o blog de hoje é sobre os músculos peroneais. Chamo-lhes músculos imperdoáveis, porque poucas pessoas sabem que existem, onde estão e o que fazem. Mas eu garanto que depois de ler isso você vai começar a cuidar deles um pouco melhor do que você está agora!por isso, antes de mais, deixe-me explicar onde estão.
Como você pode ver no diagrama estes músculos que correm ao longo do lado de fora do osso da fíbula e inserir na base da 1ª osso do metatarso e cuneiforme medial e a tuberosidade do quinto metatarso do osso. Existem 3 destes músculos: Peroneus Longus, Brevis e às vezes um terceiro peroneal: Tertius
são responsáveis pela eversão do pé. (O que em termos simples significa, virar o pé para fora). Eles também ajudam a flexão plantar do tornozelo (a articulação talocrural). Estes músculos em particular são muito importantes no Esporte e eles ficam muito apertado como resultado de movimentos laterais. Se você é um corredor, tênis, badminton, jogador de squash, futebolista, rugby, esquiador ou qualquer um que se move em direções diferentes, então você é provável que esteja usando esses músculos mais do que qualquer outra pessoa vai.lesões que podem ocorrer: ruptura do tendão / músculo, mas mais frequentemente da tendinite peroneal. Pode sentir aperto no exterior da perna com uma sensação de restrição à volta do pé e desconforto à volta do malleolus lateral (osso do tornozelo exterior). Isto é normalmente a partir do uso excessivo dos músculos e também pode ser de fraqueza se você teve um tornozelo torcido no passado.estes músculos são tão importantes como o seu bezerro, gastrocnemius, soleus, etc. Então, idealmente você deveria adicioná-los em seu regime de auto-cuidado de alongamento. Não sabe como esticá-los? Então, por favor, dê uma olhada nas duas fotos abaixo.
a primeira que você vê é esticar a parte de trás dos músculos da perna, você também pode reconhecer este é do meu site. O segundo é esticar os músculos peroneais. Isto é mesmo o meu pé! Tirei as meias para que pudesses ver a rotação do pé para fazer o alongamento.
embora estejam em uma posição diferente, em termos de câmera, você tem que olhar cuidadosamente para entender qual é a diferença entre os dois. A primeira, a toalha está na extremidade do pé e puxando os dedos para baixo para obter esse trecho na parte de trás da perna. O segundo trecho que você vê, desta vez propositadamente a imagem é mostrada a partir da frente. Olhe para o ângulo do pé, ele é invertido (rolado para dentro).a toalha está a puxar o pé para esta posição. (Eu estou segurando a câmera em uma mão então idealmente você deve ter uma mão em cada extremidade da toalha para obter o trecho adequado. Você deve sentir o esticar ao longo do lado de fora da perna. (Como sempre, onde há amarelo é onde você vai senti-lo).
seja muito gentil com este trecho, especialmente se você é bastante móvel na articulação do tornozelo. A coisa chave com os músculos peroneais é começar a esticar regularmente em uma rotina com todos os seus outros grandes grupos musculares. Tente adicioná-los agora, para garantir que você não caia na armadilha de prejudicá-los no futuro!!
seja muito gentil com este trecho, especialmente se você é bastante móvel na articulação do tornozelo. A coisa chave com os músculos peroneais é começar a esticar regularmente em uma rotina com todos os seus outros grandes grupos musculares. Tente adicioná-los agora, para garantir que você não caia na armadilha de prejudicá-los no futuro!!
