Sim, o yoga é um dos mais benéficos de exercícios de todos os tempos para o corpo e a mente, graças à sua capacidade para ajudar você a encontrar o seu centro. Literalmente. Com os movimentos certos do yoga, você saberá exatamente onde seu centro está, porque estará no fogo. E isso nunca foi mais evidente do que no nosso último episódio de bons movimentos, que apresenta um treino de ioga com foco central com Andrea Russell, uma instrutora de ioga de Nova Iorque.”muitos estudantes pensam no núcleo como músculos de seis pacotes na frente de seu corpo, mas na verdade você pode pensar nele como um barril que conecta o corpo inferior e o corpo superior”, diz ela. Isso significa que seus músculos das costas e seus oblíquos estão incluídos e eles podem ajudar em tudo, desde melhorar a sua postura a tornar mais fácil de se mover em todo o mundo a cada dia. Para fortalecer o seu núcleo, assista o vídeo acima ou continue rolando para o fluxo de ioga centro-Central de Russel de 11 minutos.
tente este yoga para o treino principal para si próprio
1. Vaca de gato: a partir da posição quadrúpede, fluir através de alguns ciclos de vaca de gato. Larga a barriga, levanta o cóccix e levanta a cabeça para a vaca. Expire, contornando a coluna enquanto olha para o umbigo, espalhando-se pelas omoplatas para o gato. Inspire quando olhar para cima e expirar enquanto derruba.2. Estiramento modificado do gato: De gato, levante as mãos nas pontas dos dedos e afaste as ancas. Levante a barriga inferior, puxando o umbigo para a coluna. Move as ancas uns centímetros para trás para um alongamento mais profundo.3. Altura do joelho: de volta à posição quadrúpede, ponha os joelhos a 5 cm do chão e segure. Puxe a barriga para dentro e não se esqueça de respirar.4. Cão virado para baixo: envie os ossos das coxas para trás e mova as mãos cinco centímetros para a frente, vindo para o cão para baixo. Põe os pés para fora e pressiona as ancas para cima e para trás. Estica a perna direita para o ar, para um cão para baixo, dividido.5. Joelho ao cotovelo oposto: expire e leve o joelho direito para o cotovelo oposto, pausando. Em seguida, mova seu joelho para o tricep direito e segure. Levanta a anca e respira. Expire com o joelho de volta para o cotovelo esquerdo, e depois volte para o cão para baixo, dividido à direita. Dobra o joelho e abre a anca. Endireita, depois põe o pé direito ao lado do polegar direito.6. Põe o calcanhar para baixo, respira e ergue-te no guerreiro I. as tuas palmas podem estar juntas ou afastadas. Rode o calcanhar e levanta o torso, activando o núcleo. Respire enquanto segura o joelho direito sobre o tornozelo direito.7. Pirâmide: Calcanhar-pé Seu pé de trás em uma polegada ou duas, quadris quadrados, e levantar através de suas rótulas. Das ancas, levante-se, expire e dobre para a frente. Idealmente, as tuas pernas estão direitas, mas se houver um bebé a dobrar, tudo bem. Podes usar blocos para as mãos. Olhe para a frente enquanto inala, alongando através da coluna vertebral, e expire para dobrar mais fundo. Você tem a opção de andar as mãos para a frente.8. Prancha: Dobra-te no joelho direito enquanto te levantas, voltas para uma posição de prancha com os teus grandes dedos dos pés a tocar, ombros sobre os pulsos, núcleo ligado.9. Variação da prancha lateral-esquerda: baixar o joelho esquerdo para baixo, passar pelo calcanhar traseiro e levantar o braço direito numa prancha lateral. Segura e respira.10. Lado prancha crunch-esquerda: pegue sua mão direita atrás de sua cabeça, encontrar equilíbrio através da borda do pé direito. Ajoelha-te para o lado de fora do cotovelo. Inale para alcançar por muito tempo. Expire, leve o cotovelo para o lado direito do joelho, estabilizando através do ombro esquerdo. Depois, volta para a prancha e, depois, para baixo, vira-te para o cão.repita a sequência no seu lado oposto.1. Fluxo: expire, indo até a sua barriga. Aponta os dedos dos pés, recua os cotovelos. Inspira em cobra baixa. Expire, dobre os dedos dos pés, pressione as ancas para trás. Levanta os joelhos para baixo.2. Salto alto-direita: a perna direita levanta-se, inala, exala e pisa o pé direito ao lado do polegar direito para um salto baixo. Inspira e sobe para um alto precipício.3. Salto Alto com torção: junte as mãos, expire enquanto torce para a direita. Quando se prende o cotovelo esquerdo à coxa direita, levante-se e saia da omoplata. Usa o teu núcleo para te ajudar a torcer. Volta para prancha.4. Prancha lateral-esquerda: com os seus grandes dedos dos pés tocando, girar para o seu pé exterior esquerdo e alcançar o seu braço direito para cima em uma prancha lateral. Levante a anca exterior esquerda. Expire, desça e flua.Repita A sequência no seu lado oposto e depois passe por este finisher redondo.1. Pose da criança: respire um pouco na pose da criança. Põe as mãos para trás e enrola-te.2. Pose para o barco: Vai para o meio do tapete. Com os pés juntos, agarre atrás dos joelhos e role os ombros para trás. Elevem as canelas para a mesma altura que os joelhos. Opção para levantar os braços se se sentir estável. Levante o peito e segure. Então cruza as tuas canelas e flutua de volta para o chão.3. Pressionando através das palmas das mãos com as canelas ainda cruzadas, Levante apenas o seu assento para cima. Tente levantar os pés e o assento ao mesmo tempo. Expire e desça.4. Pose do barco: volte para a pose do barco, estendendo suas pernas se você quiser mais de um desafio. Depois de segurar, faça outra rodada de uma prensa de assento. E acabou—se. ganhou uma savasana.para mais ioga, aqui está um fluxo de ioga permanente de 10 minutos que aumenta as tuas habilidades de equilíbrio. E estes são os melhores exercícios de yoga que você pode transmitir do YouTube.