está à procura de uma adição saudável à sua dieta que possa começar a perder peso? Deixa-me falar-te do flaxseed, um dos meus superfoods favoritos! Estas sementes minúsculas, ricas em nutrientes podem ser facilmente adicionadas a batidos e outras receitas.
neste post, você vai aprender tudo sobre:
- Por que a linhaça é um ingrediente tão poderoso de perda de peso, pode dar-lhe uma pele mais bonita, e prevenir o cancro
- maneiras que você pode usar as sementes de Flax para a perda de peso em receitas, em lanches, e até mesmo em cozedura (vegan-friendly)!orientações exactas e uma infografia que mostra quando usar sementes de linho vs. Chi para a saúde geral e perda de peso querem saber mais? Vamos mergulhar.
deseja utilizar o flaxseed para aumentar o seu metabolismo? O batido de hortelã de gengibre neste PDF livre tem 2 colheres de sopa de linhaça moída para perda de peso. Pegue a receita + 6 mais aqui!o que são sementes de linho?
também conhecido como sementes de linho, estas pequenas sementes podem ser usadas tanto para alimentos como como para fibras para têxteis, tais como linho. (1) Estas pequenas sementes podem ser castanhas ou de cor dourada. Qualquer variedade que você escolher, ambos têm os mesmos benefícios de saúde e perda de peso.
Flaxseed é rica em fibras e ácidos gordos ómega-3 e fornece uma série de benefícios para a saúde e bem-estar. Como você vai ver, a linhaça é um corpo mais magro, poupador de digestão, e impulsionador de pele!
linhaça para perda de peso
linhaça moída é grande para perda de peso em parte graças à sua fibra. A fibra volumosa que flaxseeds contém faz você se sentir cheio e satisfeito e também ajudar a mover alimentos através do seu trato digestivo para limpar o seu cólon. (2)
outro benefício em perda de peso das sementes de linho são os ácidos gordos ómega-3, que reduzem a inflamação e equilibram o seu metabolismo. (3) O Flaxseed também estabiliza o seu açúcar no sangue, o que ajuda a conduzir a um peso saudável que pode manter de bom grado a longo prazo. (4)
sementes de linhaça para prevenção do cancro
As sementes de linhaça contêm lignanos, compostos vegetais que têm simultaneamente antioxidantes e compostos semelhantes à hormona estrogénio. Por causa disso, flaxseed está sendo pesquisado como um possível lutador de câncer com resultados mistos. (5)
nas mulheres, os investigadores estão a estudar a forma como as sementes de Flax e outros lenhanos podem reduzir o cancro da mama e outros tipos de cancro que dependem do estrogénio. Isto significa que as sementes de Flax podem ser particularmente boas para as mulheres após a menopausa. (6) de acordo com alguns estudos, a linhaça está associada a um menor risco de cancro da próstata no homem. (7)
linhaça para pele saudável
linhaça também pode fazer a sua pele olhar e se sentir melhor, fornecendo-lhe antioxidantes naturais, melhorando a cicatrização da pele, aumentando a umidade, e clareamento e tonalidade da pele à noite. (8)
como utilizar sementes de linho para perda de peso?a linhaça é boa para perder gordura da barriga? Os meus clientes ficam sempre surpreendidos quando acrescentam a minha sugestão para a linhaça para perda de peso às suas vidas. isso é porque a semente de linho é tão fácil de adicionar a muitos alimentos e trazer com eles tantos benefícios de saúde e perda de peso, é difícil imaginar a vida sem eles uma vez que você introduzi-los!quantas sementes de linho devo tomar por dia para a perda de peso?
uma colher de sopa de linhaça tem três gramas de fibra e dois gramas de proteína. As sementes de Flax contém também duas a três vezes a quantidade de ácidos gordos ómega-3 em comparação com as nozes. (9)
Você pode ver benefícios para a saúde de comer apenas uma colher de sopa (10 gramas) de sementes de linho todos os dias. Dito isto, não é recomendado comer mais de 5 colheres de sopa (50 gramas) de sementes de linho por dia. (10)
como comer sementes de linho para perda de peso
a melhor maneira de obter os benefícios das sementes de linho é consumindo-as moídas em vez de inteiras. isto é porque as sementes inteiras passarão pelo seu trato digestivo sem que ele seja capaz de quebrá-las e extrair os nutrientes, então você perderá os benefícios. a melhor opção é triturá-los frescos em casa. desta forma, os nutrientes que libertar não serão expostos ao oxigénio durante muito tempo. As gorduras poliinsaturadas saudáveis mais longas são expostas ao oxigénio, menos potentes são. (11)
Você pode facilmente moê-los em um moedor de café ou pequeno processador de alimentos. Se você está fazendo um batido, você pode jogar linhaça para perda de peso inteiro, porque o seu misturador vai moê-los. se estiver realmente pressionado pelo tempo, pode sempre comprar sementes de linho pré-moídas para perda de peso. Ainda é mais fácil para o seu corpo digerir e lhe dá um monte de nutrientes. (12)
beba sempre muita água ao comer sementes de linho para perda de peso. Um dos seus principais benefícios é que ele lhe dá lotes de fibra (que é grande para a perda de peso!) mas precisa de água para mover-se através do seu sistema eficientemente e fazer o seu trabalho.
a digestão saudável e a supressão da fome são mostos de perda de peso. Encontre mais maneiras de otimizar a sua digestão e sinta-se satisfeito com o peso saudável aqui.Confúcio conhecia os benefícios do gengibre. Sabes como tirar partido do seu poder antigo?capsaicina para perda de peso: como os pimentões Chili queimam gordura da barriga: 4 formas surpreendentes (+links para receitas!)Deseja usar linhaça para aumentar o seu metabolismo? O batido de hortelã de gengibre neste PDF livre tem 2 colheres de sopa de linhaça moída para perda de peso. Pegue a receita + 6 mais aqui!Sementes De Linho vs. Sementes De Pia Para Perda de peso as sementes de pia são outro grande alimento para perda de peso. Tal como a linhaça, a tia é rica em ácidos gordos ómega-3, fibras e proteínas. (13)ambas as sementes trabalham maravilhas em perda de peso para vegans, vegetarianos, e todos os outros!
Deixe-me mostrar-lhe algumas das diferenças entre sementes de linhaça e sementes de chia.
as sementes de Linho
- ricos em fibras e gorduras saudáveis
- Algumas proteínas
- Baixo teor em hidratos de carbono
- Conter ALA gorduras (anti-inflamatório)
semente de Linhaça é excelente para perda de peso, porque as fibras, gorduras saudáveis e proteínas mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo, assim você come menos. Os benefícios anti-inflamatórios também ajudam o seu corpo a libertar peso extra e peso da água. mais fibras solúveis do que linho menos gordura do que linho menos proteínas do que linho mais carboidratos do que linho mais fibras solúveis do que linho a fibra solúvel nas sementes de Salvia atrasa a digestão, os anúncios a granel nas fezes e atrasa a absorção de glucose para evitar picos de açúcar no sangue. Para ler mais sobre as sementes de chia, leia as sementes de chia para perda de peso. Use sementes de linho para proteínas mais elevadas se precisar de manter baixos hidratos de carbono e calorias.
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sementes de Chia são um outro peso-perda de superstar. Leia mais sobre eles nas Sementes de Chia para a Perda de Peso
Canela é um dos meus favoritos, especiarias doces. Ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a reduzir o peso!benefícios para a saúde da canela para perda de peso.benefícios para a saúde da canela para perda de peso. Benefícios do mel e canela para perda de peso, sensibilidade à insulina. maneiras de integrar a linhaça para a perda de peso em seu plano alimentar saudável. Aqui estão algumas idéias para torná-lo o mais fácil e divertido possível!linhaça moída para a bebida de perda de peso
tente esta simples receita de bebida de linha de saúde que torna a adição de linho ao seu dia tão fácil como beber chá!
mais receitas de linhaça
Aqui estão mais algumas ideias:
- adicione 1 – 2 colheres de sopa aos batidos, como estes 6 batidos de açúcar baixo para começar o seu dia.adicionar uma colher de sopa de sementes de linho moídas ao cereal de pequeno-almoço (quente ou frio). Obtenha minhas sugestões para o melhor cereal para perda de peso aqui. adicionar uma colher de chá de linhaça moída a saladas e pensos misturar uma colher de sopa de linhaça moída num recipiente de 8 onças de iogurte. De preferência em iogurte do meu melhor iogurte para perder peso.assar sementes de linho moídas em bolachas, muffins, pão e outros produtos cozidos (14) fazer um “ovo de linho” em vez de usar um ovo normal em produtos cozidos. Aqui estão as instruções fáceis para fazer um ovo de linho de padeiro minimalista. (15)
Agora que conhece os inúmeros benefícios para a saúde das sementes de linho, encorajo-o a tentar adicioná-las à sua dieta. Tem uma receita ou grande dica para integrar linhaça em seu dia? Deixe-me saber nos comentários!
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