nas últimas semanas, eu tenho completamente blanked no título de um livro que eu tinha acabado de ler, bem como no nome de um velho amigo de faculdade. Também sou conhecido por esquecer o paradeiro das minhas chaves de casa regularmente.se não me lembro disto agora, que hipóteses tenho nos meus 60 anos e mais?lapsos de Memória podem ser agravantes, frustrantes e até embaraçosos. Também os acho um pouco nervosos, uma vez que vi vários parentes e amigos da família lutar contra a doença de Alzheimer. Mas a verdade é que ocasionalmente falhas de memória nos seus 30 e mesmo 40 e 50 raramente sinalizam um problema sério, diz Susan Lehmann, da clínica geriátrica de Psiquiatria do Hospital Johns Hopkins.
“é tipicamente mais sobre distração e quanta informação o cérebro humano pode lidar de uma só vez”, diz ela. “Todas as complexidades da vida tornam fácil, em qualquer dia, esquecer algo.”Em outras palavras, se você está distraído por uma criança gritando ou contas ou de uma televisão por perto enquanto você está lendo um romance, você provavelmente não está fazendo memórias corretamente e, assim, podem ter dificuldade de memorização de personagens, reviravoltas e outros detalhes. embora eu me esqueça das coisas aqui e ali, provavelmente ainda não comecei o processo de declínio cognitivo normal que tipicamente começa em meados dos anos 40, diz o neurologista Jeffrey Cummings, diretor do Lou Ruvo Center for Brain Health da Cleveland Clinic. “O mais confiável de observação sobre a memória no decorrer do processo de envelhecimento é a diminuição da identificação de bits específicos de informações — como tentando lembrar o nome de uma pessoa quando você encontrá-los em circunstâncias inesperadas e há apenas três segundos, onde é socialmente apropriado dizer,” Olá, Bill,’ e você apenas não pode chegar lá a tempo”, diz ele.
mesmo se você é jovem, não se preocupe com esquecer as coisas. (Imagens Getty) “as pessoas mais velhas podem se concentrar tanto quanto as mais jovens sem distração, mas geralmente leva um pouco mais de tempo para processar e absorver uma tarefa, e também têm um pouco mais de dificuldade em mudar de tarefas e multi-tarefas”, acrescenta Lehmann.
aqueles de nós que se esquecem de um número de telefone ou de uma consulta aqui ou não estão necessariamente condenados a uma deficiência cognitiva mais grave mais tarde. “Embora eles fazem as pessoas ansiosas, as mudanças de memória normais que acontecem à medida que você envelhece através da meia — idade e além — que tendem a ser episódicos, ocasionais e estáveis-não são um fator de risco para a doença de Alzheimer ou demência”, diz Lehmann. “A diferença entre a perda de memória normal com o envelhecimento e algo que é concernente tem a ver com frequência e persistência, e o quanto ele começa a interferir com a vida cotidiana e sua capacidade de funcionar e trabalhar.na verdade, Lehmann sublinha que o declínio cognitivo não é uma parte inevitável do envelhecimento.: “Há muita variabilidade entre as pessoas. Um estudo publicado no mês passado na revista Lancet Neurology resumiu evidências de centenas de estudos e descobriu que até metade de todos os casos de Alzheimer estão associados a sete fatores de risco modificáveis, incluindo obesidade de meia-idade, depressão e inatividade cognitiva ou baixo nível educacional. embora não esteja claro se a doença de Alzheimer pode ser evitada, os especialistas acreditam que a maioria de nós tem pelo menos algum controlo sobre a nossa saúde cerebral a longo prazo. “Você não pode parar de envelhecer, você não pode mudar sua história familiar ou genética, mas você pode fazer algumas escolhas básicas de estilo de vida que podem ajudar com o declínio cognitivo relacionado à idade e também problemas mais graves”, diz o neurologista Scott Turner, diretor do Programa de distúrbios de memória no Centro Médico da Universidade de Georgetown. Ele recomenda uma abordagem integrada de bem-estar que inclui uma dieta mediterrânica que é alta em antioxidantes, exercício regular e manter sua mente engajada e desafiada, seja com palavras cruzadas ou estudo mais formal.
“Quanto mais cedo você começar a fazer essas coisas, melhor”, diz Turner. Como a pesquisa da Lancet aponta, também é importante prevenir ou tratar fatores de risco vasculares como pressão arterial alta, diabetes e tabagismo. “Os tipos de condições de saúde que predispõem alguém a ataque cardíaco e acidente vascular cerebral também aumentam o risco de demência”, diz Lehmann.não sei quanto a ti, mas planeio começar já a trabalhar na minha saúde cerebral — antes que me esqueça!
No interesse de ter muitos recursos à sua disposição possível, psicóloga Cynthia Green, autor de “30 Dias para
Total a Saúde do Cérebro,” oferece essas dicas para reprimir a perda de memória:
● Jogar contra o relógio. Em vez de apenas jogos cerebrais regulares, tente desafios mentais cronometrados, que visam as habilidades mais afetadas pelo envelhecimento, como ser capaz de pensar rapidamente e multi-tarefa. Jogos de computador e aplicativos que afirmam promover a aptidão cerebral podem ser divertidos e úteis, mas eles não foram provados para ser melhor do que atividades semelhantes, então comece com um jogo de tabuleiro cronometrado, como Boggle, o que leva você a prestar atenção e trabalhar rápido. Aprenda a lembrar. A investigação mostrou que a formação cognitiva orientada pode ajudar as pessoas a absorverem melhor informação como nomes e senhas — e mantê-la por mais tempo. Isso é verdade mesmo para as estratégias básicas de impulsionar a memória, tais como repetir material como você está aprendendo. Além disso, ferramentas incluindo organizadores e listas de itens por-fazer podem ajudá-lo a manter o controle das coisas que você precisa saber para funcionar eficazmente, mas realmente não tem que memorizar, tais como compromissos, recados e direções.procure ligações sociais . Estudos sugerem que as pessoas que se envolvem com a família, amigos e outros em uma base regular pode reduzir significativamente o risco de perda de memória e outras deficiências cognitivas. Estes laços sociais proporcionam não só benefícios emocionais intangíveis, mas também um fórum para trabalhar nas habilidades intelectuais que muitas vezes são desafiadas pelo envelhecimento; por exemplo, manter uma conversa requer concentração, pensar de pé e ser ágil com seus neurônios.desenvolver um objectivo. No ano passado, pesquisadores do Centro Médico da Universidade Rush em Chicago relataram que as pessoas mais velhas com uma atitude positiva e um maior senso de propósito na vida tinham um menor risco de desenvolver a doença de Alzheimer e deficiência cognitiva leve e uma menor taxa de declínio cognitivo do que as pessoas com menor motivação.