algum tempo atrás, perder peso e ser mais magro foi o tipo de corpo idolatrado. Era atraente e considerada sexy. Ao longo dos anos, as percepções mudaram. As curvas de hoje são o mais importante. O que quero dizer com curvas? Para obter um corpo curvado sua cintura precisa ser pequena, suas ancas e busto precisam ser um pouco mais largo e seu traseiro deve ser levantado. Uma figura de ampulheta.
Let’s be honest a well toned, curvy body is very, very attractive. É por isso que fotos de celebridades como Beyoncé e Kim K têm milhões de gostos. Não é preciso perder peso para parecer bem. Pelo contrário, alguns de nós precisam ganhar peso para ganhar as coxas grossas e o rabo. Todos nasceram com uma forma de corpo geneticamente determinada. Por exemplo, pera ou maçã ou forma de corpo reta.
a boa notícia é que com uma pequena modificação de estilo de vida na dieta e exercícios é possível atingir a figura da ampulheta, mas o curvar que você vai obter depende do seu tipo de corpo. Estas dicas são para aqueles que querem ganhar peso e curvas e aqueles que querem ganhar curvas e não perder peso.
todos sabemos que o exercício é a chave para parecer em forma e sexy. Há muitos tipos de exercício aqui e todos prometem dar-nos o corpo que queremos. No entanto, há uma percepção que a maioria das mulheres; se eles exercitam eles vão perder peso ou eles já são slim por que eles devem exercer? Dependendo do seu exercício de objetivos corporais é o melhor remédio. Mas nem todos os objetivos corporais têm a mesma abordagem. Se você quer um corpo bem tonificado e curvado esta é a abordagem que você precisa tomar
STRENGTH TRAINING
I know what you are thinking; I don’t want to gain muscles. Não quero parecer masculino. Eu percebo, mas o que não sabes é que o treino de força que inclui usar pesos ajuda a formar músculos. O músculo acrescenta dimensão e definição a áreas como os quadris, nádegas, coxas e peito. Precisas de concentrar a tua energia mais no treino de força do que no treino de cardio. A cardiologia é boa para a saúde do coração, mas não vai mudar a aparência do seu corpo. O treino de força vai mudar as tuas curvas flácidas em curvas tonificadas e torneadas e ajudar a fortalecer o teu núcleo e tonificar os teus abdominais. Isto, por sua vez, adiciona curvas nos lugares certos. Por alguma razão, muitas mulheres evitam treinar a parte superior do corpo. Se você quiser obter um corpo curvado sua parte superior também deve estar em boa forma.o exercício de fortalecimento inclui: –
Push ups
1)Deite-se no chão com a palma da mão a tocar no chão. Os seus braços devem formar um ângulo de 4 graus
2)Certifique-se que as suas costas e pernas são rectas
3)com o apoio das suas mãos empurre-se ligeiramente para cima e para baixo. O teu corpo não deve tocar no chão. Isto completa um rep
Squats
1)Mantenha-se tão alto quanto possível com os pés espalhados pela largura do ombro.2) Baixe o seu corpo o mais possível empurrando as ancas para trás e dobrando os joelhos.
3)empurre-se de volta para a posição inicial enquanto aperta os glúteos. Este é um rep. Do 20-40 reps
Lunges
1)Stand tall with feet hip-width apart. Dê um grande passo em frente com a perna direita e comece a mover o peso para a frente para que o calcanhar atinja o chão primeiro.
2)parte inferior do corpo até que a coxa direita seja paralela ao piso e a canela direita seja vertical se a mobilidade o permitir, bata levemente no joelho esquerdo no chão mantendo o peso no calcanhar direito.
3)Mova-se lentamente para trás para a posição inicial. Repita no outro lado. Que completa um rep, do 20-30 reps
tríceps dips
1)Coloque as mãos largura do ombro separadas em um banco ou cadeira estável.2)Retire as nádegas do Banco, as pernas estendidas à sua frente e os braços rectos.3)baixe lentamente o corpo em direcção ao chão até os cotovelos estarem dobrados num ângulo de 90 graus. Não se esqueça de manter as costas perto do banco.4)uma vez atingido o fundo, mova-se lentamente para cima pressionando para baixo no banco para endireitar os cotovelos, voltando à posição inicial. Isto completa um rep.
5)pode fazê-lo com as pernas rectas ou ligeiramente dobradas. Repetir 20-30 reps
lunches laterais
1)levantar com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a distância ao ombro. Dedos apontados para a frente.
2)Mude o seu peso corporal para um lado (direita), fazendo com que o joelho direito se dobre até atingir um ângulo de 90 graus e a outra perna esteja direita. Os glúteos estão a pressionar atrás de ti. Volta para o centro e muda de lado.exercício ABDOMINAL estamos a falar de atingir uma cintura fina. O exercício Abdominal ajuda a comprimir a cintura para lhe dar a curva que deseja. Não só isso, mas também ajuda a melhorar a sua postura para que você possa sentar-se e ficar em pé para parecer mais confiante. Lembra-te, não tens de ter uma cintura super minúscula. Seu objetivo é perder o excesso de gordura e trazer para fora as curvas que estavam sendo escondidas pelas camadas de gordura.
Pranchas
1)Coloque os antebraços e cotovelos no chão, abaixo dos ombros.Os braços devem estar a uma distância da largura do ombro.
2)Coloque os dedos dos pés no chão e aperte os glúteos para estabilizar o corpo.
3)Certifique-se de que as costas estão direitas. Manter esta posição durante 20-30 segundos. pranchas laterais
1)Deite-se de lado no chão com a mão direita dobrada no chão.2) Levante o seu corpo para a prancha suportada pela sua mão direita. Posiciona-te de modo a que as pernas mantenham os abdominais acoplados e os pés empilhados.
3)Aguarde cerca de 20 segundos. Repita no outro lado. Repetir 10-20 reps
Anca torcer
1)Iniciar numa posição prancha.2) mantendo os músculos da barriga aconchegados (deve ser capaz de respirar), torcer ligeiramente a anca de um lado até estar perto de tocar no chão. Lentamente volte para a posição da prancha
3)torça a anca para o outro lado até estar perto de tocar no chão. Então, lentamente, retomem a posição plank. Este relatório completa um relatório. Repeat 20-30 reps
bicycle crunches
1)Lie flat on the ground. Ponha as mãos atrás da cabeça. Dobre ligeiramente os joelhos para fazer com que os joelhos se dobrem.2)Puxe os músculos da barriga. Lembre-se de respirar: levante as pernas do chão até, pelo menos, 30 graus.levante lentamente a perna esquerda em direcção à cabeça; simultaneamente empurre a mão direita para a frente (ainda atrás da cabeça)até que o cotovelo toque o joelho esquerdo. À medida que o movimento do pedal, enquanto o seu joelho esquerdo está dobrado, a perna direita deve permanecer direita.
5)retomar a posição inicial e depois repetir o outro lado. Levante a perna direita em direcção à cabeça simultaneamente empurre a mão esquerda para a frente (ainda atrás da cabeça) até que o cotovelo toque o joelho direito. A perna esquerda deve permanecer direita. Isso completa um rep
dieta
é importante ajustar a sua dieta para aumentar mantém o peso. Isso significa que você precisa substituir as calorias que estão sendo queimadas durante o exercício. Lembra-te que não precisamos de excesso de gordura. Se você está queimando excesso de gordura reduzir a gordura insalubre e aumentar calorias saudáveis. Se você quiser ganhar peso você precisa comer mais do que você queima e se você manter que você precisa substituir gordura não saudável por gordura saudável.
pode precisar de comer um pouco mais durante as suas refeições principais. Evite lanches e comida de plástico. Em vez disso, substitua-os por ovos, farinha de aveia de bananas, frango, frutos de peixe, vegetais e laticínios. A água também é importante. Seja qual for o seu objectivo, precisa de aumentar a sua ingestão de água. O exercício aumenta a sua necessidade de fluidos. Beba mais água antes e depois do trabalho.pode também considerar reduzir ou evitar o álcool. Sabe-se que o álcool adiciona gordura indesejada, diminui a taxa de metabolismo e aumenta o stress no seu corpo
descanso
tanto quanto é necessário para fazer exercício, também precisa de descansar. Descansa o suficiente. Algumas mulheres exageram estes exercícios pensando que obteriam resultados mais cedo. Pelo contrário, o excesso de trabalho só prejudica o progresso. Ter tempo reservado para o exercício e tempo para descansar.
sono durante 7 a 8 horas e antes de dormir tente relaxar durante uma hora para libertar toda a pressão dos dias para um sono nocturno repousante.
é aconselhável adicionar actividade de alívio de stress no seu horário. Quando o seu corpo está cheio de stress, pressão ou ansiedade, liberta cortisol. O Cortisol é uma hormona que gere a forma como o seu organismo utiliza hidratos de carbono, gorduras e proteínas. Quando sob stress cortisol pode descarrilar as funções mais importantes do seu corpo e levar a um rápido aumento de peso. Você pode tentar, yoga, meditação, massagem para ajudar a aliviar o stress. Fazer mudanças positivas no corpo é um processo físico e mental. Certifique-se de que seu corpo está em sua melhor forma para ver os melhores resultados.à medida que se virar para esta abordagem, lembre-se que não acontecerá de um dia para o outro. Se você é um iniciante você pode começar com menos reps pelo menos 10 – 15 por dia. À medida que o seu corpo se ajusta e fica mais forte, adicione ao número de reps que realiza diariamente.Você precisa ser auto-disciplinado o suficiente para fazer seu exercício diário e prontamente. Nada é fácil, não é a figura da ampulheta. Tens de trabalhar. Sem dor não há ganho.