resiliência é o factor “bola de borracha”: a capacidade de recuperar em caso de adversidade.simplificando, resiliência é a capacidade de lidar com os desafios, problemas e retrocessos inevitáveis que você enfrenta ao longo de sua vida, e voltar mais forte deles.a resiliência depende de diferentes habilidades e se baseia em várias fontes de Ajuda, incluindo habilidades de pensamento racional, saúde física e mental, e suas relações com aqueles ao seu redor.a resiliência não tem necessariamente a ver com a superação de enormes desafios; cada um de nós enfrenta muitos desafios diariamente, para os quais temos de recorrer às nossas reservas de resiliência.
Quatro Ingredientes de Resiliência
Existem quatro ingredientes básicos para a resiliência:
- Consciência – de perceber o que está acontecendo em torno de você e dentro de sua cabeça;
- Pensamento – ser capaz de interpretar os eventos que estão acontecendo de forma racional;
- Chegar – como chamamos aos outros, para nos ajudar a enfrentar os desafios que temos de enfrentar, porque a resiliência é também saber quando pedir ajuda; e
- condição física – mental e capacidade física para lidar com os desafios sem adoecer.
a ligação entre o pensamento e a emoção
a nossa página sobre o reconhecimento e gestão das emoções fala sobre a importância de aplicar a razão à emoção para apoiar a sua tomada de decisão. Mas como você acha que pode ser afetado por sua resposta emocional à situação, e parte de estar consciente é entender isso e reconhecê-lo quando isso acontece.o psicólogo Albert Ellis criou um modelo simples para isso, que ele chamou de A-B-C para adversidades – crenças – consequências. Este modelo define um processo:
Como a nossa página sobre Gestão de emoções deixa claro, às vezes uma emoção é tão visceral que não há tempo para passar por este processo racionalmente: você simplesmente reage imediatamente à situação fugindo, gritando, ou similar. Mas o teu cérebro passou quase de certeza pelo processo subconscientemente.também é importante reconhecer que certos pensamentos levam a certas emoções.
| Exemplo incluem: | |
| eu perdi alguma coisa | Tristeza |
| Alguém fez algo contra mim | Raiva |
| eu feri alguém | Vergonha |
| Me sinto ameaçado por algo | Medo |
O benefício do entendimento de que estes pensamentos levam a essas emoções é que ao identificar a emoção que sentimos, podemos entender que o nosso subconsciente processos de pensamento pode ser. Isto pode não ser óbvio de outra forma, e ajudar-nos-á a tomar as medidas certas para resolver o problema.
armadilhas de pensamento
as chamadas “armadilhas de pensamento” são armadilhas nas quais podemos cair no nosso pensamento, geralmente na fase ” B ” do Modelo A-B-C.as armadilhas de pensamento são efetivamente suposições sobre nós mesmos ou sobre a situação, feitas sem examinar as evidências, e são geralmente inúteis.
os sinais de que você está caindo em uma das armadilhas do pensamento incluem o uso de frases como ‘nunca’, ‘sempre’, e ‘i…eles…’, por exemplo:”I just can’t do maths”
“They have taken it away from me”
If you’re thinking that this language sounds very childish, you’re right. Dê uma olhada em nossa página sobre Análise Transacional para entender mais.
Você precisa estar alerta para cair em uma ou mais destas armadilhas de pensamento quando você está desenvolvendo suas crenças sobre uma situação, porque isso poderia impedi-lo de agir de forma eficaz: em outras palavras, armadilhas de pensamento pode impedi-lo de agir com resiliência.tendo considerado os elementos de resiliência, e o processo de resposta a situações, pode agora ser útil falar sobre o que podemos fazer para ajudar a desenvolver resiliência.
Há um grande número de técnicas úteis aqui, incluindo:
recolhendo mais informações
você quer envolver a parte racional do seu cérebro em sua tomada de decisão sobre a situação.
uma das melhores maneiras de fazê-lo é coletar ativamente mais informações sobre as quais basear sua decisão. (Veja as nossas páginas sobre a tomada de decisões para dicas e conselhos mais gerais).
exemplo
suponha que você vê uma cobra ao lado do caminho. Sua reação imediata pode ser o medo: “uma cobra! Deve ser venenoso! É melhor eu fugir!”
mas faça uma pausa por um momento e reúna mais informações. Pode estar morto. Pode não ser venenoso. Pode ser frio e, portanto, apenas capaz de se mover muito lentamente.
existem todos os tipos de razões pelas quais você pode não precisar de fugir.
um aspecto crucial da recolha de mais informação é pensar em explicações alternativas para a situação.o seu cérebro, baseado na sua experiência e no seu sistema de crenças, irá apresentá-lo com o que considera ser a explicação mais óbvia.mas pode não estar correcto!pensar em alternativas e, em seguida, verificar aqueles contra a realidade, talvez fazendo perguntas de outros ou procurando algo, ajudará a garantir que você reaja adequadamente à situação.
cenários alternativos
estamos todos propensos a imaginar o pior.
seu chefe pede para falar com você, e você imediatamente imagina que você está prestes a ser demitido. Você prepare-se para defender o seu desempenho recente…
…mas quando você entra em seu escritório, acontece que ela quer que você saiba que está grávida e estiver em linha para assumir suas responsabilidades, enquanto ela está em licença-maternidade, com o consequente aumento de salário.
o professor do seu filho pede uma palavra rápida após a escola. Você imediatamente assume que a criança está em apuros …
…mas não, eles apenas caiu e cortou um joelho na hora do almoço. Não há problema, mas a escola tem de te avisar.imaginar o pior também é chamado de catástrofe, e é surpreendentemente comum.
Há uma maneira muito fácil de lidar com isso, o que envolve gerar cenários alternativos em sua cabeça:
- Imagine o pior – deixe sua imaginação correr tumulto. O que pode ter corrido mal? O que pode ter acontecido?pense agora nos melhores resultados possíveis. Quão bom pode ficar?finalmente, pense nos resultados mais prováveis – provavelmente algures entre os dois. Faça um plano para como você vai responder a isso.estas duas estratégias, reunindo mais informação e procurando cenários alternativos, irão ajudá-lo a desenvolver a sua resiliência.você vai se tornar mais consciente do que está acontecendo ao seu redor, e dentro de sua cabeça (consciência). Eles também vão ajudá-lo a aplicar o pensamento racional à situação, saindo de qualquer armadilha de pensamento em que você caiu, e compreender e racionalizar a sua resposta emocional a uma situação.
melhorar a resiliência através de alcançar
No man is an island, entire of itself. Cada homem é um pedaço do continente, uma parte do principal …
John Donne (poeta Inglês)
não há vergonha em pedir ajuda. Todos nós precisamos de ajuda de vez em quando, e muitos de nós funcionam muito melhor quando estamos a trabalhar com outros.uma boa parte da resiliência é saber quando e como pedir ajuda aos outros, alcançando aqueles com quem temos relacionamentos para resolver os problemas com suporte.
dê uma olhada em nossa página sobre Análise Transacional para explorar como você pode pedir ajuda como um adulto, em vez de sentir que você está retornando ao status de ‘criança’ ao fazê-lo.o elemento final de resiliência é a saúde física e mental.
Temos uma olhada em nossos outros de competências pessoais páginas para explorar mais sobre como você pode melhorar a sua saúde, por exemplo, por compreender a ligação entre a dieta e estresse, e reconhecendo a importância do sono e de exercício
conclusão
resiliência é uma capacidade multifacetada.