em média, os americanos consomem cerca de 57 Libras de açúcar adicionado todos os anos.se isso não o incomoda, temos um problema. Porque temos que parar de consumir tanto açúcar adicionado! Há uma razão para as pessoas estarem a fazer “dietas de desintoxicação de açúcar” e 30 dietas inteiras. É viciante, e devias saber o quanto é suficiente.
dois tipos de açúcar
Existem dois tipos de açúcar: açúcar natural e açúcar adicionado. Como você pode provavelmente adivinhar, açúcar de ocorrência natural é encontrado em alimentos como frutas (frutose) e leite (lactose). O açúcar adicionado é comumente em nossos alimentos como açúcar de mesa regular (sacarose) e xarope de milho de alta frutose (uma mistura de frutose e glicose).
faça a matemática
a média americana consome 17 colheres de chá (71.14 gramas) todos os dias. Isso se traduz em cerca de 57 quilos de açúcar adicionado consumidos a cada ano, por pessoa.a Associação Americana do coração (AHA) recomenda as seguintes orientações::
- 6 colheres de chá (25 gramas) de açúcar por dia = 100 calorias por dia para mulheres
- 9 colheres de chá (38 gramas) de açúcar por dia = 150 calorias por dia para homens
- 3 a 6 colheres de chá (12 – 25 gramas) por dia = 50 a 100 calorias por dia para crianças
12 oz lata de Coca-cola contém 140 calorias provenientes do açúcar.uma barra de Snickers de tamanho regular contém 120 calorias de açúcar.evite, tanto quanto possível, os seguintes alimentos:
- refrigerantes: Quer lhe chame refrigerante ou pop, os refrigerantes por si só muitas vezes contêm a sua dose diária total de açúcar adicionado.sumos de frutas: sabia que os sumos de frutas podem ter tanto açúcar como os refrigerantes? Façam antes os vossos batidos!Doces, Doces: Doces e doces obviamente não oferecem valor nutricional.produtos cozidos: biscoitos, bolos e tartes são geralmente ricos em açúcar e carboidratos refinados que fazem com que você os anseie ainda mais.frutas enlatadas em xarope: em vez disso, comer frutas e produtos hortícolas inteiros.alimentos dietéticos com baixo teor de gorduras: Estes alimentos” de baixo teor de gordura” ou “dieta” compensam a perda de gordura com quantidades mais elevadas de açúcar adicionado.