você já espuma laminada a sua banda para aliviar a dor no joelho, dor no quadril ou desconforto geral em sua perna? Se sim, não estás sozinho. Espuma rolando a faixa de TI é uma das técnicas mais frequentemente recomendadas para melhorar a recuperação e aliviar a dor na parte superior da coxa.
no entanto, se você olhar de perto para a anatomia da banda de TI, você vai perceber que rolar ele pode realmente fazer o seu problema pior.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os problemas potenciais com a espuma rolando sua banda de TI, e o que fazer em vez disso.
Qual é a banda de TI?
a banda IT, ou banda iliotibial, é um tendão espesso que corre ao longo do exterior da coxa do quadril até o joelho. Seus glúteos e FLT conectam-se à banda de TI, e juntos ajudam a mover o quadril e estabilizar o joelho.
a lesão mais comum na banda de TI é conhecida como síndrome da banda de TI, que é uma inflamação que resulta em dor menor a grave no joelho ou coxa. A síndrome de banda IT é normalmente causada pelo uso excessivo de correr, ciclismo ou outras atividades repetitivas; no entanto, agachamento com má forma também pode ser um culpado. a síndrome da banda TI é tipicamente tratada com descanso, terapia a frio, alongamento e laminagem da espuma. Espuma rolando a banda IT envolve lentamente rolando o lado de sua coxa, começando logo acima do joelho e trabalhando o seu caminho até o quadril. Isso pode ser bastante doloroso no início, mas a idéia é quebrar adesões e melhorar o comprimento da banda de TI para reduzir a dor.a laminagem da espuma funciona ajudando um músculo a relaxar e a mover-se mais facilmente com a fáscia, ou tecido conjuntivo que o rodeia. o que não faz é” quebrar nós ” ou adesões musculares. As pessoas dirão que é isto que está a acontecer, mas numerosos estudos de fisioterapia indicam o contrário. Além disso, na verdade, quebrar uma aderência muscular exigiria muito mais força do que o que um rolo pode produzir—e infligindo que muita força pode não ser saudável para o tecido de qualquer maneira.para mais detalhes sobre como isso funciona, confira nosso artigo abrangente sobre laminagem de espuma.o problema é que a banda de TI não é um músculo. Não o podes ajudar a relaxar porque não contrai. É uma estrutura totalmente diferente. para piorar as coisas, um nervo atravessa a banda de TI. A maior parte da dor relacionada com a banda é o resultado de inflamação que coloca pressão sobre esse nervo. Para resolver este problema, você precisa aliviar a pressão. Mas a laminagem de espuma só aumenta.
“a maioria dos problemas de banda de TI que se centram em torno do joelho ou quadril são principalmente lesões do tipo de compressão, então por que iríamos querer adicionar mais compressão a uma área já comprimida para criar cura?, “pergunta O Dr. Matt Stevens, fisioterapeuta e dono da Pure Physio (Strongsville, Ohio). “É contraproducente.”
como aliviar os problemas de banda de ti
para corrigir a síndrome de banda de TI ou outros problemas de banda de TI, você precisa reconsiderar a sua abordagem. Muitas vezes caímos na armadilha de concentrar os nossos esforços na área dolorosa. Embora isso seja bem intencionado, muitas vezes não aborda a fonte da dor.em vez disso, Stevens aconselha a espuma para enrolar os músculos que rodeiam a banda de TI, particularmente os quadris, tendão e glúteos. A faixa de TI pode ser forçada a compensar e pegar a folga se estes músculos não estão funcionando corretamente. O resultado é uma banda de TI sobrecarregada e inflamada—uma que é mais provável de causar problemas. a espuma que rola as áreas em torno da faixa de TI ajuda os músculos e tendões das coxas a funcionar como uma máquina bem oleada.Aqui estão os três exercícios de laminagem de espuma que Stevens recomenda. Você pode realizá-los diariamente antes ou depois de um treino, ou para manutenção geral e recuperação. Gasta cerca de um minuto em cada músculo.quadrilha de espuma quadras de rolo de espuma: como começar com um quad num rolo imediatamente acima do joelho e lentamente chegar até à parte superior da coxa. Mantenha o joelho ligeiramente dobrado para criar algum comprimento no músculo. Concentre-se na parte interna, média e externa do músculo.
: Comece com um tendão de um rolo logo acima do joelho e lentamente trabalhe em direção ao quadril, focando-se no interior, meio e fora do músculo.
espuma rolando os glúteos “” como: sentar-se com a anca direita sobre o rolo de espuma e cruzar o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo.” Lentamente role o seu glúteo, focando-se em áreas tenras.eu enrolo a minha banda de TI e sinto-me Óptimo. O que se passa?se você se conta entre as pessoas que juram pela espuma rolando sua banda de TI, mais poder para você. Se isso não o incomoda e você experimentar melhorias, sinta-se à vontade para continuar a sua rotina.
no entanto, se você tem dor teimosa que simplesmente não vai embora, pode ser hora de reavaliar sua abordagem.relacionado: a surpreendente fixação para a dor no joelho 4 flexores da anca aliviam os quadris apertados porque o reforço deste músculo pode corrigir a dor no joelho