Australia has brought a lot of good into this world: incredible coffee, Hugh Jackman, and now, F45 Fitness. Se este último parece vagamente familiar, é provavelmente porque você viu um desses estúdios aparecer em sua cidade—existem atualmente 1.300 estúdios globalmente, e contando. mas o que é exactamente o treino F45? Deixa-me explicar.
o que é F45?
“F45 é uma comunidade global de fitness que aproveita a tecnologia e o treinamento funcional para criar treinos em grupo de alta intensidade que são eficientes, divertidos e orientados aos resultados”, diz Cory George, Diretor de Atletismo da F45.
O ” F “Em F45 significa “funcional” e consiste numa mistura de treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT), treinamento em circuitos e exercícios funcionais. E ” 45 ” refere-se ao comprimento de cada aula de fitness, que é “focado em fornecer resultados rápidos, impactantes em um ambiente acessível e encorajador”, diz George.
que tipo de exercício você pode esperar?como mencionado, F45 inclui uma mistura de cardio e treino de resistência. Antes de começar, o treinador vai guiá-lo através de cada exercício do treino, e então você começa as coisas com um aquecimento.
durante cada classe, “os membros giram através de diferentes estações e realizam exercícios específicos sob a orientação de treinadores especialistas da F45”, diz George. “Nós projetamos nossos exercícios a partir de um banco substancial de movimentos funcionais de treinamento, o que nos permite variar os programas de exercício por tipo de exercício, número de estações de exercício, bem como o tempo de trabalho e de descanso, garantindo que nossos membros nunca façam a mesma rotina duas vezes.”
so yeah, you’ll definitely never get bored with the routines. O foco de treinamento muda diariamente: segundas, quartas e sextas-feiras são para cardio; terças, quintas e domingos enfatizam o treinamento de resistência; e os sábados são um híbrido de cardio e treinamento de resistência. Oh e você pode esperar alguns nomes de exercício bastante divertido (semelhante a um CrossFit WOD), como Angry Bird e Miami Nights. como é que F45 é diferente de CrossFit, Orangeteorin ou outros ginásios?enquanto CrossFit, Orangetheory e F45 se concentram em métodos de treinamento funcional e intervalos de alta intensidade, CrossFit está um pouco mais preocupado com a construção da força máxima, enquanto F45 e Orangetheory são uma mistura mais uniforme de resistência e exercícios cardio.
O que você precisa saber para sua primeira classe?
você certamente não precisa ser um atleta experiente para tentar F45:” as aulas podem ser escaladas para qualquer idade ou nível de aptidão”, diz George. “Dê uma olhada em qualquer uma das nossas aulas e você vai ver membros de todas as esferas da vida e em todas as fases de suas jornadas de fitness pessoal. mesmo que nunca tenhas feito nada na tua vida, não te deixes intimidar pelo F45. Cada aula é liderada por treinadores especialistas que o guiam através de cada exercício, e corrigem a sua forma conforme necessário durante o exercício.
“além disso, todos os nossos estúdios são equipados com a tecnologia f45tv proprietária da F45, que guia os membros através do treino, antevê cada exercício, e conta o tempo restante em cada estação”, diz George.e no que diz respeito ao que vestir, George recomenda que se colem a Roupas atléticas que são confortáveis, mas não atrapalham o movimento dinâmico. “Leggings, uma camisa de encaixe, e tênis são sempre uma aposta segura.”
Aqui estão algumas ideias para começar:
quanto custa o F45?
os preços variam de estúdio A estúdio, por isso verifique com o seu estúdio local para preços. Mas, o F45 opera com um modelo de adesão, então, em média, você pode esperar pagar $ 50 por semana ou $ 200 por mês. F45 conduz a resultados?
no que diz respeito à sua eficácia, George enfatiza que “esta combinação de intervalo, cardiovascular, e treinamento de força tem sido provado ser o método de treino mais eficaz para queimar gordura e construir músculo magro.”
Como todos os exercícios de estilo HIIT, ele é projetado para manter o seu ritmo cardíaco elevado e construir força e resistência. Os benefícios do HIIT incluem um maior efeito pós-azia (ou seja, você vai queimar mais calorias por até 48 horas após um treino) e uma taxa metabólica aumentada, que acontece quando você converte a gordura corporal para massa muscular magra através de exercício consistente. é claro que é importante lembrar que os resultados variam para cada corpo. Mas se o F45 parece o teu tipo de fitness, vai em frente e tenta o Estúdio de treino Australiano.