os suplementos pré-workout são muitas vezes concebidos para suportar a energia, o foco e a resistência durante o seu treino. Tipicamente encontrado em forma de pó, pré-treinos são uma maneira conveniente de adicionar cafeína e outros ingredientes funcionais para aproveitar ao máximo o seu treino. Leia abaixo sobre alguns dos ingredientes comuns encontrados em pré-treinos.
ingredientes comuns
cafeína. A cafeína é um ingrediente chave na maioria dos suplementos de pré-exercício usados para suportar a energia. A cafeína também pode suportar foco, humor e resistência. Dependendo do suplemento pré-treino, a quantidade de cafeína pode variar entre 100-400 mg ou mais. Tenha em mente que nem sempre é melhor e muita cafeína pode causar nervosismo, irritabilidade, insónia e, ocasionalmente, batimentos cardíacos rápidos.Beta Alanina. Beta alanina é um aminoácido não essencial que pode ser produzido pelo organismo e também é encontrado em carne, aves e peixes. Beta alanina é um precursor da carnosina, uma molécula que suporta ácido tampão nos músculos em resposta à atividade física. Beta alanina pode suportar resistência, síntese de carnosina, e pode ajudá-lo a treinar mais e mais quando tomado ao longo do tempo. A Beta-alanina administrada em doses elevadas ou por indivíduos sensíveis pode causar uma sensação temporária, inofensiva, de formigueiro chamada parestesia.
creatina. Creatina é um dos suplementos de nutrição esportiva mais bem pesquisados e testados. Creatina pode apoiar a produção de energia, apoiando a regeneração ATP. Creatina pode suportar a força, poder, desempenho, recuperação e construção muscular, quando tomado ao longo do tempo com exercício de resistência regular.vitaminas B As vitaminas B (B1 – Tiamina, B2 – Riboflavina, B3 – Niacina, B5 – ácido pantoténico, B6 – piridoxal, B7 – biotina, B9 – folato e B12 – cobalamina) podem ser encontradas no seu pré-treino porque as vitaminas B ajudam a converter os alimentos que consome em energia celular e suportam a degradação e o transporte de nutrientes.electrólitos. Eletrólitos são minerais essenciais (sódio, potássio, magnésio e cloreto, apenas para citar alguns) que podem suportar a hidratação quando tomada com pelo menos 10 fl oz de água. Os electrólitos podem ser encontrados no seu pré-treino para ajudar a repor os minerais perdidos no suor durante a actividade física prolongada.
TIMING
pré-treinos são normalmente consumidos 15-60 minutos antes do exercício. Leia e siga atentamente as instruções.