pensamento Positivo ajuda com a gestão de stress e pode até mesmo melhorar a sua saúde. Pratique superar a auto-conversa negativa com exemplos fornecidos. o seu copo está meio vazio ou meio cheio? Como você responde a esta velha pergunta sobre pensamento positivo pode refletir sua visão sobre a vida, sua atitude para consigo mesmo, e se você é otimista ou pessimista-e pode até afetar sua saúde.de fato, alguns estudos mostram que traços de personalidade como otimismo e pessimismo podem afetar muitas áreas de sua saúde e bem-estar. O pensamento positivo que geralmente vem com otimismo é uma parte fundamental da gestão eficaz do estresse. E uma gestão eficaz do stress está associada a muitos benefícios para a saúde. Se você tende a ser pessimista, não desespere — você pode aprender habilidades de pensamento positivo.o pensamento positivo não significa que mantenha a cabeça na areia e ignore as situações menos agradáveis da vida. Pensamento positivo significa apenas que você se aproxima de desagradabilidade de uma forma mais positiva e produtiva. Achas que o melhor vai acontecer, não o pior.
o pensamento positivo muitas vezes começa com auto-falar. A auto-conversa é o fluxo interminável de pensamentos não falados que correm pela tua cabeça. Estes pensamentos automáticos podem ser positivos ou negativos. Alguma da tua conversa vem da lógica e da razão. Outras auto-conversas podem surgir de ideias erradas que você cria por causa da falta de informação.se os pensamentos que correm na sua cabeça são na sua maioria negativos, a sua perspectiva sobre a vida é mais provável pessimista. Se os seus pensamentos são positivos, é provável que seja optimista, alguém que pratique pensamento positivo.os benefícios do pensamento positivo para a saúde dos pesquisadores continuam a explorar os efeitos do pensamento positivo e otimismo sobre a saúde. Benefícios de saúde que o pensamento positivo pode fornecer incluem:
- Aumento da esperança de vida
- taxas mais baixas de depressão
- baixar os níveis de angústia
- Maior resistência para o resfriado comum
- Melhor psicológico e o bem-estar físico
- Melhor saúde cardiovascular e reduzir o risco de morte por doença cardiovascular
- o Melhor de habilidades de enfrentamento durante dificuldades e momentos de estresse
não está claro por que as pessoas que se envolvem no pensamento positivo experimentar esses benefícios para a saúde. Uma teoria é que ter uma perspectiva positiva lhe permite lidar melhor com situações de estresse, o que reduz os efeitos nocivos para a saúde do estresse em seu corpo.também se pensa que as pessoas positivas e optimistas tendem a viver estilos de vida mais saudáveis — têm mais actividade física, seguem uma dieta mais saudável e não fumam ou bebem álcool em excesso.não tem a certeza se a sua auto-conversa é positiva ou negativa? Algumas formas comuns de auto-conversa negativa incluem:
- Filtragem.você amplia os aspectos negativos de uma situação e filtra todos os positivos. Por exemplo, tiveste um grande dia de trabalho. Você completou suas tarefas antes do tempo e foi elogiado por fazer um trabalho rápido e completo. Nessa noite, você se concentra apenas em seu plano de fazer ainda mais tarefas e esquecer os elogios que recebeu.a personalizar.quando algo ruim ocorre, você automaticamente se culpa. Por exemplo, você ouve que uma noite fora com amigos é cancelada, e você assume que a mudança de planos é porque ninguém queria estar perto de você.catástrofes.você automaticamente antecipa o pior. O drive-through café recebe seu pedido errado e você automaticamente pensa que o resto do seu dia será um desastre.polarização.você vê as coisas apenas como boas ou más. Não há meio termo. Sentes que tens de ser perfeito ou és um fracasso total.
com foco no pensamento positivo
você pode aprender a transformar o pensamento negativo em pensamento positivo. O processo é simples, mas leva tempo e prática — você está criando um novo hábito, afinal de contas. Aqui estão algumas maneiras de pensar e se comportar de uma forma mais positiva e otimista:
- Identificar áreas a mudar.se você quiser se tornar mais otimista e se envolver em um pensamento mais positivo, primeiro identifique áreas de sua vida que você geralmente pensa negativamente sobre, seja o trabalho, sua jornada diária ou um relacionamento. Você pode começar pequeno focando em uma área para se aproximar de uma forma mais positiva.verifique-se.periodicamente durante o dia, pare e avalie o que está pensando. Se você achar que seus pensamentos são principalmente negativos, tente encontrar uma maneira de colocar um giro positivo sobre eles.esteja aberto ao humor.dê a si mesmo Permissão para sorrir ou rir, especialmente em tempos difíceis. Procura humor nos acontecimentos do dia-a-dia. Quando se pode rir da vida, sente-se menos stressado.siga um estilo de vida saudável.o objetivo é fazer exercício durante cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana. Você também pode dividi-lo em pedaços de 10 minutos de tempo durante o dia. O exercício físico pode afectar positivamente o humor e reduzir o stress. Siga uma dieta saudável para alimentar sua mente e corpo. E aprender técnicas para gerir o stress.rodeiem-se de pessoas positivas.certifique-se de que aqueles em sua vida são positivos, pessoas de apoio que você pode depender para dar conselhos úteis e feedback. As pessoas negativas podem aumentar o seu nível de stress e fazê-lo duvidar da sua capacidade de gerir o stress de formas saudáveis.pratica auto-conversa positiva.
comece por seguir uma regra simples: não diga nada a si mesmo que você não diria a mais ninguém. Seja gentil e encorajador consigo mesmo. Se um pensamento negativo entra em sua mente, avalie-o racionalmente e responda com afirmações do que é bom em você. Pensa em coisas pelas quais és grato na tua vida.
Aqui estão alguns exemplos de negativa de auto-falar e como você pode aplicar um pensamento positivo torcer para eles:
| Negativo de auto-talk | pensamento Positivo |
|---|---|
| eu nunca tinha feito isso antes.é uma oportunidade de aprender algo novo.é muito complicado.vou abordá-lo de um ângulo diferente.Não tenho recursos.a necessidade é a mãe da invenção.sou demasiado preguiçoso para fazer isto.não consegui encaixá-lo na minha agenda, mas posso reexaminar algumas prioridades.não há maneira de funcionar.posso tentar fazer com que funcione.é uma mudança demasiado radical.vamos arriscar.ninguém se dá ao trabalho de comunicar comigo.vou ver se consigo abrir os canais de comunicação.não vou ficar melhor nisto.vou tentar outra vez. |
praticando o pensamento positivo todos os dias
se tender a ter uma perspectiva negativa, não espere tornar-se um optimista de um dia para o outro. Mas com a prática, eventualmente a sua auto-conversa irá conter menos autocrítica e mais auto-aceitação. Você também pode se tornar menos crítico do mundo ao seu redor.
Quando o seu estado de espírito é geralmente otimista, você é mais capaz de lidar com o stress diário de uma forma mais construtiva. Essa capacidade pode contribuir para os benefícios de saúde amplamente observados do pensamento positivo.este artigo é escrito pelo pessoal da Clínica Mayo. Encontre mais informações médicas e de saúde sobre mayoclinic.org.