It’s hard to overlook MMA martial arts these days. Os knockouts assassinos tornam-se instantaneamente virais. As guerras no Twitter entre rivais fazem manchetes. Parece que há um clube de luta em cada esquina.mas mesmo que a visão de lutadores misturando-o na jaula o deixe frio, não há como negar que esses homens e mulheres estão seriamente aptos: poderosos, atléticos, musculados e virtualmente livres de gordura. E comparado com a força-e-cardiomorfismo habitual, treino de MMA-socos, pontapés, aprender a mexer — se e defender-parece ser muito divertido. A saber, ele ajuda a formar a base do áspero em torno das bordas, um intenso programa de treinamento orientado aos resultados liderado por uma equipe de dublês profissionais.interessado em mergulhar no treino de MMA? Aqui está um pouco do que se trata, cortesia do treinador de boxe e Diretor de Fitness do Openfit Elanit Friedman.
os princípios básicos do treinamento MMA
a maioria das pessoas treinando para a aptidão básica são depois de duas coisas simples: pareces bem e sentes-te bem. Se você fizer um exercício de MMA, no entanto, o objetivo é diferente: você está aprendendo um esporte — novas técnicas, novas estratégias, novas formas de se mover e equilibrar — a fim de se tornar um lutador mais eficaz. Isso requer dois pontos de foco: o domínio técnico para o olho não treinado, as artes marciais mistas parecem um caótico toque de braços e pernas. Na verdade, cada movimento que você vê é o culminar de anos de prática meticulosa.
“aprender socos, cotovelos, joelhos, pontapés, trabalho de pés, e Defesa são apenas alguns componentes do treinamento de MMA”, diz Friedman. Como escalas num piano, ou passos simples no ballet, são os fundamentos das artes marciais mistas. E como o MMA é um mashup de muitas artes, cada uma digna de anos de estudo, a oportunidade de melhorar suas habilidades técnicas é quase ilimitada.
aptidão física
cada lutador novato diz a mesma coisa após a sua primeira rodada no ringue: foram os três minutos Mais longos da minha vida. “É preciso muito condicionamento e resistência para se mover por tanto tempo, dando pontapés e socos”, diz Friedman.
juntamente com a aprendizagem de movimentos básicos, então, você também precisa desenvolver um alto nível de aptidão. “Treinamento Cardio, núcleo, flexibilidade e equilíbrio são todos muito importantes.”
benefícios da formação em MMA
soa como um monte de trabalho? Pode ser — mas as recompensas são muitas. Aqui estão algumas das vantagens que você provavelmente vai pegar ao longo do caminho.
Mais músculos, menos gordura
um saco Batendo, trabalhando as almofadas, com um instrutor, dando um ar protetor, e o sparring com um parceiro, pode ser um desafio tão grande para os músculos, resistência aeróbica e capacidade anaeróbia como as formas mais tradicionais de formação. Queres ver o que é possível? Google photos of MMA pros Melvin Guillard, Vitor Belfort, Ronda Rousey and Michelle Waterson; their impressive physiques are testament to the muscle-building, fat-incinering power of MMA training.
habilidade
não se constrói muita habilidade sobre uma passadeira enquanto se olha para a CNN. Em MMA, ficar melhor-pregar seu gancho de costas girando, balançando o saco pesado com uma cruz direita mais forte – é uma ocorrência diária. “É por isso que os homens de 85 anos ainda o fazem”, diz Kickboxer Kendra Smith, dona do Forge Studio em Los Angeles. “Há tantas maneiras de aprender e evoluir.”
confiança
a experiência de aprender a lutar altera a perspectiva, diz Smith: “há uma versão de um guerreiro em todos nós”, diz ela. “Faz parte de quem somos.”Entrar em contato com ele — aprendendo a bater e chutar com autoridade e enfrentar um adversário sem medo — pode ser incrivelmente fortalecedor, ela acrescenta. “As pessoas andam mais altas, endireitam-se, falam com mais clareza e franqueza.”
Focus
It seems counterintuitive, says Smith-but learning to fight can yield a profound sense of peace. “Quando você bate no saco ou trabalha as luvas, não há espaço para qualquer barulho mental ou distração.”Uma hora de socos e Pontapés com força total, diz ela, pode assemelhar-se a uma hora de meditação, após a qual muitos praticantes experimentam exceder o foco.
9 Mma No-Gym que você pode fazer em casa
deseja ter um gosto solo de treinamento de MMA? Tenta estes movimentos.”Jab”Jab
As mãos devem estar à volta da cara para protecção, com os cotovelos para dentro.rodar as ancas ligeiramente para a esquerda e manter os cotovelos inclinados para os lados, esticar o braço dianteiro para a frente, apertar o punho e virar a palma para baixo enquanto estica o braço.retire o punho ao longo do mesmo caminho, voltando à posição de combate.
dicas de treino:
– murro na cara de um adversário imaginário à sua altura.retire o punho tão rápido-ou mais rápido-do que o extende.não hiperextenda o cotovelo — mantenha-o ligeiramente dobrado no momento do impacto.
músculos trabalhados: ombros, peitorais, tríceps, lats
cruzado
• da mesma posição, pivô sobre o pé de trás e rodar a anca para a frente à medida que lança um murro recto com o braço de trás para a face do adversário, terminando com a palma virada para baixo.
• retrair o soco ao longo do mesmo caminho, voltando à posição de combate.dicas de treino: mantenha os cotovelos dentro durante todo o movimento.certifique-se que está a rodar no pé de trás e a virar as ancas em direcção ao seu adversário imaginário. O poder vem das tuas ancas.músculos trabalhados: ombros, peitorais, núcleo, tríceps, lats
Gancho
• a partir da sua posição de luta, pivô na bola do seu pé dianteiro à medida que você traz a sua mão de chumbo na frente da sua face, com o cotovelo para cima e curvado 90 graus. Mantém um punho apertado, com a mão virada para baixo.o gancho de esquerda é semelhante-basta rodar no pé de trás.dica de treino: mantenha a mão não esmurrada perto da cara enquanto atira o gancho.
os Músculos trabalhados: ombros, peitorais, core, tríceps, lats
Tecnologia
• a Partir da sua posição de combate, jogue um curto, apertado para cima soco com a sua frente de mãos, mantendo o cotovelo, como se bater em um adversário sob o queixo.
dica de treino:
– mantenha o cotovelo esquerdo apertado e perto de si — o seu alvo está debaixo do queixo do seu adversário imaginário.músculos trabalhados: ombros, peitorais, tríceps, lats
cotovelo lateral
• inicie a sua posição de combate com as mãos e os dedos desapertados.tal como com socos de gancho, gire as ancas e atire os golpes pelo corpo como se deslizasse o braço ao longo de uma prateleira.ponta de treino: a rotação da anca é maior com os cotovelos do que com os ganchos. Imagina atingir o teu alvo.músculos trabalhados: ombros, peitorais, abdominais, lats, glúteos (h3) joelho traseiro (H3) da posição de combate, alcançar para a frente e para cima com ambas as mãos, como se agarrasse a parte de trás do pescoço do adversário.mova o seu peso para o pé da frente e incline-se para trás enquanto puxa as mãos para baixo e puxa o joelho para cima. Imagine bater no seu oponente no peito ou na cara com o joelho.retire o joelho e volte com o pé para o chão.músculos trabalhados: núcleo, lats, Ancas, glúteos (h3) Snap kick (H3) da posição de combate, mantendo uma ligeira curva nos joelhos, deslizando o peso para o pé da frente e puxando o joelho de trás para o peito, enquanto simultaneamente flecte os dedos dos pés para a canela. Isto é conhecido como “chambering”.”
• empurre as suas ancas para o alvo enquanto se estende rapidamente (ou “estalando”) a sua perna pontapeando, acertando o seu alvo com a bola do seu pé.retire a perna de volta para a posição da câmara e devolva-a ao chão.dica de treino: pensa na coxa como o cabo de um chicote, na parte inferior da perna como o próprio chicote.músculos trabalhados: quadríceps, core, glúteos, panturrilhas
Side kick
• a Partir de uma posição de combate, gire os dedos do seu pé da frente para fora um pouco, deslocar seu peso para que o pé da frente, desenhe seu joelho de volta até o septadas posição, dedos flexionados em direção a sua canela, calcanhar, apontando na direção do seu alvo.mantendo o joelho elevado, gire as ancas para que a sua nádega esteja na direcção do seu adversário, e os dedos do seu pé de apoio estejam directamente afastados do seu alvo.estique rapidamente a sua perna levantada directamente em direcção ao alvo, inclinando-se simultaneamente para a esquerda, e bata com o bordo exterior (ou lâmina) do seu pé.volte para a posição da câmara e baixe o pé pontapeador para o chão.músculos trabalhados: quadriceps, núcleo, glúteos