os Sonhos muitas vezes pode ser confuso e embaçado experiências. Pensamento crítico reduzido, pouco a nenhum acesso às nossas memórias verdadeiras e impulsividade aumentada e emoções durante os estados normais de sonho muitas vezes fazem com que os nossos olhos se abram pela primeira vez de manhã.mas os sonhos nem sempre são assim. Mais de metade de nós tem pelo menos uma vez em sua vida experimentado a consciência de sonhar no momento e, em alguns casos, a capacidade de dirigir um sonho como um sleepy Steven Spielberg. Quase um quarto de nós relata sonhos lúcidos uma vez por mês ou mais.duas alterações-chave no cérebro parecem ser responsáveis por estes estados. O córtex frontotemporal, que controla nossas habilidades cognitivas superiores e é inibido durante sonhos normais, mostra maior ativação durante sonhos lúcidos. Os pesquisadores também observam um aumento nas ondas gama, disparos sincronizados por grupos de neurônios em uma frequência implicada com conscientização e funções executivas, tais como ação voluntária e tomada de decisões. os cientistas estão interessados em como influenciar o cérebro a entrar nesses estados-e não apenas por Diversão. Eles esperam que o sonho lúcido irá fornecer uma visão valiosa sobre como a consciência é formada, bem como ser de uso prático em muitas configurações.
Por exemplo, a terapia de sonho lúcido tem grande potencial como um tratamento para pessoas que sofrem de pesadelos crônicos e Síndrome de Estresse Pós-Traumático (PTSD). As pessoas atingidas por stress pós-traumático costumam ter pesadelos recorrentes, que normalmente se centram num único acontecimento traumático. Estes pesadelos recorrentes são tão assustadores que causam ansiedade, insônia e sono perturbado, o que, em seguida, impacta negativamente o funcionamento diurno. Com lucidez, as pessoas que sofrem de pesadelos podem perceber que o que estão experimentando não é real e, posteriormente, transformar o pesadelo em um sonho positivo ou neutro.
lucid dreaming também oferece oportunidades para melhorar as competências motoras através da visualização. O uso de imagens mentais para ensaiar habilidades motoras tem sido mostrado para melhorar o desempenho de desportistas, médicos e músicos, bem como ajudar a reabilitação do controle da mão e outras tarefas motoras, por exemplo, após danos no sistema nervoso. A técnica funciona porque imaginar realizar uma ação motora ativa quase as mesmas estruturas neurais que realmente realizá – la-e o mesmo vale para ações sonhadas.
tornando-se lúcido
várias técnicas têm sido desenvolvidas e testadas para induzir sonhos lúcidos nos últimos anos, mas até agora nenhuma é confiável e consistentemente bem sucedida entre os indivíduos. Isso não quer dizer que eles não vão trabalhar em você embora – enquanto a pesquisa nesta área está em sua infância, algumas técnicas já têm uma promessa real. Aqui estão as técnicas com o mais potencial, a maioria das quais você pode tentar em casa.as técnicas cognitivas são actividades que são realizadas durante o dia ou durante o sono. Até agora, este tipo de abordagem tem sido o mais bem sucedido em induzir sonhos lúcidos. De acordo com um estudo recente de 169 participantes australianos, uma combinação de três técnicas induzem sonhos lúcidos com mais sucesso: teste de realidade, indução mnemônica sonho lúcido e Wake-Back-To-Bed.
o método de teste da realidade envolve habitualmente perguntar ao seu eu acordado se você está sonhando, e realizar uma ação que o ajuda a descobrir. O início popular do filme faz referência a esta técnica com um top giratório, que normalmente acabaria por parar de rodar, mas continua eternamente quando sonha. Se você não quiser manter uma tampa girando em seu bolso, você pode segurar seu nariz e executar a tarefa normalmente impossível de respirar através dele. Verificações repetidas durante todo o dia tornam mais provável que você faça as mesmas verificações enquanto sonha, e assim tornar-se lúcido para o mundo dos sonhos mais livre em que você pode respirar através de um nariz bloqueado.
na técnica de indução mnemônica lúcida sonho (suave), ensaia-se um sonho e visualiza-se tornando lúcido, repetindo-se um mantra expressando a mesma intenção, como: “da próxima vez que eu estiver sonhando quero lembrar que estou sonhando.”Para melhores resultados, ele deve ser realizado durante o retorno ao sono durante a técnica Wake-Back-To-Bed (WBTB), em que um ajusta seu despertador para uma ou duas horas antes de seu tempo normal de vigília, se levanta por alguns minutos, e, em seguida, volta a dormir.pensa-se que este breve despertar aumenta a ativação cortical nas áreas principais do cérebro implicadas em sonhos lúcidos quando se desliza de volta para o sono REM, o estágio durante o qual o sonho vívido ocorre. Sem surpresa, pressionar o botão de dormir várias vezes antes de finalmente acordar também parece aumentar as chances de sonho lúcido.
naturalmente, estas estratégias requerem um esforço sustentado para ter um efeito. Em busca de uma rota mais fácil para sonhos lúcidos, várias empresas de Tecnologia wearable desenvolveram engenhos que acendem luz, vibram ou tocam sons durante o sono REM. A idéia é que eles serão incorporados ao conteúdo do sonho e, assim, alertar o sonhador que eles estão sonhando.
Mas tanto a literatura e as minhas próprias experiências na Universidade de Essex, do laboratório do sono indicam que essa estimulação externa técnicas precisam ser tratadas com cuidado. Se apresentado de forma errada, estímulos ou não serão incorporados no sonho – ou pior, fazer com que as pessoas acordem. Algumas pessoas são dormentes mais leves do que outras, por isso a intensidade dos estímulos deve ser adaptada ao limiar específico em que cada indivíduo acorda. Eles também devem ser entregues em momentos específicos de sono REM quando o cérebro é mais receptivo. A tecnologia de desgaste atual não leva esses fatores em conta, e a pesquisa ainda não está totalmente desvendada como tais estímulos podem ser efetivamente implantados.estudos recentes sugerem que as intervenções na área da droga podem ser prometedoras. Por exemplo, galantamina, um inibidor enzimático que é tipicamente usado para tratar a doença de Alzheimer, tem sido mostrado para aumentar significativamente as taxas de indução lúcida sonho quando usado em conjunto com a WBTB e técnicas leves. Este medicamento de prescrição deve ser deixado sozinho por aspirantes a sonhadores lúcidos embora-a pesquisa está em seus estágios iniciais e a droga pode ter efeitos colaterais.
também se deve ter cuidado com outros suplementos e ervas que afirmam aumentar a lucidez do sonho-eles não são apoiados por evidências científicas e, como com todos os medicamentos, há o risco de reações alérgicas e efeitos colaterais.a nossa compreensão dos sonhos lúcidos tem avançado significativamente na última década. Ainda há muito trabalho a ser feito, mas espero que não demore muito até descobrirmos como induzi-los de forma confiável e consistente. Olha para este espaço.