Grapplearts

What’s the most common problem (aparte from getting caught under side control) facing the BJJ beginner? Provavelmente está se sentindo esmagado pelo número impressionante de técnicas que o Jiu-Jitsu brasileiro contém!existem milhares de variações de varreduras e fechaduras, estrangulamentos e alfinetes, fugas e passagens de guarda. É o suficiente para fazer a tua cabeça girar!então, por onde começa? Em que técnicas você deve se concentrar para ficar tão bom quanto possível o mais rápido possível? Conselhos conflitantes virá a partir de muitas direções diferentes…

“o Meu amigo é um cinto azul e sempre que este movimento contra mim…”

“eu assisti a um torneio e todos os caras estavam tentando fazer o berimbolo…”

“eu vi este vídeo do Youtube com muito legal rolando no joelho bar e eu quero aprender isso!”

” fugas, postura e Defesa são todas boas. Mas eu realmente quero começar a bater alguns cintos azuis!”

então você tem algumas decisões a tomar sobre quais técnicas aprender e focar em …

mas tão importante, é descobrir quais técnicas evitar quando você é um iniciante. existem muitas técnicas avançadas úteis para situações muito específicas. Passes rolantes contra guarda invertida e outros passes para estilos de guarda de Jiu-Jitsu específicos, por exemplo.

no início você não deve trabalhar nestas técnicas-esse tempo virá, mas por agora você será melhor servido perfurando as técnicas básicas que você vai usar cada vez que você rolar ao longo de toda a sua carreira de BJJ.se você se tornar um caçador de tendências e começar a tentar dominar todas as mais recentes e maiores variações de berimbolo que aparecem no BJJ Mundials então você provavelmente não vai construir uma base muito forte para o seu jogo. O melhor cenário é que você vai se tornar uma maravilha one-hit, capaz de tirar a sua técnica chique de vez em quando, quando tudo está indo perfeitamente no seu caminho. Mas quando as coisas ficam difíceis e você acaba fora de sua zona de conforto você não será capaz de confiar no básico para sobreviver e levá-lo para o outro lado.ao eliminar inicialmente as técnicas supérfluas que você não será capaz de usar até uma fase posterior de sua carreira no Jiu-Jitsu, você será capaz de focar seu tempo de perfuração de forma semelhante a laser no menor número de posições que lhe dará o maior retorno sobre o investimento.você vai progredir ainda mais rápido se enfatizar a perfuração de suas técnicas selecionadas com uma dedicação fanática para corrigir a mecânica corporal.Vamos sair do BJJ por um segundo para que eu possa compartilhar com vocês uma história sobre como o básico simplesmente funciona!há muitos anos, participei num seminário com um dos melhores fisiculturistas profissionais da época. Ele estava respondendo perguntas do público e um cara sério, de olhos brilhantes, jovem perguntou: “você prefere tomar 300mg de creatina antes de seu cardio ou 400mg após o treinamento?o fisiculturista fechou os olhos e abanou a cabeça.queres saber como ficar grande?”ele perguntou retoricamente.a audiência estava silenciosa e inclinada para a frente em seus assentos para ouvir o behemoth transmitir sua sabedoria. Talvez 500mg fosse o número mágico?!

O músculo começou a contar com seus dedos do tamanho de pepino.”coma muita comida boa … obtenha proteínas suficientes na sua dieta … descanse bastante entre os treinos … fique forte nos exercícios básicos, compostos, como a “bench press”, agacha-se, inclinada sobre as fileiras.”

ele fez uma pausa e enfatizou ” os exercícios básicos vão colocar músculo em seu corpo!”

não havia nenhum segredo do pólen de abelha tomado à meia-noite de uma lua cheia. A resposta não foi encontrada em exercícios especializados com um cabo que isolava o deltóide anterior.

a resposta foi ‘ o básico, e o básico é popular por uma única razão simples: eles funcionam!agora vamos entrar na lista de 16 melhores técnicas para iniciantes do Jiu-Jitsu Brasileiro!estas técnicas foram seleccionadas porque:estas técnicas são também amplamente utilizadas pelos seus oponentes, por isso deve familiarizar-se com elas. elas podem ser usadas por si durante muito tempo, durante todo o seu treino de cinturão branco a cinturão negro são relativamente simples (técnicas mais complicadas não são necessariamente melhores!)

estas são técnicas de Jiu-jitsu” universais”, no sentido de que elas podem ser usadas com ou sem o gi (as gargantas do colarinho são a exceção a esta regra)

técnica de Iniciante 1: substituição da Guarda com escape da anca

porquê? Vais usar esta fuga de Controlo lateral mais do que qualquer outra fuga de Controlo lateral dos teus primeiros rolos até ao cinturão negro.

Você tem que aprender a mover suas ancas no fundo para todas as fugas e este é o primeiro que você deve aprender. Ele ensina-lhe os dois movimentos de quadril mais importantes para escapar do fundo do Jiu-Jitsu:

• Bridging
• escape da anca

a substituição da Guarda é a sua prioridade número um quando o seu adversário passou pela guarda. E se você se tornar hábil nesta técnica de fuga de controle lateral, então você também vai aprender muito sobre a retenção de guardas no BJJ – os movimentos podem ser muito semelhantes com um monte de transferência entre técnicas.erro comum: tentar levantar o adversário em vez de usar os braços para criar “frames”

técnica de principiante 2: Limpeza de Tesoura

porquê? Esta varredura ensina-lhe todos os elementos que são usados em todos os outros guarda varre:

1. Quebrar o adversário do saldo
2. Mover os quadris para criar um ângulo
3. Controle apertos assim o oponente não pode postura ou postar uma mão
4. Usando o poder de suas pernas, em vez de sua parte superior do corpo

A tesoura varrer combina muito bem com muitos outros guarda técnicas (o triângulo e a cruz de colarinho sufocar, por exemplo) na combinação de ataques.o “scissor sweep” foi a primeira técnica no Jiu-Jitsu que eu poderia realmente fazer com as pessoas no “Live sparring”!

erro comum: a maioria dos principiantes não conseguem executar um puxão afiado para desequilibrar o adversário antes de tentar Tesoura as pernas.

técnica de principiante 3: estrangulamento triangular da Guarda

porquê? O Triangle choke é uma das propostas de assinatura no jiu-jitsu. Funciona desde a faixa branca até os mais altos níveis de MMA e competição internacional, tanto gi quanto no-gi.

o estrangulamento do triângulo ensina-o a usar as pernas para atacar e sufocar o seu adversário. É a principal ameaça de baixo quando você é confrontado com um adversário maior, mais forte ou um lutador superior que você é incapaz de reverter e obter a posição de topo.

o estrangulamento do triângulo é muito versátil e pode ser configurado de muitas maneiras diferentes dos diferentes guardas. Primeiro você vai aprender a executar corretamente a mecânica do triângulo básico sufocar e no futuro, você vai descobrir que muitas estradas diferentes levam lá.

erro comum: atacar o triângulo quando o adversário tem uma postura forte. A postura é a melhor defesa contra o triângulo e se você estiver atacando o triângulo enquanto o seu adversário tem uma defesa forte, então a sua taxa de sucesso será baixa.

técnica de iniciante 4: estrangulamento de coleira de guarda

porquê? A pega de coleira é o ponto de partida para as suas varreduras e outros ataques do guarda.a pega básica do colarinho e da manga é a forma como baseia a sua estratégia de guarda fechada. É o ponto de partida para todas as outras combinações de ataque da guarda, incluindo as 2 técnicas anteriores. Ensina-te a usar o teu punho para controlar a cabeça do teu oponente e quebrar a postura deles.este foi o ataque favorito de Helio Gracie do guarda e ele sufocou memoravelmente um desafiante Japonês inconsciente com esta técnica em uma velha luta a preto e branco no Brasil.erro comum: não ter a primeira mão suficientemente fundo no colarinho. Em vez disso, chegar bem fundo no colarinho, e’ agarrar a tag ‘ na parte de trás do pescoço do Oponente.técnica de principiante 5: “Upa” / fuga de Ponte e rolamento vs montagem

porquê? Pontes de quadril poderosas são o começo de quase todas as fugas no chão.é fundamental aprender a utilizar o poder das suas ancas e da ponte explosiva para escapar da montagem. Um dos princípios do BJJ é empregar seus grupos musculares mais fortes sempre que você pode. Para esta fuga estás a usar as tuas coxas, tendão e parte inferior das costas em vez de dependeres da força dos teus braços para o empurrares de TI.

Bench pressionar a sua saída do Monte dá ao seu adversário uma arma quase automática. Empurrar com os braços é um hábito que os novos alunos devem abandonar o mais rápido possível ao aprender Jiu-Jitsu. A ponte e o rolo dão ao estudante uma fuga de alta porcentagem do fundo, sem a qual ele é muitas vezes preso, ou pior, desiste de suas costas!erro comum: não prender o braço do adversário ao fazer a ponte. O adversário pode então postar o braço defensivamente e manter a sua posição superior.técnica de iniciante 6: cotovelo à fuga do joelho vs montagem

porquê? Quando você combinar o cotovelo com a fuga do joelho com a ponte e rolar escape você vai aprender a combinar os movimentos de ponte e camarão para escapar das posições inferiores.

E quando o combinar com a técnica #1 (substituição da Guarda com escape da anca vs montagem lateral) também irá aprender a enquadrar com os seus braços, ponte para criar espaço e mover as ancas.vais usar esta fuga na tua aula de fundamentos do BJJ e vais vê-la usada no UFC. É que importante para todos os níveis, e especialmente nos primeiros 2 anos de seu treinamento de Jiu-Jitsu você definitivamente vai precisar de suas fugas, então perfure esta técnica muito!erro comum: não mover as ancas o suficiente para criar a sala que você precisa para colocar o joelho dentro. Muitos aquecimentos começam com o movimento camarão e esta técnica é um exemplo perfeito de como usá-lo para real!

técnica de iniciante 7: Bloqueio de braço direito do Monte

porquê? Esta é a melhor apresentação da posição dominante de montagem. É a especialidade da campeã do UFC Ronda Rousey. Os oponentes dela sabem que está a chegar, mas não podem impedi-lo!

ensina-lhe como isolar o membro do seu adversário e, em seguida, aplicar a força de todo o seu corpo contra a articulação do cotovelo para obter submissão.

esta submissão do mount funciona tanto em gi como No-gi. Esta pode ser a tua primeira apresentação ao vivo!

erro comum: quando você agarra o braço, não caia para trás sem colocar a sua perna sobre a cabeça do adversário primeiro. Sem a sua perna controlar a cabeça do adversário ele pode ser capaz de se sentar e chegar ao topo, tornando muito mais fácil para defender a barra de braço!

técnica de iniciante 8: Bloqueio Americano (Ude Garami) do controle lateral

Por quê? O controle lateral é uma grande posição de controle onde você utiliza o seu peso para controlar um oponente em dificuldades. E duas das mais eficazes e mais baixas submissões de risco da side control são as fechaduras Americana e Kimura.

com ou sem gi, a Americana está sempre lá, tornando-se uma das contribuições mais bem sucedidas no MMA.

A Americana irá ensinar – lhe o princípio do BJJ de usar dois membros seus contra o único membro do seu adversário. E compreender a anatomia da articulação do ombro vai ajudá-lo a usar vantagem para bater no seu oponente.erro comum: permitir que o cotovelo do adversário se afaste do corpo. Quanto mais longe está seu cotovelo de seu corpo, mais ele libera a aperto na articulação do ombro, e pode até mesmo permitir-lhe endireitar o braço e escapar.técnica de principiante 9: estrangulamento por trás Esta é a submissão quintessencial do Jiu-Jitsu. O Monte traseiro é a posição mais dominante na hierarquia posicional jiu-jitsu e esta é a melhor submissão das costas.o mata leão é a melhor técnica para empregar contra adversários maiores e mais fortes e especialmente em uma situação de autodefesa. Além disso, o RNC é estatisticamente a submissão mais bem sucedida na história do UFC.Helio Gracie disse que adversários muito fortes podem continuar a lutar mesmo com um braço partido, então ele preferiu o estrangulamento como sua submissão favorita. E se isso não é suficiente para você, então um dos melhores agarradores dos tempos modernos, Marcelo Garcia, especializado nesta submissão. Se é bom o suficiente para ele, é bom o suficiente para ti!erro comum: tentar sufocar no queixo do adversário. Tens de enfiar o teu braço engasgado debaixo do queixo e bem fundo no pescoço.

técnica de principiante 10: passagem sobre a Guarda

porquê? Este é um grande passe de guarda para aprender sobre o uso correto de seu peso corporal para criar pressão durante o passe de guarda. Você não precisa super rápido ou super atlético para puxar este fora – lento e metódico pode ganhar o dia aqui!

O Over-under pass depende de uma postura baixa para evitar os ataques do seu adversário, incluindo a maioria dos estrangulamentos, armlocks e varreduras! É um grande passe de guarda de “pão e manteiga” quando o teu adversário te captura em guarda fechada.

erro comum: tentar forçar a passagem para o seu lado favorito. Quando o adversário comete 100% de sua defesa para um lado, então é geralmente mais fácil mudar de direção e passar para o lado oposto.técnica de principiante 11: passagem de guarda de toureiros (“Toreando”)

porquê? Há técnicas de passagem de guarda baseadas na pressão e técnicas de passagem de guarda baseadas na velocidade. O “Toreando” vai ensinar-lhe a usar a velocidade e definir o palco para você aprender outros, mais avançados, passes de guarda de longa distância.

Há muitos campeões mundiais da faixa preta que se especializam neste estilo de passe contra muitas formas diferentes de guarda. No entanto, é também um dos primeiros passes de guarda que começa a trabalhar para um cinturão branco BJJ novato! É tão versátil.o Desfiladeiro das touradas ensina-nos a:

• Use o apertos de controle do adversário pés / tornozelos
• Empregar um lado para o movimento, para evitar que seus oponentes de defesa
• Como remover o protetor de ganchos, em preparação para a passagem
• Passar o protetor com ou sem a gi

Erro Comum: muitas vezes, os Alunos a se manterem focadas no passando APENAS a sua esquerda. O adversário pode então antecipar o seu passe e configurar a sua defesa. Os melhores toureiros passadores movem-se implacavelmente de um lado para o outro até se adiantarem aos seus adversários!

técnica de iniciante 12: varrimento da anca

porquê? O Bump sweep é uma daquelas técnicas básicas que trabalham com e sem o gi, em MMA, e em todos os estilos de grappling.vi-o ser usado com sucesso no UFC, mas a mesma técnica também funciona bem na aula de Jiu-Jitsu contra tipos que estão a fazer uma postura forte para passar pela sua guarda fechada. Todos os que lêem este artigo provavelmente foram varridos com esta técnica básica!o aumento da anca é importante porque:

• combina-se bem com a guilhotina e o kimura para criar combinações de ataque eficazes
• dá-lhe uma opção quando você simplesmente não consegue quebrar a postura do seu adversário em guarda fechada
• usa as suas ancas para aplicar a varredura, em vez de braços muito mais fracos

erro comum: não controlar o braço do adversário irá permitir-lhes postar e frustrar a sua varredura. Claro, você pode então mudar para Kimura, mas vamos obter a mecânica certa para a técnica original primeiro!

técnica de iniciante 13: Fuga Da Fechadura Da Cabeça de pé e no chão

porquê? Vê qualquer vídeo de luta de rua no Youtube e provavelmente verás um dos Combatentes agarrar a cabeça do outro tipo e jogá-lo no chão.saber defender a fechadura da cabeça num encontro cheio de adrenalina é uma das mais importantes habilidades de autodefesa no jiu-jitsu. Você precisa saber o que fazer se alguém agarra e aperta sua cabeça com todo o seu poder; esta é uma reação humana natural em uma luta e você precisa saber o que fazer se isso acontecer com você.enquanto a maioria de nós limita a nossa “luta” ao dojo, temos de nos lembrar que o Jiu-Jitsu é uma arte de autodefesa em primeiro lugar!se você não treinar ocasionalmente contra ataques ao estilo de rua como o bloqueio de cabeça você pode acabar em apuros. Já testemunhei mais do que um bluebelt com uma impressionante Guarda Aranha correr em dificuldade para se livrar do bloqueio de um adversário forte e determinado maior.no chão, a chave de cabeça escapa requer que você use o enquadramento com seus braços, ponte, e a anca escapa para sair de suas costas e para o seu lado, todas as quais são habilidades desenvolvidas por muitas das outras técnicas iniciantes do Jiu-Jitsu que discutimos neste artigo. É um estágio muito emocionante na carreira de um grappler quando as habilidades desenvolvidas por uma técnica começam a aplicar-se a outras técnicas também!

erro comum: quando preso no bloqueio da cabeça muitos iniciantes irão agarrar o seu adversário e tentar rolá-lo usando toda a sua força. Mas se isso não funcionar então não só eles ainda estão presos, mas agora eles também estão exaustos! Escapar de uma forma técnica passo a passo é o caminho a seguir.técnica de principiante 14: Guilhotina de diferentes posições

porquê? A guilhotina tem sido chamada de o equivalente de grappling do “knockout punch”. Um grappler com um grande “squeeze” é sempre perigoso sempre que eles podem obter a cabeça do adversário.estatisticamente, também é responsável pelo segundo maior número de submissões na história do UFC (atrás do RNC que cobrimos anteriormente em nossa lista).

a guilhotina é uma técnica de Jiu-jitsu” universal ” na qual pode ser usada em jiu-jitsu baseado em gi, submissão não-gi grappling, e, claro, em MMA.

não Há uma magia de entrada para a guilhotina; há muitas maneiras de chegar aqui…

• De pé quando o adversário chuta uma perna dupla
• De guarda, combinado com o hip colisão varrer
• do monte
• Quando um oponente escapa do controle do lado e vem para a tartaruga (veja o vídeo)

Erro Comum: A fim de aplicar corretamente a pressão no pescoço do adversário, suas pernas também devem controlar o corpo do adversário. Tentar apenas apertar com os braços e permitir que o adversário para saltar cross side é o erro mais comum.

técnica de iniciante 15: perna dupla derrubada

porquê? Estatisticamente, a dupla perna derrubada é a mais bem sucedida derrubada na história do UFC!lutadores de topo do UFC como George St. Pierre, Randy Couture e Cain Velasquez usaram a dupla perna para colocar seus adversários no chão.um Judo foot varredura perfeitamente cronometrado é uma coisa de beleza, mas não se pode negar a extrema eficácia de uma boa e velha explosão de perna dupla derrubada!

Existem várias variações na perna dupla básica, mas a maioria deles contêm os elementos comuns o

• De repente, mudando os níveis para ficar abaixo dos socos do adversário e posicionamento da mão defensiva
• dando um passo profundo para a frente para fechar a distância entre você e o adversário. Alguns grapplers saltam o joelho da frente do tapete, outros ficam em seus pés, mas todos os artistas bem sucedidos de dupla perna derrubada têm maneiras de chegar realmente perto de seu adversário rapidamente
• seguindo através de levantar, dirigir ou virar o canto. Todas as três variações fazem com que seja muito difícil para o seu adversário manter o seu equilíbrio de pé e eles não têm escolha a não ser bater no tapete

erro comum: quando você está entrando na perna dupla sua postura deve ser vertical com pescoço forte. Uma postura dobrada sobre o grappling torna mais fácil para o seu adversário para se espalhar, ou pior, guilhotina sufocá-lo!

técnica de principiante 16: barra direita a partir da Guarda

porquê? Se não conheces a barra do braço do guarda, então não conheces o BJJ!

uma das coisas únicas que distingue o Jiu-jitsu brasileiro de outros estilos de grappling é a ênfase na guarda e o desenvolvimento da capacidade de submeter o oponente do fundo.desde o início do UFC até ao último evento de strike force, desde o seu torneio de Jiu-jitsu local até aos Mundials, você vai ver a chave de braço da guarda vezes sem conta.curiosamente, quando os novos alunos vão contra uma praticante de Jiu-Jitsu mais experiente, a surpresa mais comum que a nova aluna recebe é a de sair devido a uma chave de braço da sua guarda! Este cenário se jogou em inúmeros dojos ao redor do mundo.se você vai ser perigoso fora de suas costas, então você precisa ficar bom no armbar de guarda! Isto é ainda mais verdadeiro se você não fizer gi ou MMA, porque sem o gi todos os seus ataques de colarinho não estarão mais disponíveis.

erro comum: o erro mais comum é que o homem inferior não move seus quadris para criar um ângulo perpendicular e tenta armar o seu oponente com seus corpos alinhados em linha reta. Nesta posição o armlock tem pouca vantagem e sua guarda pode facilmente ser passado. Se estás no fundo do Jiu-Jitsu, tens de mexer as ancas!

então aí você tem – as 16 técnicas de Jiu-Jitsu mais importantes para iniciantes!

mas quase todas as técnicas de Jiu-Jitsu, básicas ou avançadas, são utilizadas a partir de uma das seis posições básicas do Jiu-Jitsu: a guarda, o sidemount, o mount, o kneemount, o rearmount ou a tartaruga.

E a melhor maneira de se familiarizar com essas posições é pegar o roteiro gratuito para o aplicativo móvel do BJJ.este aplicativo de BJJ instrucional para dispositivos Apple, Android e Kindle contém um sistema inteiro para aprender Jiu-Jitsu Brasileiro rápido.este aplicativo é a ferramenta perfeita para acertar o Jiu-Jitsu brasileiro desde o início. Ele vai ajudar você,

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• Todo o material coberto neste aplicativo trabalha em conjunto e se encaixa perfeitamente com o material no Grapplearts Submissões, Grapplearts Varre, e Grapplearts Apresentação de Defesa aplicativos
• Cada técnica, de estratégia e de formação de perfuração foi testado em esteiras e em competição, por isso você pode ter certeza de que ele vai trabalhar, mesmo contra difícil, motivado, maiores adversários
• O filme foi filmado profissionalmente e editado para a máxima facilidade de aprendizagem
• menus Completos estão incluídas no aplicativo para facilitar a navegação
• Este é um app universal, o que significa que ele reproduz vídeo de alta qualidade no seu telefone e tablet, para que você não precisa comprar diferentes versões para cada tipo de dispositivo
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sobre os autores: Este artigo foi co-escrito por Stephan Kesting e Mark Mullen. Mark é cinturão negro de Jiu-Jitsu com sede em Taiwan. Ele pode ser contactado no Twitter no @MarkMullenBJJ ou pelo seu site TyphoonBJJ.com