a few weeks back, this blog ran a feature on running form and how to improve it. Ele incluiu muitas vezes-conselhos repetidos sobre evitar o excesso de condução, o que “faz com que o pé para aterrar muito longe na frente do joelho e incentiva a batida do calcanhar – e aumenta o risco de lesão”. Um leitor comentou que eles “gostariam de ver um blog sobre se heel striking realmente é uma coisa ruim”, o que me levou a investigar.qualquer um que tenha lido Chris McDougall nascido para correr saberá que a mensagem” heel striking is bad ” foi escrita em grande. Afinal de contas, diz a teoria, se estivéssemos descalços, e os nossos pés e corpos não fossem devastados por anos de mau uso e desuso, correríamos de barriga para baixo como os índios Tarahumara. Depois de anos correndo sendo sobre colocar um pé na frente do outro, a forma era de repente tudo – e heel golpeando era a referência da forma pobre.não precisei de ser convincente quando o livro de McDougall saiu. Eu já tinha mudado de calcanhar para pé dianteiro atacando alguns anos antes, motivado e inspirado por inúmeros treinadores e especialistas que eu tinha encontrado em meu trabalho como um jornalista escrevendo sobre correr. Um dos primeiros foi Julian Goater, ex-atleta e agora treinador e autor. Quando ele me disse para largar os calcanhares, num campo de corrida em Lanzarote nos anos 90, pensei que ele estava louco. Mas, alguns anos mais tarde, conheci Malcolm Balk, treinador de corrida e técnica de Alexander professor, e os pés descalços aficionado John Woodward, que me convenceu de que salto impressionante foi ineficiente – devido ao aumento de frenagem forças e perigosos, porque o “pedaço de osso”, que é o calcanhar não é projetado para aceitar duas a três vezes o peso do corpo – o nível de força associado com a execução.
demorou alguns anos até que a reprodução de vídeo de mim correndo correspondesse ao que eu imaginava estar acontecendo. Agora, um ataque de pés dianteiros é uma segunda natureza para mim e sinto-me como um corredor melhor como resultado. Como muitos treinadores, eu passei a encorajar outros a trabalhar na melhoria de sua forma de corrida-e eliminar um ataque de calcanhar tem sido parte disso. Mas recentemente, comecei a me sentir um pouco como alguém que foi convertido a uma religião por fanáticos que agora renunciaram à sua fé – porque tem havido uma mudança distinta longe da pregação “heel striking is evil” dos últimos anos.”Heel striking recebeu mais imprensa negativa do que merece”, acredita Jessica Leitch, diretora da Clínica Run3D em Oxford. “A evidência simplesmente não suporta a teoria de que todos devem correr com um ataque de pé médio ou pé dianteiro para evitar lesões. Sim, ele altera a mecânica de carregamento, com articulações e tecidos estressados de forma diferente por diferentes tipos de footstrike, mas ao fazê-lo, muitas vezes muda o problema de uma área para outra.Mitchell Phillips, diretor da geit specialsts StrideUK, concorda que uma mudança, ao invés de uma redução, nas lesões é o resultado provável da mudança de ataque aos pés. “Uma migração do calcanhar para a corrida de pés dianteiros pode reduzir o número de lesões relacionadas com o joelho, mas aumentar o potencial para lesões relacionadas com os bezerros”, diz ele.dito isto, um estudo retrospectivo na Universidade de Harvard em 2012 descobriu que, ao longo de uma temporada competitiva, os grevistas forefoot na equipe de corrida da Faculdade experimentaram menos lesões do que os grevistas heel. Críticos argumentaram que os corredores envolvidos no estudo eram “self-selected” forefoot strikers: em outras palavras, era o seu passo natural e eles não tinham sido forçados ou treinados para mudá-lo. E, como Leitch aponta, o footstrike é muitas vezes estudado porque é uma variável fácil de medir – ele não necessariamente liga a causa com efeito.mas Balk acredita que a corrida de forefoot tem sido superlotada. “Há vários mitos sobre o desembarque dos pés dianteiros”, diz ele. “Um é que todo aquele que corre descalço aterra no pé dianteiro: não é verdade. Alguns corredores descalços aterram lisos ou no calcanhar.”(A study of habitually unshod runners demonstrated this.) “Em segundo lugar, há uma crença de que todos os corredores de elite pousam no pé dianteiro, o que é completamente falso. E em terceiro lugar, há uma alegação de que a aterrissagem do calcanhar causa freio enquanto a aterrissagem do pé dianteiro não – mas este não é necessariamente o caso. Outros fatores, como a posição do pé no pouso, entram em jogo aqui.”
enquanto Balk ainda é um percutor de pé dianteiro, ele não ensina especificamente a técnica. Por quê? “Para a maioria dos corredores, alguma forma de tacão suave é provavelmente o melhor caminho a seguir, porque é fácil de aprender e é bastante confiável”, diz ele. No entanto, outros acreditam que a questão não é sobre um padrão de footstrike ser melhor do que outro – é sobre se mudar o andar de alguém existente pode causar mais problemas do que resolve.
“Alterando footstrike certamente funciona em alguns casos–, eu mudei o meu e não foram feridos por um longo tempo”, diz Leitch. “Mas mesmo assim, eu não gostaria de recomendar que todos mudem para um ataque de pé médio. Cada pessoa tem de ser avaliada individualmente e não existe uma solução de tamanho único para todos.”
Balk diz que ele não está argumentando contra a ideia de converter por si só. “Não é uma coisa má ou errada de se fazer”, diz ele. “Mas a questão é se a maioria das pessoas tem a dedicação, interesse, motivação e ferramentas para passar por esse processo, ou se seu tempo pode ser melhor gasto treinando um pouco mais, fazendo mais trabalho de força ou alongamento. Se o desejo e os recursos existem, força. Caso contrário, concentra-te noutra coisa.”
treinador de corrida Mark Esteban Protheroe, que trabalha na empresa de sapatos descalços Vivo descalço, acredita que parte da razão dos corredores que tentam mudar a sua forma frequentemente vem um cropper é que tem havido muito foco no footstrike. “A mensagem tem sido que a única parte da técnica que importa é a parte do pé em que aterramos”, diz ele. “Mas não é esse o caso. Só muito raramente daria dicas de treino relacionadas com o contacto com os pés.”
então em que devemos concentrar-nos? “Boa postura”, diz ele. “E trabalhando para um ritmo mais rápido ou cadência. Ambos irão ajudar a reduzir o excesso de carga.”(Estes pontos, devo acrescentar, foram fatores sinalizados pelo treinador que apareceu no artigo original Running Blog.Gareth Cole, chefe da educação no terceiro espaço, concorda. “Vejo pessoas que mudaram de um ataque de salto para um ataque de pé dianteiro, mas não mudaram mais nada”, diz ele. “Então eles ainda estão sobrecarregando, ou colapsando nas ancas – e ainda se machucam.”
uma e outra vez, exagero é mencionado como o vilão da peça. Está muitas vezes ligado a golpes de calcanhar, mas como tanto o Cole como o Esteban Protheroe salientam, é perfeitamente possível sobrevoar e aterrar no pé dianteiro. Em outras palavras, mudar para o pé dianteiro Não automaticamente transformá-lo em um melhor corredor. Mas reduzir o excesso de velocidade faz. “Há graus de excesso de velocidade”, diz Esteban Protheroe. “Um pouco de excesso é melhor do que um grande, assim como um ligeiro salto é melhor do que um ‘Dedos no ar’ um com a articulação do joelho bloqueada.”
ele preocupa-se que não só o ataque aos pés se tornou o único foco no que diz respeito à técnica de execução, mas que a própria técnica se tornou o único foco de melhorar a sua execução. “A técnica desviou toda a conversa”, diz ele. “Se você quiser melhorar, você precisa olhar para toda a sua forma, não apenas o ataque de pés, juntamente com o seu condicionamento geral, treinamento e estilo de vida.”
Phillips concorda que o “footstrike” não pode ser considerado o “be-all” e o “end-all” da corrida decente. “Se houvesse uma verdade sólida por trás dos pés dianteiros, que aumentasse o desempenho, não esperaria que todos os atletas de elite considerassem seriamente a hipótese de migrar?”ele pergunta. “Fale com qualquer corredor de elite, e verá que a colocação de pés é raramente considerada. Mencionar força e condicionamento, no entanto, e você vai bater em um tópico que não entra e fora de moda.”
independentemente do que as pessoas pensam que os corredores devem fazer, a grande maioria heel greve. Um estudo dos EUA olhando para corredores no estágio de cinco milhas de uma maratona descobriu que mais de 93% eram calcanhares marcantes – embora quando eles dividiram as pessoas por habilidade, menos dos corredores mais rápidos aterraram em seus calcanhares.
para Esteban, isto levanta um ponto importante. “O ataque a pé depende da velocidade e da superfície”, diz ele. “A 10 minutos de distância, as forças estão baixas e não importa muito se aterramos no calcanhar ou no pé dianteiro. Mas a velocidades mais rápidas, a natureza tomaria a decisão de passar para o pé dianteiro.”Pelo menos, seria se você tivesse feedback sensorial suficiente de seus pés para perceber que cair em seu calcanhar com força alta não é ideal – o que é um dos argumentos para correr descalço.não vamos para lá, prometo. Mas vale a pena ressaltar que no estudo que mostra que alguns corredores habitualmente não-descendentes aterraram em seus calcanhares, também foi observado que quando eles aceleraram de um ritmo de “corrida de resistência”, eles tendiam a pousar ainda mais para a frente em seus pés. Os pesquisadores observaram que a velocidade de corrida e a distância eram fatores prováveis que determinavam o padrão do ataque aos pés. A distância é relevante porque quanto mais você vai, mais cansado você fica e mais cansado você fica, mais difícil é manter a boa forma.
talvez fosse melhor se nós footstrike pensássemos em termos de descrição, em vez de classificação. Um “ing”, em vez de um”er”. É relva macia e estou a correr, por isso vou atacar. Estou em casa, em Parkrun, à procura de um recorde pessoal e estou a bater com o pé na frente. Estou a aproximar-me do fim de uma maratona e a minha forma graciosa transformou-se numa luta de ataque …por isso olha: ser “apanhado” a atacar não é um crime punível. E ser um percutor de pés dianteiros não faz de ti superior. Mas eu ainda estou feliz por ter feito a troca. Por um lado, eu corri os meus 5km e 10km mais rápidos no outono passado – e de qualquer forma, faz com que seja uma foto mais bonita de final de corrida.
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