abaixo são três grandes opções de cardio para fazer enquanto bulking. É importante notar que fazer cardio não é essencial para o processo de bulking, por isso certifique-se de rever os prós e contras de adicionar cardio enquanto bulking.
CARDIO mínimo, se qualquer
toda a idéia de bulking é colocar-se em um excesso de calorias que lhe permite treinar duro, recuperar e construir massa muscular. A Cardio aumenta as tuas exigências calóricas.
embora isso signifique que você pode comer mais uma vez que você está queimando mais, que rapidamente pode se tornar um problema quando você é alguém que precisa consumir 4000, 5000, ou ainda mais calorias por dia para ganhar peso.artigo relacionado com a Cardio pode queimar músculo? (Sim, aqui está como)
Aqui está um exemplo pessoal:
durante o meu último ciclo de bulking, eu ganhei 10 libras em 14 semanas ao comer quase 5000 calorias por dia (com mais de 3000 dessas calorias vindo de carboidratos). Devido à minha dieta limpa, consumi a maioria dos meus hidratos de carbono a partir de arroz branco, batatas, panquecas, papas de aveia e batidos de fruta. A adição de cardio para a minha rotina significava que eu precisava para consumir mais calorias por dia, o que seria quase impossível (especialmente se você é alguém que luta para ganhar peso)
Por isso, recomendo que você faça o mínimo de cardio fora das atividades normais da vida diária se você é alguém que luta para ganhar peso. Você pode fazer caminhadas leves, passeios de bicicleta, etc, mas esses devem ser feitos em um ritmo de lazer e com a intenção de desfrutar da experiência, em vez de queimar calorias ou adicionar à sua rotina de treinamento como cardio não é necessário durante um volume. procura maximizar o crescimento muscular e o ganho de força durante o volume? Confira este guia final sobre como misturar hipertrofia e treinamento de força.
ataques de baixa intensidade (15-45 minutos)
Se você é alguém que luta com a aptidão cardiovascular básica ou está olhando para alcançar um melhor estado de saúde, ataques de 15-30 minutos a baixa intensidade (frequência cardíaca a 60-75% do máximo) pode ser benéfico para a saúde cardíaca, pressão arterial e circulação.
pode adicionar este 1-2 dias por semana, se quiser, no entanto, é importante lembrar que isto aumenta as suas necessidades de calorias por uma centena de calorias por dia ou mais (com base em quantas calorias você queima).
Aprenda as diferenças entre Cardio vs. aeróbico vs. anaeróbico. embora o cardio de alta intensidade possa ser uma boa maneira de queimar calorias, esse mesmo benefício pode funcionar contra si enquanto aumenta o volume. se é alguém que está a fazer cardio de alta intensidade, mantenha isto no mínimo.
não só isso irá aumentar as suas exigências calóricas (algo que você pode lutar para bater à medida que você progride em seu volume), mas também irá aumentar a fadiga e tirar de sua capacidade de treinar duro com pesos (o que você deve estar se concentrando, uma vez que você está acumulando e tentando ganhar massa muscular). esta é uma das razões pelas quais não recomendamos fazer cardio HIIT todos os dias.
é importante notar que fazer ataques cardio de alta intensidade de Curta Duração 1-2 vezes por semana pode permitir-lhe manter ou melhorar ligeiramente a sua aptidão aeróbica e anaeróbia, no entanto, um volume normalmente não é o tempo para se preocupar com este aspecto da sua aptidão.
confira nosso guia completo sobre a cardiologia de HIIT vs. LISS. Pensamentos finais ao tentar acumular e ganhar massa muscular, o que você faz e não faz importa, assim como ao cortar. sua prioridade deve ser treinar duro com pesos, comer carboidratos, proteínas e calorias suficientes para colocar-se em um superávit de calorias, e dormir.
Se você está preocupado em fazer cardio fazendo um bulk, eu fortemente exorto você a primeiro determinar se isso é mesmo necessário para você, uma vez que isso aumenta as despesas calóricas, o que significa que você precisa comer mais (o que pode ser uma coisa muito desafiadora para alguns).
Para mais informações sobre como ganhar peso (especialmente para ganhadores duros) e fazê-lo de uma forma que lhe permite perder a gordura corporal (e manter o músculo) após o volume … Certifique-se de ver o meu vídeo no YouTube em “Clean Bulking 101”