Fitting in time to exercise each day can be difficult, especially with the long work days and hectic schedules most of us have today. Chegar a um ginásio pode ser especialmente difícil, não só por causa do aumento do custo dos membros do ginásio, mas o tempo que leva para dirigir lá e de volta. A maioria das pessoas recorreu a programas de treino em casa para se encaixar em treinos diários e, com a grande seleção de programas de fitness em casa disponíveis hoje, as opções são infinitas.
um dos programas mais populares no home fitness é o programa de insanidade de Beachbody. É um treino rápido de cardio e treino de força que vai deixá-lo exausto cada vez que o fizer. Os exercícios de intervalo de intensidade máxima que compõem a série insanidade têm sido usados há muito tempo para treinar atletas experientes e estão agora disponíveis para você fazer em casa.
a melhor parte de fazer um treino em casa como insanidade é o programa de treino que acompanha o programa. É como ter um treinador em casa contigo, a dizer-te o que precisas de fazer todos os dias. O calendário de exercício de insanidade que vem com o programa pode ser postado na parede para ajudar a lembrá-lo de que exercício você tem que fazer hoje e o que você pode esperar para o resto de seus 60 dias no programa.
abaixo está o seu próprio esquema de exercício de insanidade detalhado. Se você já tem o programa e ainda tem que dar uma olhada no horário, olhe para ele abaixo. Imprime-o, coloca-o na parede e começa com o desafio de insanidade de 60 dias. Os resultados que você pode obter do programa são incríveis e, se você seguir o horário de exercício de insanidade em conformidade, você não vai ficar desapontado.o programa abaixo inclui um treino por dia durante seis dias por semana e um dia de descanso por semana. Cabe-te a ti decidir o dia em que gostarias de começar. Uma vez que o dia de descanso é o último dia da semana, o tempo correspondente para que o dia de descanso cai no dia que você prefere não ter que trabalhar para fora.
Insanidade Treino Calendário – PDF
Insanidade horário de Treino
Semana 1
- Dia 1: Teste de Ajuste
- Dia 2: Pliométricos Cardio-Circuito
- Dia 3: Cardio Potência & Resistência
- Dia 4: Cardio de Recuperação
- Dia 5: Puro Cardio
- Dia 6: Pliométricos Cardio-Circuito
- Dia 7: Dia de Descanso
Semana 2
- Dia 1: Cardio Potência & Resistência
- Dia 2: Puro Cardio
- Dia 3: Pliométricos Cardio-Circuito
- Dia 4: Cardio de Recuperação
- Dia 5: Cardio Poder de Resistência
- Dia 6: Pura Cardio & Cardio Abs
- Dia 7: Dia de Descanso
Semana 3
- Dia 1: Teste de Ajuste
- Dia 2: Pliométricos Cardio-Circuito
- Dia 3: Pura Cardio & Cardio Abs
- Dia 4: Cardio de Recuperação
- Dia 5: Cardio Potência & Resistência
- Dia 6: Pliométricos Cardio-Circuito
- Dia 7: Dia de Descanso
Semana 4
- Dia 1: Teste de Ajuste
- Dia 2: Cardio Potência & Resistência
- Dia 3: Pliométricos Cardio-Circuito
- Dia 4: Cardio de Recuperação
- Dia 5: Puro Cardio & Cardio Abs
- Dia 6: Pliométricos Cardio-Circuito
- Dia 7: Dia de Descanso
Recuperação de Semana: Semana 5
- Dia 1: Pura Cardio & Cardio Abs
- Dia 2: Núcleo de Cardio & Saldo
- Dia 3: Núcleo de Cardio & Saldo
- Dia 4: Núcleo de Cardio & Saldo
- Dia 5: Núcleo de Cardio & Saldo
- Dia 6: Núcleo de Cardio & Saldo
- Dia 7: Teste de ajuste
Semana 6
- Dia 1: Intervalo Máximo de Circuito
- Dia 2: Intervalo Máximo Plyo
- Dia 3: Max Cardio Condicionado
- Dia 4: Max de Recuperação
- Dia 5: Intervalo Máximo de Circuito
- Dia 6: Intervalo máximo Plyo
- Dia 7: Dia de Descanso
Semana 7
- Dia 1: Max Cardio Condicionado
- Dia 2: Intervalo Máximo de Circuito
- Dia 3: Intervalo Máximo Plyo
- Dia 4: Max de Recuperação
- Dia 5: Max Cardio Condicionado & Cardio Abs
- Dia 6: Núcleo de Cardio e Equilíbrio
- Dia 7: Teste de ajuste
Semana 8
- Dia 1: Intervalo Máximo de Circuito
- Dia 2: Intervalo Máximo Plyo
- Dia 3: Max Cardio Condicionado & Cardio Abs
- Dia 4: Max de Recuperação
- Dia 5: Intervalo máximo de Circuito
- Dia 6: Núcleo de Cardio & Saldo
- Dia 7: Dia de descanso
Semana 9
- Dia 1: Intervalo Máximo Plyo
- Dia 2: Max Cardio Condicionado & Cardio Abs
- Dia 3: Intervalo Máximo de Circuito
- Dia 4: Núcleo de Cardio & Saldo
- Dia 5: Intervalo Máximo Plyo
- Dia 6: Max Cardio Condicionado & Cardio Abs
- Dia 7: Teste de Ajuste