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Como um fiel cão de guarda, o seu telefone inteligente, provavelmente restsright ao seu lado (ou até mesmo debaixo do seu travesseiro todas as noites, quando você vai dormir.Você é capaz de responder chamadas, mensagens e E – mails em um momento de aviso-evending as pequenas horas da noite. e essa não é a melhor parte da tecnologia? Estar sempre ligado e nunca desligar ou desistir? mais devagar. Provavelmente nem se apercebe de como os seus hábitos de smartphone estão a afectar o seu sono e a saúde do seu cérebro. O que pode parecer um hábito inofensivo para você-saltar para a cama e abrir o seu telefone-pode realmente ter um grande impacto na sua saúde geral. especialista em distúrbios do sono, Harneet Walia, MD, lança alguma luz sobre este hábito sabotador do sono. os smartphones foram projetados para nos tornar mais produtivos e nossas vidas mais fáceis. Eles são projetados para nos entreter e fornecer informações. Mas quando é hora de desligar as luzes e ir dormir, a última coisa que o nosso cérebro precisa é de mais informação e mais entretenimento. (E isso parece justo – Nós damos nosso cérebro o suficiente para pensar durante o dia!”verificar o seu telemóvel estimula o cérebro para que estejamos mais activos e acordados”, diz O Dr. Walia. “Mesmo só uma verificação rápida pode ligar o cérebro e prolongar o sono.”
O que pode tornar este hábito ainda pior é sentir a necessidade de estar constantemente conectado e disponível. Dr. Walia adverte contra a ideia de que você tem que responder imediatamente, responder, postar ou pergaminho. A era dos smartphones obrigou-nos a sentir que nunca conseguimos desligar-nos, mesmo quando estamos a dormir. sua mente pode permanecer ativa e engajada muito tempo depois que você passou pelo Instagram ou respondeu a alguns e-mails de trabalho. Ir para a cama e adormecer deve ser uma experiência tranquila, feliz e relaxante. Envolver-se com o telemóvel demasiado perto da hora de dormir pode afectar negativamente esses sentimentos. a luz azul da tela suprime a melatonina. A luz azul que o teu telemóvel emite não só é má para a tua visão, como também é má para o teu cérebro. O Dr. Walia diz que a pesquisa encontrou uma correlação entre níveis suprimidos de melatonina e exposição à luz azul. A melatonina é uma hormona responsável por controlar o seu ciclo de sono. Assim, quando o seu corpo está em baixo, pode sentir insónia, cansaço durante o dia e irritabilidade. a luz azul do seu telefone é uma cor artificial que imita a luz do dia. Isso pode ser ótimo durante o dia, uma vez que pode fazer você se sentir mais alerta, mas é exatamente o oposto do que você precisa à noite, quando você está indo para baixo para ir para o feno. a exposição à luz azul pode afectar o relógio interno do corpo e afastar o ritmo circadiano. Este ritmo está em sintonia com a luz e a escuridão. É por isso que você se sente mais cansado à noite quando o sol começa a se pôr e por que você se sente mais energizado de manhã quando é luz. adicionando a luz azul artificial do seu telemóvel mesmo antes da cama perturbar o relógio e o ritmo internos do seu corpo.
as propriedades de alerta atrasam o sono REM
você provavelmente sabe o que é percorrer o Facebook imediatamente antes da cama e ver algo que o deixa chateado. Mesmo ver algo bem antes da cama que te faz feliz pode desencadear uma resposta que prolonga a queda do sono, o que consequentemente atrasa o sono REM. Estas emoções podem deixar-te a olhar para o tecto durante horas a sentir-te acordado. verificar o telemóvel antes da cama pode distrair emoções, pensamentos e ansiedade, diz O Dr. Walia. e também não é apenas o estado de alerta que você tem das sessões de redes sociais noturnas. Está a pensar ou a sentir o telemóvel a tocar Debaixo da almofada. Está a ouvir aquela mensagem de E-mail a dizer que um projecto está a avançar.
tudo sobre o seu telefone é suposto para tornar a sua vida mais fácil e entretê-lo, mas o que ele está realmente fazendo à noite antes de dormir é exatamente o oposto. Está a distrair-te, a manter-te acordado, a estimular o teu cérebro e a atrasar o sono REM.
então o que você deve fazer?
Se você é um usuário de tecnologia noturna, é importante definir algumas regras básicas para o uso mais perto de hora de dormir. o Dr. Walia recomenda cortar o tempo da tela 1 hora antes de dormir, mas diz que há até benefícios em interrompê-lo apenas 30 minutos antes de dormir. E claro smartphones são tipicamente o principal culpado, mas mesmo tablets e TVs podem emitir luz azul que pode contribuir para o sono pobre. é importante estabelecer uma rotina relaxante para adormecer e desencorajar atividades que podem levar à ansiedade ou uma alta resposta emocional. Dr. Walia recomenda a escolha de atividades noturnas que promovam o sono. se você realmente está lutando com limitar o tempo de tela antes de dormir, tente colocar seu telefone em um quarto diferente e investir em um rádio relógio para sua mesa de cabeceira. Existem também opções dentro do seu telemóvel (como configurá-lo no ‘modo nocturno’) para minimizar as distracções e notificações que podem ajudá-lo a adormecer.
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