CrossFit é um competitivo programa de exercício
A definição oficial de CrossFit é: “constantemente variados funcional movimentos executados em alta intensidade. o que significa isso, exactamente?
de acordo com Alyssa Ages, um treinador pessoal certificado, CrossFitter, e fundador do BeFit Marketing, o próprio treino consiste em “um monte de diferentes exercícios de aptidão funcional, feito rapidamente, por um período de tempo definido e um formato definido.”
exercícios funcionais são aqueles que imitam os movimentos da vida real, e geralmente requerem pouco ou nenhum equipamento, como arrotos, flexões e abdominais, bem como movimentos com barras, halteres, kettlebells, cordas de salto, barras, anéis e bolas de medicina.
” eu chamaria de ambos, mas o melhor termo que ouvi para ele é ‘exercício competitivo'”, ” idades diz.
“o ditado no CrossFit é que nós não usamos máquinas, Nós somos as máquinas”, acrescenta Amy “Pistol” Mandelbaum, proprietário e treinador principal do CrossFit Westport. “Usamos barras, halteres, remadores, kettlebells, e’ rigs ‘ para elevações. Uma caixa de CrossFit é como sininho para adultos. Tudo é móvel e pode ser configurado para acomodar diferentes movimentos. Muitos exercícios são orientados para o peso corporal, tais como arrotos, flexões, corda de salto, pull-ups, corrida, e muito mais.”
é um mash-up de outros treinos
todos os grandes treinos pedem emprestado elementos de outros programas de fitness (pense como a classe barre é construída em movimentos de balé, Volante incorpora treinamento de força por ter pilotos levantar pesos a meio do passeio). CrossFit não é diferente.
“Todos os treinos de CrossFit são baseados em movimentos funcionais, e estes movimentos refletem os melhores aspectos de ginástica, musculação, corrida, remo e muito mais”, diz Mandelbaum
CrossFit acontece em uma “caixa”, não de um ginásio
> Clássico CrossFit academias tem a sua “caixa” nome para o seu nu-ossos estética, Idades, explica. Pense em quatro paredes (uma que normalmente é uma porta de garagem), um telhado, e equipamento minimalista. “com o CrossFit crescendo exponencialmente, você tem caixas que se assemelham mais a estúdios boutique — pense em tijolo ou consolo em Nova York — com comodidades como produtos de chuveiro, serviço de toalhas, e café e/ou barras de smoothie”, diz Ages. “Mas é igualmente provável que encontres um que tenha uma única casa de banho de treino e um Chão de cimento em ruínas.”
apenas você pode determinar se chamar um ginásio de “caixa” é tão pretensioso ou estranho que substitui sua capacidade de participar no CrossFit.
ele também tem muitos outros acrônimos divertidos e/ou estranhos que podem soar como uma língua diferente
Sim, o misterioso acrônimo “WOD” (pronunciado como um “wad” de músculo bíceps que você desenvolveu fazendo CrossFit) é abreviado para algo. As idades quebraram alguns dos acrônimos mais populares relacionados com CrossFit, que contribuem para a percepção de que os CrossFitters realmente falam uma língua diferente:
- WOD = Workout of the Day. Este é o treino que vais ter quando fores a uma aula de CrossFit.AMRAP = o maior número possível de rodadas. Geralmente, o relógio está definido para um limite de tempo e você quer completar o máximo de rodadas possível do treino antes que o tempo se esgote.ATG = Ass to Grass. Um termo usado para uma ocupação completa.
- RX = conforme prescrito. Cada WOD irá prescrever pesos para você usar durante o treino, mas esta é uma sugestão. Se você precisa escalar o exercício para incluir pesos mais leves, faça isso.EMOM = a cada minuto. Um exercício ou uma série de exercícios é realizado para um número definido de reps a cada minuto. O tempo que resta nesse minuto é descanso. Assim que o minuto acabar, recomeça.
é para qualquer pessoa e para todos
você pode associar CrossFit com um determinado tipo de corpo, idade ou sexo. Mas Mandelbaum adverte que estereotipar o programa não vai te levar longe. “qualquer um pode fazer CrossFit”, diz Mandelbaum. “Não tem idade para melhorar a condição humana.”se isso soa ambicioso e assustadoramente próximo da linguagem cult, bem… é mais ou menos. O que esperas de alguém com “pistola” como alcunha?por outro lado, é certamente um benefício que o programa possa realmente ser adaptado a qualquer condição ou idade. A lista de clientes do Mandelbaum inclui indivíduos de todas as idades e habilidades — adolescentes, idosos e todos os que estão entre eles — esperando alcançar seus objetivos através do CrossFit.
é social e de apoio
O que torna o CrossFit mais diferente de outros programas de treino é o ambiente social e de construção de comunidade que cada caixa cria, diz Eugene Kang, CEO e co-fundador do Country Archer e Avid CrossFitter. “há uma certa ligação que se desenvolve através do sofrimento em conjunto”, diz ele.ele tem razão, é a mesma atitude que se aplica aos militares. Há também uma quantidade significativa de competição, com reps e rodadas e tudo entre medidas não só contra si, mas outros participantes. Pode ser de natureza competitiva, mas a comunidade CrossFit é incrivelmente Solidária.
“toda a classe vai ficar para aplaudir a última pessoa que termina o seu treino”, diz Ages.
É escalável para a sua força e nível de conforto
CrossFit pode evocar imagens de super-sucedido bros levantamento 200lb halteres acima da cabeça, mas quase todo movimento ou exercício no programa é escalável. Em outras palavras, você pode ajustar qualquer exercício assustador, impossível os “especialistas” em sua classe estão fazendo com algo que você está mais confortável com. por exemplo, se você ainda não dominou completamente um push-up tradicional, você pode modificar o exercício mudando para seus joelhos. Bandas de resistência podem ajudá-lo a dominar uma série de flexões até que você seja forte o suficiente para completar um por conta própria, e você pode sempre ajustar o peso que você empilhar em seu barbell.
CrossFit não é a mesma rotina de sempre
se você está procurando um exercício que segue o livro ou segue um padrão genérico, CrossFit provavelmente não é para você.
“CrossFit diferencia – se por ser constantemente variado em ambos os movimentos e domínios do tempo”, diz Mandelbaum. “Você pode ter um dia na caixa com um treino de quatro minutos de sprint um dia, e, em seguida, entrar no dia seguinte para um treino de 15 minutos de ritmo moderado a rápido com três movimentos que precisam ser repetidos em um ciclo ou rodada até que o relógio do tempo se esgote.”
enquanto cada treino é diferente, há um formato geral que todas as classes de CrossFit seguem, diz a idade. “Há um aquecimento dinâmico, trabalho de mobilidade, força e habilidade, o WOD, e, finalmente, um resfriamento.”
CrossFit não é (sempre) um culto de Paleo adeptos
Enquanto muitos CrossFitters, provavelmente, fazer viver o Paleo estilo de vida — er, siga uma dieta que limita os indivíduos alimentos disponíveis durante o caçador-coletor era uma la o homem das cavernas (acho carnes, peixes, nozes, folhas verdes, regional vegetais e sementes; e omite qualquer coisa que vem em uma caixa), que é uma raridade em Mandelbaum da caixa.
“Eu não recomendo se você quer executar em um nível de pico”, diz Mandelbaum. “O corpo precisa de hidratos de carbono para além de uma batata-doce aleatória!”
acima de tudo, CrossFit é intenso
CrossFit é sobre maximizar a quantidade de trabalho feito na menor quantidade de tempo, e seus exercícios focam em mover as maiores cargas as distâncias mais longas, diz Mandelbaum. “a intensidade é essencial para os resultados e é mensurável como trabalho dividido pelo tempo — ou poder”, diz ela. “Quanto mais trabalho você faz em menos tempo, ou quanto maior a saída de energia, mais intenso o esforço. Empregando uma abordagem constantemente variada da formação, os movimentos funcionais e a intensidade levam a ganhos dramáticos na aptidão.”
Mandelbaum aconselha aqueles curiosos sobre o esporte a entrar em uma caixa pronta para experimentar coisas que você nunca tentou antes.
“Você vai suar, você vai ficar dorido, você vai ter sucesso, e você vai falhar”, diz Mandelbaum. “É muito humilhante. Você também vai conhecer pessoas incríveis e se juntar a uma comunidade que é de âmbito mundial, mas tem a mentalidade da comunidade de uma pequena cidade. Os meus membros amam-se e saem da minha caixa todos os dias com um sorriso na cara.”