respirando, eu calmo corpo e mente. A expirar, eu sorrio. Pensando no momento presente, sei que este é o único momento. – Thich Nhat Hanh
em algum ponto durante a jornada de auto-crescimento e descoberta espiritual de todos, eles aprendem que viver no momento presente é importante.
O conselho para” estar no agora”, ou alguma variação dele pode ser encontrada em um milhão e um artigos diferentes, livros, vídeos e podcasts.o momento presente é apresentado como uma solução para muitos dos problemas da vida; seja para curar as nossas feridas emocionais, libertar as nossas mentes criativas, melhorar as nossas relações interpessoais, ou libertar a nossa tensão e stress.
muitas vezes, porém, o “como” bit é omitido. Só te dizem para estares presente, fim de conversa. É fácil, certo, por isso não são necessárias mais instruções.bem … não. Se fosse assim tão fácil, estaríamos todos a fazê-lo. Não precisamos que nos digam para o fazer. Seria a norma.em vez disso, uma pessoa típica vai passar grande parte da sua vida acordada em algum lugar distante e tempo – falando mentalmente, pelo menos.as suas mentes estarão em chamas com conversas. Os pensamentos vão revoltar-se. O momento presente vai iludi-los.então como entramos e ficamos no momento presente?vamos começar com uma definição.
o Que Significa Viver No Momento Presente
ao Contrário da crença popular, viver o momento, não significa esvaziar a sua mente de todos os pensamentos.
significa focar em tudo o que você está fazendo de modo a não estar ciente do passar do tempo.em outras palavras, quando você está vivendo o momento, você não percebe a mão minúscula fazendo tiquetaque porque você está conscientemente absorvido em ação.e você não precisa necessariamente estar sentado quietinho e quieto para experimentar o agora. Acreditar que a meditação ou outras atividades calmas são os únicos portais para o momento presente é um erro que muitas pessoas cometem.sim, a acção em que te concentras pode ser a tua respiração ou a observação do mundo natural à tua volta, mas também pode ser uma infinidade de outras coisas.
outro mito sobre estar no momento é que você não deve pensar sobre o passado ou o futuro. De fato, se a tarefa em que vocês estão focados é aprender com eventos passados de modo a planejar para os futuros, vocês podem estar muito presentes.
A chave é ser investido emocionalmente nem no passado nem no futuro. Em vez disso, você pode considerar o passado como informação, conhecimento, experiência e o futuro como nada mais do que uma projeção de possibilidades.agora que temos isso fora do caminho, vamos olhar para algumas maneiras de estar mais presente no momento.
Perder-se No Fluxo
Como já aludido, há muitas maneiras de viver no momento presente. O tema comum é sempre um de atenção focada.quando se dá atenção a algo, induz-se um estado de fluxo.; uma condição em que sua mente consiste de uma série ininterrupta de momentos, seja de pensamento direcionado ou não-pensamento.os pensamentos alvo são aqueles que se relacionam diretamente com a tarefa em mãos, assumindo que existe uma.
Quando você joga esporte competitivo ou um instrumento musical, por exemplo, você está focado puramente nestas coisas. Você pode muito bem estar pensando, planejando, estrategizando, mas tudo é direcionado para o que você está fazendo.Não-pensamento é o que a maioria das pessoas normalmente imagina quando pensa em viver no momento. É quando sua mente está vazia do tipo de pensamentos ” eu ” que mais frequentemente flutuam em torno de nossas cabeças.
Sua mente ainda está ativa em um estado de não-pensamento, mas é impessoal. Seus sentidos ainda enviam sinais para seu cérebro e você ainda tem que digerir e decifrar esses sinais, mas você não está “falando” em sua mente.
um autor, escrevendo seu próximo romance, perdido em seu mundo imaginário, está em um estado de fluxo.
um programador de computador, profundo em milhares de linhas de código, está no fluxo.
um carpinteiro, fazendo medições fastidiosamente e elaborando madeira em uma forma desejada, entrou em um estado de fluxo.
uma freira Budista habilidosa, meditando ao som de uma tigela cantante, está no fluxo.
embora apenas o último destes indivíduos esteja sentado em um estado de não-pensamento, todos eles estão vivendo no momento à sua própria maneira.
aprenda algo novo
uma das formas mais fáceis de entrar num estado de fluxo é aprender algo novo. Não importa o que seja, desde que requeira a tua atenção.
apenas esteja ciente de que uma vez aprendido, muitas coisas deixam de se tornar portais para o presente porque você é capaz de fazê-los em piloto automático.
tomar a condução de um carro, por exemplo; durante o processo de aprendizagem, você tem que prestar toda a atenção ao que você está fazendo. Uma vez masterizado, você pode dirigir, mudar de engrenagem, verificar seus espelhos, e ajustar a velocidade sem realmente pensar.portanto, o ónus está na aprendizagem contínua ao longo da vida que desafia a sua mente vezes sem conta para que ela tenha de permanecer focada e alerta.
Remover O Relógio
o Tempo não é preciosa a todos, porque isso é uma ilusão. O que você percebe como precioso não é o tempo, mas o único ponto que está fora do tempo: o agora. Isso é realmente precioso. Quanto mais Você está focado no tempo – passado e Futuro – quanto mais você sente falta do Agora, a coisa mais preciosa que existe. – Eckhart Tolle
como nós tocamos ao tentar definir viver no agora, não estar ciente da passagem do tempo é a chave.se observarmos o relógio, não estamos focados no que estamos a fazer. Em vez disso, estamos preocupados com a quantidade ou o pouco tempo que nos resta num período determinado.um trabalhador aborrecido e constantemente a verificar o tempo não pode prestar toda a atenção ao que está a fazer. Como resultado, eles acham muito mais difícil manter seu estado de fluxo e seu dia se arrasta.
no outro lado, um trabalhador que tem um prazo para cumprir e que sempre tem um olho no relógio também terá dificuldade em permanecer em um estado de fluxo. Só que, provavelmente, descobrirão que o seu prazo é mais cedo do que esperavam.um trabalhador que apenas baixa a cabeça e esquece o tempo que é pode permanecer focado no momento presente e na tarefa em mãos. Eles vão fazer o máximo possível durante o dia, quer um prazo passe ou não. O tempo parece não passar devagar ou rapidamente para eles.ancora – te através dos teus sentidos quando não estás a viver no momento – quando a tua cabeça está cheia de pensamentos do passado e do futuro-vais descobrir que os teus sentidos estão entorpecidos.
Você simplesmente não pode se concentrar intensamente em duas coisas ao mesmo tempo.pense em quantas vezes você caminhou sem pensar em algum lugar com a cabeça cheia de pensamentos e não se lembrou de nenhuma de sua jornada. Não te lembras porque não experimentaste os teus sentidos de visão, som e toque.
Podemos usar isso a nosso favor para trazer a nossa atenção de volta ao presente momento.se nos concentramos intensamente nos nossos cinco sentidos, os pensamentos do passado ou do futuro são incapazes de se manter em nossas mentes.
Sit in a park on a warm summer’s day and feel the heat of the sun on your skin. Coma uma laranja lentamente e experimente o sabor intenso como os sucos fluem sobre as suas papilas gustativas.
ouvir os ruídos do mundo; os pássaros, os carros, o hubbub da vida. Vai a uma padaria e cheira os aromas maravilhosos. Subir uma colina e olhar através da terra abaixo.faça estas coisas com um sentido de propósito e faça-as a cada oportunidade. Faça parte da sua rotina diária para se concentrar no que você pode ver, ouvir, saborear, cheirar e tocar.
Você também pode gostar (artigo continua abaixo):
- a Quebrar O Ciclo De Pensamentos Repetitivos Por Reiniciar a Sua Mente Como Este
- 4 Crenças Budistas Que Vai mudar a Sua Compreensão Da Vida E Fazer Você mais Feliz
- 10 Razões para Você não Levar a Vida Muito a Sério
- Como Não importa o Que as Pessoas Pensam
- Como Ser Feliz E contente Com o Que Você Tem Na Vida
- 8 Maneiras Para Reconectar-se Com Sua Criança Interior (E Por que Você Deseja)
Observar Rebelde Pensamentos
o Que você deve fazer quando você está tentando viver o momento e que sua cabeça se enche de algum pensamento ou de outra?
Em Primeiro Lugar, lembre-se que nem todos os pensamentos são um obstáculo; se o pensamento está relacionado com o que você está fazendo, não há necessidade de fazer nada.
se, no entanto, o pensamento é outra coisa – algo nascido do passado ou do futuro – a primeira coisa a fazer é perceber que você está tendo este pensamento.
isto pode soar um pouco estranho; como você observa a mente consciente além da mente consciente?resposta: Você não sabe. sua mente consciente é auto-consciente. Ele pode se pegar pensando em algo e reconhecer que esse pensamento ocorreu.
considere isto: consegues “ouvir” a tua voz interior, certo? Tem um som distinto. Mas para ouvir um som, tem de ter uma fonte e um receptor.no mundo mais amplo, os sons vêm de outras coisas e são recebidos pelo ouvido antes de serem processados no cérebro.assim, se você pode ouvir sua voz interior, deve haver alguma distinção entre a própria voz e a entidade que a ouve. Esta entidade é sua mente observadora; uma parte de sua mente consciente que é capaz de olhar para outros pensamentos e entender que eles são apenas pensamentos.
como é que isto ajuda?
bem, se você permitir, esta entidade de observação pode ajudá-lo a deixar de seus pensamentos.assim que reconhece os seus pensamentos pelo que são, sente-se menos obrigado a continuar a pensar neles.
observar um pensamento significa entender que ele é meramente um produto de sua mente. Isso desvaloriza o pensamento, dando-lhe menos importância e, portanto, tornando mais fácil para você deixar de lado.ser capaz de se capturar no ato de pensar é uma habilidade chave para aprender e aprimorar se você quiser viver mais regularmente no momento presente.veja a meditação, por exemplo. Não é uma coisa fácil para um novato para ficar com e os pensamentos irão prontamente entrar na mente.no entanto, assim que perceberes que te afastaste para o pensamento, é incrível a rapidez com que esses pensamentos param. Eles podem voltar uma e outra vez, mas cada vez que você notá-los, sua mente perde o interesse neles.
Don’t Fight Your Feelings
viver no momento não significa ser completamente desprovido de sentimentos. Você pode ser triste ou feliz ou qualquer outro sentimento e ainda estar presente com você mesmo e com os outros.na verdade, a felicidade raramente é um sentimento que associamos a algo que não seja estar no momento.
é geralmente as emoções mais negativas que associamos a perder – se no pensamento, e isso porque estamos à procura de uma solução para aliviar o sentimento.não procuramos terminar ou aliviar-nos de sentimentos positivos, por isso não temos de pensar neles da mesma forma.
mas quanto mais cedo você puder fazer as pazes com seus sentimentos negativos como você faz os positivos, mais cedo você vai aceitá-los pelo que eles são e parar de pensar sobre eles.não se castigue por sentir alguma coisa; Você não é fraco ou estúpido por ter e mostrar emoções. Tentar empurrá-los para baixo e suprimi-los é apenas pedir problemas a longo prazo.apenas permita que sejam; sua mente inconsciente trabalhará através deles no tempo; você não precisa tentar acelerar o processo, pensando obsessivamente sobre o que os causou.
afrouxe o controlo
uma coisa que torna mais difícil viver neste momento é insistir no controlo total da sua vida.
Sim, às vezes você será capaz de controlar os eventos a um certo grau e moldar o seu próprio presente e futuro, mas também há uma série de coisas sobre as quais você não terá qualquer controle.
Você tem duas opções: resistir a estas coisas e tentar afirmar a sua vontade sobre elas, ou aceitar a sua presença.
O primeiro afasta-o do momento, enquanto o segundo o mantém nele.
resistir às coisas que estão fora do seu controle requer que você se envolva em um processo de pensamento que é bastante inútil. Você pode procurar uma maneira de ganhar o controle (o que é fútil), ou você pode lamentar eventos e ficar chateado.ao soltar o seu aperto e deixar que as coisas que estão fora do seu controle sejam como são, você não coloca barreiras mentais para o agora.
parar de preparar para o próximo momento
uma pequena preparação é geralmente uma coisa boa na vida, mas também pode ser levada demasiado longe.muitas pessoas estão tão envolvidas na preparação mental para o próximo momento que se esquecem de desfrutar deste.
eles não dão ao momento presente a atenção focada discutido anteriormente, mas passam todo o seu tempo preso em um futuro próximo.
“What’s next?”é a pergunta que sempre se fazem. Eles não querem ser apanhados por eventos futuros, mas as coisas com que se preocupam são muitas vezes tão triviais que não merecem pensar.estes pensamentos precisam ser observados como falamos anteriormente para serem desarmados.
Quatro “nãos” E Um “Fazer” De Viver No Momento
Para terminar a nossa guia, nós vamos agora explorar algumas das coisas que não devemos fazer quando se trata de estar no agora, junto com uma coisa que é absolutamente vital.
não o torne o seu objectivo final – isto pode soar um pouco contra-intuitivo, mas não há necessidade de pensar ou dizer: “Vou viver o momento hoje.”
encontrar – se no agora é sempre o resultado da ação – seja a meditação transcendental, abraçando a companhia de amigos, ou tocando um instrumento musical.
então o objetivo que você deve definir a si mesmo é fazer mais atividades que resultam no estado de fluxo que falamos anteriormente.
não o intelectualize-quanto mais você tentar ativamente pensar em seu caminho para o momento presente, mais ele irá iludi-lo.lembre-se, o agora não é encontrado em sua mente, ele é encontrado ao seu redor nas coisas que você faz.
também não deve tentar avaliar o quão consciente e presente está em qualquer momento. Assim que te dás conta de como estás a sair-te bem, perdeste-o.
não estabeleça limites de tempo no momento presente – você pode pensar que” viver no agora ” é algo que você precisa fazer por longos períodos de tempo. Mas você não.
o agora é o momento eterno e assim mesmo se você só conseguir encontrá-lo por 10 segundos de cada vez, que 10 segundos é melhor do que nada.
pode ser bom permanecer enraizado no presente durante o maior tempo possível, mas não subestime o efeito positivo que mesmo um curto período Pode trazer. E certamente não te repreendas se só consegues fazer pequenas incursões até ao presente.
não pense que viver no momento resolverá todos os seus problemas – você pode encontrar-se mais em paz quando sua mente está livre de preocupações, mas esta paz por si só não é uma solução universal para os desafios que você enfrenta.embora possa ser bom para o seu bem-estar emocional perder-se no momento presente regularmente, você não deve usá-lo como uma forma de escapismo para evitar enfrentar seus problemas.
na verdade, você vai achar que a ação necessária para resolver um problema pode até mesmo ser uma porta para o agora; é a preocupação e o pensamento excessivo de um problema que nos mantém longe dele.
do practice, practice, practice – while you needdn’t set yourself a goal of living in the present moment, you should try to practice entering it as much as you can.
estar no fluxo é algo que pode se tornar um hábito. Quanto mais você conseguir, mais fácil se torna, e mais você vai se encontrar fazendo isso naturalmente.isto deve-se, em parte, ao facto de as vias neurais no seu cérebro mudarem à medida que pratica. Você fortalecerá as conexões que promovem o ser no momento, enquanto enfraquece as que levam ao pensamento compulsivo.
portanto, onde quer que esteja a qualquer momento, veja se consegue encontrar uma actividade que o levará ao momento presente. Quer seja simples exercícios de respiração, ioga, aprender algo novo, perder-se na música, ou algo completamente diferente.
nosso momento presente é um mistério do qual fazemos parte. Aqui e agora é onde toda a maravilha da vida está escondida. E não se enganem sobre isso, lutar para viver completamente no presente é lutar pelo que já é o caso. – Wayne Dyer