Se parece dieters são obcecados com 1.200 calorias, planos de refeição, isso porque são muitos; há até mesmo um subreddit chamado “1200 é muita coisa”, dedicado para os utilizadores do reddit mostrando que suas mais de 1.200 calorias dias se parecem.há uma coisa importante que deve ter em mente, se está a considerar reduzir o seu subsídio diário de calorias para 1200, numa tentativa de perder peso.: “Este seria o mais baixo que você quer ir”, diz Keri Glassman, R. D., fundador da NutritiousLife.com e autor do novo Tu (e melhorado) dieta). “Eu diria que cerca de 1.200 a 1.500 é o que você gostaria de apontar se você está tentando perder peso.”(Consumir menos de 1.200 calorias por dia, e será quase impossível obter os nutrientes e energia que você precisa—e você corre o risco de abrandar o seu metabolismo, diz Glassman.)
dito isto, o Glassman normalmente encoraja as pessoas a não ficarem muito apanhadas com a contagem de calorias—mesmo quando estão a tentar perder peso.”estou mais a pensar em proporções, a comer os tipos certos de alimentos”, diz ela. “Quando você ouve o seu corpo e presta atenção às proporções, você realmente não precisa contar calorias.”
Concedido, o subreddit acima é a prova de que muitas pessoas juram por contagem de calorias para chegar (e ficar em) um peso saudável—e que muitos dieters são curiosos cerca de 1.200 calorias, planos de refeição, em particular.
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comece a sintonizar-se em contagens de calorias, e você vai rapidamente descobrir que alguns alimentos são muito mais calorias densas do que outros. É por isso que algumas pesquisas indicam que uma dieta vegana—que é normalmente construída em torno de lotes de vegetais de baixa caloria-pode ser um plano de refeição tão eficaz para a perda de peso.se você está pensando em tentar uma dieta vegana, este plano de 1200 calorias de um dia, cortesia de Glassman, é um bom ponto de referência para a quantidade mínima de comida que você gostaria de comer.
pequeno-almoço
ALMOÇO
Servir uma salada com 4 xícaras de espinafre (40 cal), 1/4 de xícara de grão-de-bico (53 cal), 1/4 de xícara de amêndoas (152 cal), 1/4 de abacate (77 cal), e 2 Colheres de sopa de vinho tinto, molho de vinagrete (60 cal).total: 382 calorias
Nota: “Certifique-se de que você está obtendo proteínas vegetais suficientes e que você também está carregando vegetais suficientes e gorduras saudáveis para que você esteja obtendo nutrientes suficientes”, diz Glassman. Nesta salada, o grão-de-bico e as amêndoas fornecem proteínas, enquanto o abacate e o curativo adicionam gorduras saudáveis.
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LANCHE
é Tão fácil, mas tão bom. 10 crackers de Mary (108 cal) com 2 guacamole vegan tbsp (40 cal).Nota: muitas pessoas que se tornam veganas cometem o erro de carregar alimentos processados vegan, pensando que são todos saudáveis. Na realidade, um biscoito vegan ainda é um biscoito. “A coisa mais importante é não pensar, ‘Oh, Eu não estou tendo comida animal—vamos beber Coca Diet e ter processado tudo,’ ” diz Glassman.
alo top agora tem sorvete vegan. Descubra que sabores você pode obter:
JANTAR
a Obter o seu hambúrguer em: Tente 1 hambúrguer vegetariano (115 cal) em uma de trigo integral, pão (114 cal) com 1/4 de abacate (77 cal), 3/4 de xícara de abóbora cozida (62 cal), e 1/2 xícara de brócolis (22 cal).Total: 390 calorias relacionadas: 14 alimentos vegetarianos com mais ferro do que carne: 1,216 CALORIAS
Desde de 1.200 calorias é o mais baixo que você gostaria de ir, você pode comer isso—ou um par de centenas de calorias a mais!—quando você está tentando perder peso na dieta vegan, diz Glassman, que acrescenta que concentrar-se em comer alimentos saudáveis em tamanhos de porção adequados é muito mais importante do que a contagem de calorias super-rigorosas.