definir sua mente para ele!
3. Faça um banco de apreciação de vida
Este é o último exercício que tenho que compartilhar com você. E é boa.
Você vê um monte de exercícios semelhantes por aí agora em coisas como diários de gratidão que você tem refletido em algumas coisas a cada dia que você é grato por.
basicamente, neste exercício, você vai criar uma lista novamente. Mas esta lista será muito maior que as duas últimas. Então certifique-se de ter um pouco de tempo para completar este exercício.
Seu objetivo aqui é criar uma lista abrangente e exaustiva de todas as coisas pelas quais você está grato em sua vida agora.
todos irão gerar uma lista única porque todos têm uma vida diferente e coisas diferentes pelas quais estão gratos.
Uma vez feita a lista, corte cada item e coloque-os em um recipiente de algum tipo.
agora, sempre que você sente que precisa de um pequeno impulso de auto-imagem, você vai pegar e ler uma dessas coisas do seu banco de apreciação de vida.
Você pode escolher como as regras funcionam. Talvez depois de ler um item do Banco, você removê-lo ou, talvez você prefira jogá-lo de volta na mistura. Talvez queiras ler uma ou duas coisas por dia. Ou, talvez prefiras simplesmente chegar e apanhar um quando for preciso.
as regras são flexíveis e cabe a você criá-las. Afinal, o banco é teu!
tudo o que importa é que você acaba com uma piscina de gratitude-mordidas que podem ajudar a dar-lhe um pequeno impulso de auto-imagem como você deseja.
Pensamentos finais
esta tem sido uma longa conversa sobre auto-imagem, então eu vou terminar as coisas.
Se você só tirar uma mensagem principal deste artigo, isto é o que eu quero que seja:
Sua auto-imagem não é permanente. É um conceito dinâmico que irá variar à medida que crescerem, evoluírem, e à medida que a forma como se vêem a si próprios muda.
portanto, não se permita ficar preso a viver com uma auto-imagem negativa. Agora você tem as ferramentas para mudar sua auto-imagem para melhor!deves isso a ti mesmo!
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foto de Destaque de crédito: Jakub Gorajek via unsplash.com