a pressão arterial Elevada, muitas vezes, não apresenta sintomas
o Que vem à mente quando você ouve “pressão alta”? Um homem de negócios com cara vermelha e stressado com um vaso sanguíneo a latejar na testa? A verdade é que, mesmo quando a pressão arterial fica elevada, normalmente não tem sintomas reconhecíveis. De facto, menos de 50% das pessoas com pressão arterial elevada estão mesmo cientes de que a têm.Além disso,a pressão arterial normalmente aumenta naturalmente com a idade, independentemente dos níveis de stress, um facto inconveniente para aqueles que passaram a vida sem terem de pensar nisso.
a pressão Arterial pode oferecer uma indicação precoce dos maiores problemas de saúde
Mas por que você deve cuidar da sua pressão de sangue de qualquer maneira? Porque é que o médico o mede sempre, mesmo que estejas lá para vê-los sobre algo totalmente não relacionado? É porque os médicos sabem (e em breve você também) que a pressão arterial fornece uma indicação precoce de problemas envolvendo seu coração, artérias e órgãos devido a doenças cardiovasculares. A pressão arterial elevada não é apenas um factor de risco evitável para as doenças cardiovasculares (ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doença arterial periférica, entre outros), mas também para doenças renais crónicas e perturbações cognitivas.1
entender o que é a pressão arterial e como ela se torna elevada são importantes, mas você também precisa saber o que você pode fazer para mantê-la saudável. Como você vai aprender, ácidos graxos omega-3 de fontes marinhas têm sido mostrados, em nada menos de 78 ensaios clínicos nos últimos 35 anos, para ajudar a suportar a pressão arterial saudável.2-9
Artérias afectar a pressão arterial através da vasodilatação e vasoconstrição
Artérias, tais como a aorta, são compostas de três camadas. A tunica adventitia é a camada mais externa (e não está envolvida na pressão arterial). A mídia tunica é a Camada Média, e é composta de camadas alternadas de músculos e fibras estruturais. Existem dois tipos de fibras estruturais, elastina e colágeno.10 a elastina fornece as propriedades distensíveis ou flexíveis das artérias, enquanto o colagénio fornece rigidez.10 a túnica intima inclui o endotélio, uma única camada de células que faz contato direto com o sangue.
Uma das principais funções do endotélio é promover o alargamento, ou dilatação de vasos sanguíneos (vasodilatação). Por exemplo, em resposta ao aumento do fluxo sanguíneo (como quando seu coração bate mais rápido), as células do endotélio faz com que o vaso sanguíneo para dilatar.11 vasodilatação acontece porque o fluxo sanguíneo mais rápido através das células endoteliais faz com que elas produzam uma molécula de gás minúscula chamada óxido nítrico. O óxido nítrico então viaja para o meio (tunica media) do vaso sanguíneo e faz com que a camada muscular para relaxar.11
Uma vez que o fluxo sanguíneo diminui novamente, o vaso sanguíneo contrai (vasoconstrição). É importante notar que a capacidade dos vasos sanguíneos, especialmente artérias, para dilatar e contrair em resposta ao fluxo sanguíneo permite que a sua pressão arterial permaneça dentro de um intervalo saudável.
let’s take a second to think about the implications of what we’ve learned so far by asking two questions:
1. O que aconteceria se a sua artéria fosse tão rígida que não fosse capaz de dilatar quando o fluxo sanguíneo aumenta?ele agiria como uma mangueira de jardim—uma vez que a mangueira não se expande, quanto mais água passa aumenta a pressão da água. Assim, a sua pressão arterial aumentaria.
2. O que aconteceria se as células endoteliais que cobrem a artéria não produzissem óxido nítrico em resposta ao aumento do fluxo sanguíneo? a sua artéria teria dificuldade em expandir-se para acomodar mais sangue, e a sua pressão arterial aumentaria.
como você vai aprender a seguir, artérias rígidas e diminuição da produção de óxido nítrico são duas das principais maneiras pelas quais a pressão arterial cronicamente elevada ocorre.
o que causa pressão arterial elevada?
embora as causas da pressão arterial elevada sejam complexas e não completamente compreendidas, existem dois processos conhecidos por estarem envolvidos: disfunção endotelial e arteriosclerose. Ambos os processos estão fortemente associados aos fatores clássicos de risco cardiovascular, como o tabagismo e a obesidade. De facto, tanto a disfunção endotelial como a arteriosclerose prevêem significativamente o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, independentemente de outros factores de risco.12-15
disfunção endotelial
disfunção endotelial significa basicamente que as células endoteliais da artéria (descritas anteriormente) não funcionam normalmente. Especificamente, as células não produzem óxido nítrico suficiente para dilatar os vasos sanguíneos.14 Sem produção suficiente de óxido nítrico, o equilíbrio entre vasodilatação e vasoconstrição é interrompido, resultando em uma maior tendência para a vasoconstrição (ou seja, aumento da pressão arterial).11
uma das causas propostas da disfunção endotelial é o estresse oxidativo, que ocorre quando a abundância de moléculas pró-oxidativas é maior do que a abundância de moléculas antioxidantes. Moléculas pró-oxidativas incluem espécies reativas de oxigênio (ROS), que danificam moléculas importantes como DNA e enzimas. A ROS é normalmente produzida em todo o corpo e tem funções importantes dentro dos próprios vasos sanguíneos.No entanto, um excesso de MDE diminui a disponibilidade de óxido nítrico, e pode usar o óxido nítrico para formar moléculas que são potencialmente tóxicas para as células.16 além de diminuir a produção de óxido nítrico,11 estresse oxidativo pode realmente causar as células endoteliais para produzir ROS em vez disso!16
arteriosclerose
com a idade, as nossas artérias perdem as suas propriedades elásticas e tornam-se rígidas. Este “endurecimento” das artérias é chamado arteriosclerose. Durante este processo, as camadas de elastina na mídia de tunica degradam-se e são substituídas por colágeno.A substituição da elastina pelo colagénio nas artérias é um problema porque o colagénio não pode suportar cargas físicas como a elastina. À medida que os componentes carregadores são perdidos, a pressão arterial aumenta.Esta elevação da pressão arterial desencadeia um ciclo vicioso de degradação adicional da elastina, deterioração da parede dos vasos e aumento da pressão arterial.14
a Pesquisa indica que a ingestão regular de omega-3s suporta uma faixa saudável da pressão arterial
Nos últimos 35 anos, ácidos graxos ômega-3 a partir de fontes marinhas têm sido estudados em alta qualidade numerosos ensaios clínicos para o seu papel no apoio a uma pressão sanguínea saudável.2-9 Omega-3s de fontes marinhas (chamados EPA e DHA), ao contrário de fontes vegetais, são particularmente importantes porque estas são as gorduras omega-3 que realmente têm atividade biológica. (Por favor Veja “Comer Chi e linho é suficiente para satisfazer as suas necessidades diárias de omega-3?”para entender a diferença entre as fontes vegetais e marinhas de omega-3s.)
é importante, o aumento da ingestão alimentar de EPA e DHA a partir de fontes marinhas tem sido mostrado para suportar a pressão sanguínea saudável.18 estas fontes incluem peixes gordos e frutos do mar (ex., salmão, atum, sardinhas) ou óleos purificados de peixe ou de algas. Além disso, melhorias na pressão arterial estão associadas com biomarcadores omega-3 elevados.18-20 isto significa que, com um simples teste de sangue obtido através do seu médico, você pode rastrear a sua suficiência de nutrientes da EPA e DHA para saber se você está consumindo fontes marinhas suficientes para suportar a pressão sanguínea saudável. (Por favor veja “dosagem Omega-3: Quanto EPA e DHA devo tomar?”)
EPA e DHA suporte a pressão arterial através de vários mecanismos
como seria de esperar, dado o seu envolvimento na estrutura celular e sinalização celular, parece que há vários mecanismos pelos quais a EPA e DHA apoio pressão sanguínea saudável. Estes ácidos gordos são incorporados na membrana fosfolípida de cada célula do organismo, onde influenciam a forma como a célula responde ao seu ambiente. Especificamente, a extensa estrutura de dupla ligação da EPA e da DHA dá fluidez muito necessária à membrana. A fluidez da membrana é fundamental para a formação de complexos moleculares adequados que facilitem a comunicação entre os ambientes externo e interno da célula.
EPA e DHA afetar a produção de óxido nítrico
Importante, EPA e DHA também pode afetar diretamente a produção de óxido nítrico, quando incorporados em membranas de células endoteliais.14, 21-24 há muitos estudos de cultura celular e animal que indicam que os ácidos gordos ómega-3 podem aumentar a produção de óxido nítrico a partir do endotélio, afetando complexos moleculares e expressão genética.22, 24-26
EPA e DHA ajudam a reduzir o stress oxidativo
além dos seus efeitos nas membranas celulares, EPA e DHA também ajudam a resolver a inflamação.27 o stress oxidativo e a produção de ROS são aspectos normais do processo inflamatório; no entanto, estas reacções tornam-se prejudiciais quando a inflamação está em curso. Felizmente, a EPA e a DHA podem ajudar a resolver a inflamação através da produção de moléculas especiais (eicosanóides de baixa afinidade) que interferem com os processos inflamatórios. Estes omega-3s também diminuem a expressão genética de moléculas inflamatórias,28 que tem o efeito de reduzir a produção de ROS.14,29 como EPA e DHA diminuem o estresse oxidativo, a produção de óxido nítrico é restaurada.30,31
Fale com o seu médico sobre se o ômega-3 e a suplementação certa para você
além de ser facilmente acessível, a pressão arterial é talvez o mais crítico e acionáveis indicador de atuais e futuros para a saúde cardiovascular.1 e importante, porque a pressão arterial quase inevitavelmente aumenta com a idade, mesmo aqueles em Saúde aparentemente perfeita pode precisar de apoio para manter uma pressão arterial saudável em algum momento. Felizmente, a pesquisa indica que a ingestão regular de fontes marinhas de ácidos gordos ómega-3 pode ajudar a promover e proteger as funções dinâmicas das suas células vasculares, que por sua vez pode suportar uma pressão sanguínea saudável. Nós encorajamos você a falar com o seu médico sobre se EPA e DHA suplementação é correta para você, particularmente se você tem um diagnóstico de pressão arterial elevada (hipertensão).