dormir bem pode ser difícil, o que pode levar a sentir-se menos do que refrescado quando acorda de manhã. Adormecer e acordar são processos cerebrais que não compreendemos totalmente, mas a pesquisa sugere que estas transições são muito mais graduais do que o accionamento de um interruptor. mesmo que sinta que está inconsciente até de manhã, o sono tem uma estrutura típica, que entra e sai de fases mais leves e mais profundas. Todas as fases do sono são importantes para acordar refrescadas; se o sono é interrompido ou não estás a ter o suficiente, acordar de manhã pode ser muito difícil.a maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas por noite para garantir o seu melhor funcionamento. Dormir o suficiente é importante para uma boa saúde física e mental. Dormir o suficiente de boa qualidade irá garantir que você acorda se sentindo alerta e são mais produtivos durante o dia.os hábitos do dia – a-dia que podem estar a afectar o seu sono a luz brilhante da manhã ajuda a reiniciar o relógio do corpo e mantém os ritmos circadianos a funcionar regularmente. Para ajudar a manter o seu horário de sono/despertar regular e melhorar a saúde e alerta procurar luz brilhante na parte da manhã quando você acordar. em contraste, demasiada luz brilhante à noite pode tornar difícil adormecer. Isto porque a luz brilhante suprime a melatonina, uma hormona que promove o sono. É por isso que não aconselhamos o uso de dispositivos como telefones celulares, tablets ou laptops na cama antes de dormir.comer uma grande refeição demasiado perto do deitar pode fazer pressão sobre o esfíncter esofágico (os músculos no final do esófago que impedem o ácido e o conteúdo do estômago de viajar para trás do estômago) quando se deita, causando azia que pode perturbar o sono. Comer a sua última refeição principal pelo menos duas a três horas antes da cama irá garantir que a comida é digerida adequadamente. a ingestão de líquidos também deve ser reduzida antes da cama, para que não acorde a precisar de ir à casa de banho.
o álcool pode fazê-lo sentir-se sonolento, mas consumido demasiado perto do deitar também pode perturbar o sono. O metabolismo do álcool durante o sono provoca despertares mais frequentes, suores nocturnos, pesadelos, dores de cabeça e diminuição da qualidade do sono na segunda metade da noite. É aconselhável evitar o álcool durante pelo menos quatro horas antes de dormir.dicas para ajudá-lo a dormir e a dormir. Experimente um banho quente ou leia calmamente um livro (livro da velha escola, não a versão eletrônica) e tome uma bebida quente de leite. Exercício físico, jogos de computador e ver TV diretamente antes da cama não é aconselhado, pois isso pode aumentar a excitação fisiológica e ampá-lo antes da cama. o Stress em si pode afectar o relaxamento do sono e a descontracção antes de ir para a cama pode ajudar a evitar noites agitadas a olhar para o tecto. define uma boa rotina de sono e mantém-na. O corpo funciona com um relógio interno que controla o sono e o despertar. Este relógio interno do corpo funciona mais eficazmente se você tiver uma rotina regular. Tente definir um sono consistente e hora de acordar e lembre-se de luz da manhã brilhante é importante para reiniciar o seu relógio corporal.
crie um bom ambiente de sono-um que seja tranquilo, escuro e fresco com cama confortável e bom controle de temperatura.
um pouco de grogginess é normal
os primeiros 15 minutos após o acordar podem ser difíceis para o melhor de nós. Isso é porque o teu cérebro ainda não está a funcionar correctamente. Isto é chamado inércia do sono. A inércia do sono é o sentimento groggy quando você acorda pela primeira vez, e ocorre porque parte do seu cérebro ainda está em um estado de sono. a inércia do sono ajuda-nos a voltar a dormir se tivermos sido acordados brevemente. Mas se acordares de repente, digamos que com um alarme ou um telefone a tocar, a inércia do sono pode afectar a tua capacidade cognitiva de responder ao alarme ou telefone. A magnitude da inércia do sono é afetada pela perda prévia do sono, hora do dia e se você acorda do sono profundo ou não. por isso, se estiver a sofrer de manhã e tiver dificuldade em acordar, tenha a certeza de dormir bem e permita que um pouco de tempo acorde gradualmente de manhã.