the moments just before Ronnie Coleman hit his rear lat spread and rear double biceps were contest highlights, as ridges and knots roamed and stripes and crevices emerged, morphing his back into a new and spectacular landscape every time he moved his arms. No seu melhor, as suas costas eram como uma grande orquestra sinfónica, grande e florescente, por vezes avassaladora, mas cada peça afinada desempenhava precisamente o seu papel.a caminho de um recorde 8 Mr. Vitórias no Olympia, Coleman continuamente estabeleceu um novo precedente no músculo traseiro e exibiu uma combinação incomparável de tamanho e detalhe. A afirmação frequentemente usada, “concursos são vencidos por trás” nunca foi mais verdadeira durante o reinado de Ronnie como Rei do Olympia. E cada grama de músculo granulado foi ganho com peso pesado e trabalho duro.
Try Big Ron’s twice-per-week training program and build a legendary back of your own …
Ronnie Coleman ‘ s BACK WORKOUT
THICKNESS WORKOUT
- Deadlifts / SETS: 4 / REPS: 6-12
- Barra de Linhas | CONJUNTOS: 3 | REPETIÇÕES: 10-12
- T-Bar Linhas | CONJUNTOS: 3 | REPETIÇÕES: 10-12
- 1-Braço Linha Dumbbell | CONJUNTOS: 3 | REPETIÇÕES: 10-12
LARGURA de TREINO
- Barra de Linhas | CONJUNTOS: 5 | REPETIÇÕES: 10-12
- Sentado Cabo de Linha | CONJUNTOS: 4 | REPETIÇÕES: 10-12
- Alavanca da Máquina Pulldown | CONJUNTOS: 3 | REPETIÇÕES: 10-12
- Dianteiro Suspenso (desonestos) | CONJUNTOS: 3 | REPETIÇÕES: 10-12
Nota: Coleman suplentes a espessura de treino e a largura de treino, de tanto fazer a cada semana.
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