Esta informação irá ensinar-lhe como fazer exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
sobre os exercícios de Kegel
o objetivo dos exercícios de Kegel é ajudá-lo a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que suportam a bexiga e os intestinos.
os exercícios de Kegel podem ajudá-lo a alcançar o seguinte:
- Controlar as perdas de urina e fezes, o que é conhecido pelo nome de incontinência.
- Melhorar a saúde sexual.
informações sobre os músculos do assoalho pélvico
os músculos do assoalho pélvico constituem a parte inferior da pelve e sustentam os órgãos pélvicos (ver figura 1). Estes músculos distendem – se quando se urina, expele gases ou defeca. Os músculos do assoalho pélvico também são aqueles usados para conter urina e evitar perdas, ou para reter gases.
Faça um teste e, quando estiver fazendo a primeira urina da manhã, tente parar o fluxo. O músculo que você usará será o do assoalho pélvico. Não faça isso com frequência, porque parar o jato toda vez que urina pode ser prejudicial.
como fazer os exercícios de Kegel
os exercícios de Kegel são muito simples. Você pode fazê-los em qualquer lugar sem que ninguém perceba.
Para fazer um exercício de Kegel, siga estes passos:
- contraia os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos. Para contrair o assoalho pélvico, pense em contrair e elevar os genitais. Não segure a respiração enquanto estiver. Contar em voz alta pode ajudá-lo a não prender a respiração.
- Depois de contrair os músculos por 5 segundos, relaxe-os lentamente e completamente por 5 segundos.
- Repita este procedimento 10 vezes, pelo menos 3 vezes ao dia.
É possível que os músculos do assoalho pélvico se cansem durante o exercício. Se isso acontecer, pare e faça o exercício mais tarde.
não use os músculos do estômago, pernas e nádegas ao fazer este exercício. Exercitar esses músculos não o ajudará a verificar a urina novamente ou a melhorar sua saúde sexual.
à medida que você continua fazendo esses exercícios, você deve aumentar o tempo que você contrai e relaxa os músculos do assoalho pélvico. Comece com 5 segundos, e aumente o tempo lentamente a cada semana, até conseguir contraí-los e relaxá-los por 10 segundos.
quando fazer exercícios de Kegel
a maioria das pessoas prefere fazer exercícios de Kegel deitado na cama ou sentado em uma cadeira. Eles podem ser feitos em qualquer posição em que se sinta confortável. Fazer os exercícios de Kegel em pé pode ser útil, porque é nesse momento que as perdas de urina geralmente ocorrem.
para não ter perdas de urina, tente fazer um exercício de Kegel antes das seguintes atividades:
- ficar de pé
- andar
- ir ao banheiro
- espirrar ou tossir
- rir
fazer esses exercícios com frequência ajudará você a fortalecer os músculos pélvicos e reduzir as perdas de urina.
não faça os exercícios de Kegel quando tiver um cateter (um tubo fino e flexível) Foley ® colocado.
dor e exercícios de Kegel
exercícios de Kegel não devem causar dor. A maioria das pessoas as encontra simples e relaxantes. Mas usar os músculos errados durante os exercícios de Kegel pode levar ao desconforto.
- se as costas ou o estômago doerem depois de fazer os exercícios, talvez você esteja fazendo um esforço muito grande e esteja usando os músculos do estômago ou das costas em vez dos do assoalho pélvico.
- Se sua cabeça dói depois de fazer os exercícios, talvez você esteja contraindo os músculos do peito e prendendo a respiração.
Se você tiver alguma dúvida, ligue para o enfermeiro. Também pode ser conveniente que você converse com sua equipe de saúde sobre a possibilidade de receber fisioterapia para o assoalho pélvico. A fisioterapia do assoalho pélvico pode ajudá-lo a resolver problemas que você pode ter com a bexiga, os intestinos ou a área pélvica.