o seu exercício está a causar-lhe dor no pulso?atletas e fãs de fitness não foram avisados sobre uma coisa quando começaram a treinar: dor no pulso pode acontecer após intensos treinos. E na indústria esportiva, são os CrossFitters e os halterofilistas que estão em risco de experimentá-la. Principalmente porque crossfit e halterofilismo consiste em exercícios que colocam muito stress nas mãos e pulsos.
Você pode sentir dor no pulso quando você fazer flexões ou uma prancha. Sente-se dor no pulso quando se faz uma empilhadora. Enquanto uma certa quantidade de soreness e sim – mesmo dor – é esperado de treinamento intenso, estes geralmente vão embora após o seu treino. As coisas ficam problemáticas quando há dor no pulso mesmo quando você está fazendo atividades do dia-a-dia. o que causa dor nos pulsos nos halterofilistas e nos transmissores? Quando é que dói muito o pulso? Além disso, os métodos de recuperação, tais como terapia percussiva, são eficazes ou seguros no tratamento da dor no pulso nos atletas? Seguem-se tantas perguntas e Respostas.porque é que a dor no pulso prevalece no ginásio?antes de entrar em detalhes sobre a dor no pulso entre atletas em forma cruzada e halterofilismo, vamos fazer um resumo rápido do que causa dor no pulso. O pulso – só para ser claro-é uma das articulações mais vulneráveis no corpo. É uma articulação que tem muitos pequenos ossos que podem comprimir juntos quando o pulso não é usado corretamente.
Manter o pulso ossos, juntos, são vários ligamentos; há os tendões que ligam os dedos para os músculos do antebraço, além de nervos que comandam tudo o que envia e envia sinais de e para o cérebro. As mãos e os pulsos são uma maravilha da bioengenharia natural, para ser honesto. Pode ter pressão, mas demasiado causa compressão na estrutura dos pulsos, o que leva a irritação, inflamação e dor.
Crédito da Imagem: Medical News Today
também vale a pena observar que nenhum músculo se estabiliza os pulsos. Não directamente, pelo menos. O suporte que os pulsos recebem vem das estruturas passivas que o cercam-os ligamentos, ossos e cartilagem que se ligam aos músculos do braço e da mão. Isto significa que o pulso sofre mais quando há falta de força, ou excesso de uso no braço e músculos da mão.
dor no pulso no CrossFit: um problema comum
é uma visão incrível dentro de um ginásio crossfit. Você vê atletas de todos os níveis fazendo flexões, toques e muitos outros exercícios intensos. O que você não vê é a enorme quantidade de estresse que está sendo colocado nos pulsos de um atleta em quase todas as rotinas de CrossFit. Claro, outros esportes podem forçar os pulsos, mas os CrossFitters têm um maior risco de ter lesões no pulso devido à natureza extrema do esporte.
Como é CrossFit Causando Dor no Pulso?experimentar novos movimentos-embora seja mais comum entre as pessoas que fazem crossfit pela primeira vez, fazer novos movimentos também causa dor no pulso em atletas treinados. Enquanto a força e os padrões motores se desenvolvem ao longo do tempo, adicionando novos movimentos à sua rotina de exercício ou aumentando a intensidade dos exercícios podem colocar tensão nos pulsos.
forma errada – nem mesmo atletas treinados são imunes a isso. Quer esteja a experimentar novos movimentos, ou a trabalhar por períodos de tempo mais longos ou a correr através de um treino, uma forma errada durante exercícios intensos de crossfit pode adicionar tensão aos pulsos e causar dor. quando a forma está errada, não está a engatar correctamente os músculos, o que é importante para manter o equilíbrio e suportar o peso corporal ao fazer uma prancha ou um pino. O mesmo acontece quando se tem que segurar um bar pesado por cima.Microtrauma repetitivo-por outras palavras-sobreutilização. O uso excessivo é um problema comum entre atletas treinados. Eles constantemente se esforçam para fazer treinamento mais duro e muitas vezes”treinar através da dor”. o uso excessivo acontece quando os músculos, tendões, ossos e ligamentos não são capazes de acompanhar a pressão exercida sobre eles. Horas extras, microtrauma de cada exercício intenso se acumula e é aí que você começa a sentir dor. então, quando é que a dor no pulso é demasiado?há uma enorme diferença entre o pulso e a dor muscular relacionados com o crossfit e uma lesão real. Enquanto a dor pós-treino se recompõe após alguns dias de descanso, você precisa de conhecer os sinais de lesão no pulso para obter cuidados médicos imediatamente: dor persistente e enfiada, mesmo após a actividade ou descanso, sensação ou pior – audição – um som estalar seguido de dor nas mãos e punhos halterofilismo e dor no pulso: Uma relação amor-ódio depende muito dos oito pequenos ossos, tendões e ligamentos que compõem as articulações do pulso de cada mão.
Iniciantes e halterofilistas Olímpicos dependem da capacidade de seus pulsos como um link entre a carga em suas mãos para que os músculos dos braços, pernas e tronco. O pulso faz muito para transferir a força física necessária para completar cada elevador. o que causa dor no pulso depois de levantar pesos?surpreendentemente, a dor e a lesão no pulso não são tão comuns em halterofilismo como no CrossFit. Um estudo publicado em 2018 afirmou que menos de 5% das lesões de elevação envolvem os pulsos. Os halterofilistas são mais propensos a reclamar de dores nas costas e no ombro.
Apesar de não ser um problema comum entre os praticantes de musculação, a dor no pulso AINDA ocorre em atletas. Afinal de contas, os atletas profissionais aumentam regularmente a intensidade do seu treino. Uma causa comum é levantar pesos excessivamente pesados que causam dor aguda, embora haja certos casos de dor crônica que são causados pelo uso excessivo. outras lesões que causam dor no pulso nos halterofilistas incluem::
lesão no CFT – que é um rasgo do tecido complexo de fibrocartilagem Triangular, localizado na parte de trás do pulso. Isto limita o alcance do movimento de um halterofilista.síndrome do túnel cárpico que se desenvolve a partir da pressão sobre um nervo na palma. Isto leva a pulsos enfraquecidos e dormência nas mãos.o que pode fazer para evitar a dor no pulso após o levantamento do peso?não ter a forma adequada enquanto levantar pesos é a principal causa de dor no pulso. Certifique-se de que tem um treinador ou companheiro de ginástica a verificar o seu formulário para cada elevador. Se você preferir não ter alguém verificar o seu formulário, levantar pesos na frente de espelhos de ginásio, para que você possa corrigir o seu formulário antes de fazer um elevador.lembre-se, é normal sentir alguma dor nos pulsos e antebraços depois de levantar pesos. Descanso, Compressão De Gelo e elevação (arroz) é o tratamento recomendado e deve aliviar qualquer dor pós-halterofilismo que você está experimentando. Por outro lado, contacte o seu médico se a dor persistir mesmo após descansar ou tomar medicamentos.recuperando da dor no pulso, dói-lhe o pulso porque as actividades físicas esticaram ou rasgaram os ligamentos que ligam os ossos do pulso. As entorses de exercícios geralmente levam 2 semanas para curar, mas pode demorar mais, dependendo da gravidade. a menos que a dor no pulso seja tão grave que requeira cuidados médicos, pode recuperar mais depressa e recuperar a força no pulso com um bom tratamento e massagem em casa. Aqui estão algumas ideias sobre como corrigir a dor no pulso em casa.
de Resto, compressas de gelo e mangas de compressão
Mantenha seu pulso elevadas como muito como possível. Use uma almofada para levantar o braço quando aplicar gelo nos pulsos, mantendo-o acima do nível do coração para reduzir o inchaço.as embalagens de gelo devem ser utilizadas no seu pulso durante até 20 minutos de cada vez, de 2 em 2 horas, ou até que a dor e o inchaço diminuam. Não se esqueça de colocar um pedaço fino de tecido entre a sua pele e o saco de gelo.Enrole o pulso com um penso elástico ou uma manga de compressão e mantenha-o ligado durante as próximas 36 horas. Certifique-se de que a manga não está muito apertada para causar formigueiro ou dormência nas mãos e dedos. se o seu médico lhe receitou medicamentos, tome-os exactamente como indicado. Se não lhe receitarem nada, pergunte ao seu médico se pode tomar os contra-medicamentos.tente não mover o pulso ferido tanto quanto possível durante este período.terapia percussiva para dores no pulso: Sim ou não?a terapia percussiva (ou terapia de percussão ou terapia de Vibração) proporciona muitos dos mesmos benefícios que uma massagem de tecidos profundos. Uma arma de massagem, quando usada corretamente, ajuda a aliviar a dor muscular após exercícios intensos de crossfit ou sessões de levantamento de peso.
no Entanto, apesar de a capacidade de percussão terapia para aliviar treino relacionadas com a dor e dor, há certos tipos de dor no pulso e a lesão que você deve evitar usá-lo para até que você esteja completamente recuperado. Torcer os pulsos no topo da lista. Eis algumas razões pelas quais:as entorses do pulso são causadas por ligamentos esticados ou rasgados que ligam os ossos nesta parte do seu corpo (já dissemos isto cerca de três vezes agora). Como mencionamos anteriormente, o seu pulso não tem um músculo que o suporte diretamente, e é por isso que ele fica mais tenso durante o cruzamento ou halterofilismo. Em suma, qualquer tratamento de massagem para um pulso torcido deve ser mantido fora até que a recuperação total é alcançada para evitar mais danos.uma arma de massagem é um dispositivo poderoso – não vibra contra a pele. Bate-lhe como um martelo pneumático para dar vibrações aos músculos e melhorar o fluxo sanguíneo. Não é algo que um pulso torcido possa aguentar. Esta é também a razão pela qual você só precisa “flutuar” a arma em seu corpo – não segurá-lo em um lugar por muito tempo.está bem, mas a terapia percussiva ajuda?a resposta é-sim, a terapia percussiva ajuda com dores pós-treino e dor nos pulsos. Relaxa os músculos do antebraço, permitindo um melhor fluxo de sangue através do pulso e mãos.
O melhor fluxo de sangue ajuda a diminuir o inchaço e aliviar a dor, e o uso regular ajuda a fortalecer os músculos. Só não o uses logo quando tiveres uma lesão no pulso. Espere até que esteja totalmente recuperado e consulte primeiro o seu médico.para a sua habitual recuperação pós-crossfit e levantamento de peso, aqui estão algumas dicas sobre como usar uma arma de massagem adequadamente nos seus pulsos:
iniciar com a configuração de velocidade mais baixa. Isto daria às suas mãos e pulsos um bom “aquecimento”. Você pode aumentar a intensidade e velocidade dependendo de quão confortável você está se sentindo.”flutuar” a arma de massagem nos braços, mãos e pulsos. Não se concentre em uma área por muito tempo, especialmente no seu pulso. Lembra-te, os teus pulsos não aguentam tanta acção de massagem intensa como as costas ou as coxas.mova o antebraço e o pulso para ângulos para não perder partes de massajamento do pulso e dos braços. Não use o dispositivo por mais de 15 minutos de cada vez.
aprender como o seu treino está a fazer-lhe mais mal do que bem é importante
CrossFit e Halterofilismo são dois dos tipos mais intensos e exigentes de desporto. Os atletas têm poder através de exercício e treino que colocam tanta pressão no corpo. E ao completar estes exercícios é ótimo para o desempenho, um pulso doloroso pode ajustar o treinamento de um atleta de volta por vários dias ou até mesmo semanas.
