lombalgia, náuseas e cãibras são apenas alguns dos sintomas bem conhecidos associados ao ciclo menstrual de uma mulher.encontrar maneiras saudáveis de aliviar os sintomas frustrantes pode ser um desafio, especialmente quando a aspirina e a comida de conforto estão chamando. E, embora possa ser a última coisa que você quer fazer quando você tem seu período, O exercício (especialmente com Aaptiv) é uma das melhores coisas que você pode fazer durante o seu período. “Trabalhar para fora pode realmente ajudar a aliviar alguns sintomas do período”, diz Lori Shemek, Ph. D., autora de como combater a Fatflamação. “O exercício pode ajudar a reduzir cãibras e aumentar o seu humor.dito isto, o seu período traz mais do que cãibras e desejos. As mudanças hormonais que as mulheres passam durante o seu ciclo menstrual podem afetar o corpo de várias formas.por exemplo, pode ter dores de cabeça, diarreia, cãibras, vómitos, dores nas costas e náuseas. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico regular na maioria dos dias da semana para combater esses sintomas.
é importante, no entanto, saber exatamente como o seu período e as alterações hormonais que vêm com ele podem afetar seus exercícios. Aqui, nós dividimos como ajustar o exercício para se adequar ao seu período e como esse exercício pode ajudar a aliviar os sintomas.
quatro fases do ciclo Menstrual feminino
primeiro, é importante entender como o seu período Vem e vai. Cada fase do seu ciclo menstrual traz várias alterações físicas e hormonais.Fase 1: Este é o início do seu período em que o revestimento uterino se decompõe e se desfaz. Isso pode causar cãibras, juntamente com o esgotamento de energia, dores e dores (isso mostrou ajudar a dor).Fase 2: Após o último dia do seu período, O corpo prepara-se para a ovulação e um ovo maduro. Este processo produz estrogênio, o que pode fazer com que você tenha um melhor humor e mais energia.Fase 3: a ovulação ocorre. O óvulo maduro é liberado e viaja para o útero para ser fertilizado pelo esperma se o contato é feito. Ocorre uma gravidez potencial.Fase 4: esta última fase é conhecida como fase lútea. Se o óvulo não é fertilizado, os níveis de estrogénio e progesterona caem. A ruptura do tecido uterino e o seu período começam. Na segunda metade desta fase, você pode experimentar humores que vão desde a ansiedade à depressão. Podem ocorrer possíveis cãibras e sensibilidade mamária.o exercício pode ajudar a superar a fadiga e melhorar o humor.
o exercício afecta os períodos, ajudando a aumentar o seu humor e dando-lhe um choque de energia para vencer a fadiga. O corpo passa por uma série de altos e baixos hormonais durante o seu ciclo.cerca de dez dias antes do seu período, o seu corpo está a preparar-se para a fertilização. Quando isso não ocorre, todos os hormônios que estavam ajudando a sustentar o ambiente para a fertilização não são mais necessários, fazendo com que os níveis hormonais para cair (fase quatro). Estas mudanças causam exaustão, mas fazem parte do ciclo natural do corpo.pode também sentir-se irritável ou deprimido devido ao desequilíbrio de estrogénio e progesterona, o que pode afectar o seu nível de serotonina. Esta criação de emoções é uma parte da síndrome pré-menstrual, também conhecida como PMS. “O exercício físico pode superar fadiga e dores de cabeça associadas com a síndrome pré-menstrual através da liberação de endorfinas”, diz Sarah G. Jamison, M. D., um médico de Medicina de emergência certificado pelo Conselho. “As endorfinas são produtos químicos que fornecem ao corpo uma sensação de euforia e energia, bem como diminuem a quantidade de dor percebida pelo cérebro.”
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o seu desempenho de treino pode variar durante este tempo.
mesmo com todas as cólicas e inchadas, a eficácia de seus treinos em seu período permanece a mesma, de acordo com pesquisas sobre atletas do sexo feminino. No entanto, pode ser difícil sentir-se produtivo. “Muitas mulheres sentem que mesmo que façam exercício, o exercício não será tão de qualidade como quando não estão em seus períodos”, diz Shemek.esta preocupação é completamente compreensível. Em alguns casos, você pode não conseguir o mesmo tipo de exercício que você faria dias após o seu ciclo menstrual ter terminado. O treinador Aaptiv Jaime McFaden diz: “Você pode se sentir mais fatigado do que o normal, e você pode se sentir menos motivado, mas no geral você ainda é capaz do que você normalmente faria.”Você pode não se sentir capaz de trabalhar fora em sua intensidade habitual, mas o seu corpo ainda está equipado para qualquer tipo de exercício que você pode lidar.
também é importante ter em mente que a hormona relaxante do corpo vai aumentar, o que suaviza o colo do útero para permitir a menstruação ocorrer. A relaxina também aumenta a flexibilidade dos ligamentos e tendões, tornando-o mais vulnerável a lesões articulares. Então, optando por exercícios que você está mais confortável com, ou ter usado antes no aplicativo Aaptiv, é uma boa idéia.
no geral, você não deve ver muita mudança no seu desempenho de exercício. “Mesmo que você possa sentir ‘blah’, foi descoberto que um indivíduo treinado não tem nenhuma mudança no desempenho aeróbico ou saída cardiovascular ao longo de seu ciclo mensal”, diz a Dra. Jennifer Dour do Garden State Spinal Care. “Eles descobriram que a produção de lactato diminui durante a fase lútea (após ovulação quando você não está menstruando). pode correlacionar-se a uma recuperação mais rápida às vezes sem menstruação.”Então, você realmente pode ter melhores treinos logo após o fim do período, Mesmo que você ainda esteja se sentindo um pouco fora dele.que treinos são os melhores?por vezes, só precisa de um treino rápido para aliviar cãibras. Mesmo que você não possa exercer em sua maior intensidade, o objetivo é começar a se mover. Uma vez que você começa, você pode sentir menos dores e cãibras. McFaden recomenda ” HIIT, treinamento de força, e alongamento para ajudar seu corpo e mente a se sentir melhor durante essa época do mês.”
ela continua a sugerir evitar poses que podem engorgar os vasos sanguíneos no útero, tais como as mãos, o que pode levar a mais cãibras e ainda mais sangramento. Exercícios calmantes, tais como yoga e meditação podem ajudar com o estresse e até mesmo fornecer alívio da dor. Exercícios de alta energia, como dança e cardio pode incentivar a produção de endorfina para apoiar um bom humor.
confira nossas aulas de yoga e meditação na app today!em geral, ouça o seu corpo. Não há problema em ficar um dia ou dois de exercício quando as tuas TPM ou cãibras se sentem fora de controlo. Mas não adies muito o exercício. Pode fazer toda a diferença em aliviar os sintomas e ajudar o seu humor.