como instrutor de yoga, uma das desculpas mais comuns que ouço de pessoas que” não podem fazer yoga ” é que eles não podem tocar seus dedos dos pés. A flexibilidade parece ser algo que muitas pessoas falam com uma timidez em sua voz, como se fosse algo que nunca serão capazes de alcançar. Ouve, acredita em mim, aprender a tocar nos dedos dos pés pode ser incrivelmente simples. Só tens de arranjar tempo para isso.se você está sentado em uma mesa o dia todo e suas ancas estão apertadas como o inferno, ou você trabalha fora no reg, mas literalmente sempre fazer uma desculpa quando chega a hora de esfriar e esticá-lo para fora, seus dedos provavelmente sentem como se eles estão a milhas de distância quando você vai para alcançá-los.além disso, uma nota lateral rápida: tocar os dedos dos pés (ou ser flexível em geral) não é totalmente indicativo de quão apto você é, ou do que o seu corpo é capaz de fazer. Mas se o seu objetivo é ter um corpo flexível, com um pouco de consistência e compromisso com a sua rotina de alongamento, seus dedos dos pés não vai mais sentir que eles estão em um código postal diferente do resto do seu corpo.Aqui estão cinco alongamentos que lhe proporcionarão o mais feliz dos tendão do pé e farão com que tocar nos dedos dos pés sinta-se como se não fosse difícil.
dobrar para a frente
dobrar para a frente é um estiramento calmante que prepara o corpo para curvas mais profundas para a frente.da próxima vez que tentar falar para não se alongar, saiba que apenas um minuto de prática de uma dobra para a frente pode esticar profundamente e alongar os tendões e os bezerros, enquanto abre as ancas e alivia a tensão no pescoço e ombros.certifique-se de manter uma ligeira curvatura dos joelhos se as suas marretas se sentirem especialmente apertadas, e trabalhe até endireitar as pernas apenas quando os músculos se sentirem prontos.os teus dedos dos pés vão estar em BFFs com os dedos dos pés num instante. Amirite?este alongamento vai prolongar muito o seu alongamento, e vai sentir este menino mau a fazer o seu trabalho imediatamente.um alongamento ajoelhado é uma jogada incrível para qualquer um, mas proporciona um tipo especial de respiração de ar fresco para o corredor ávido.por falar em corredores, se quiser tocar nos dedos dos pés, lembre-se sempre de demorar alguns minutos a esticar-se após uma corrida. As vossas redes vão agradecer-vos por isso, acreditem.este bebé vai sentir-se celestial depois de um longo passeio de bicicleta, à medida que o movimento se estende para fora das suas ancas, tendas e costas mais baixas ao mesmo tempo.certifique-se que as suas costas ficam planas à medida que se dobra para a frente e se derrete para a pose. Se você sentir qualquer arredondamento ou sensações desconfortáveis, certifique-se de parar e ouvir o seu corpo.
pose de pombo
pose de pombo é essencialmente o rei dos abridores da anca, e é um desses movimentos que dá um novo significado à frase “dói tão bem.”Mas confia em mim, assim que incorporares esta pose na tua rotina normal, vais ansiar por esta extensão profunda da anca o dia todo, todos os dias.é importante que seus quadris estejam empatados e sustentados não apenas para postura e alinhamento adequados, mas também para evitar lesões. Por isso, não se esqueça de usar um cobertor ou dois debaixo do seu rabo, se necessário.
E se a pose de pombo não é apenas a sua compota em geral, Sinta-se à vontade para modificá-la, tentando uma figura quatro estrias nas suas costas em vez disso.
curva sentada para a frente (com faixa de Resistência)
termine a sua sequência elástica com uma curva sentada para a frente acompanhada por apenas um pouco de resistência.a utilização de uma faixa de Resistência neste troço ajudará os tendão a atingir a flexibilidade para ir mais longe, ajudará a prevenir lesões e permitir que se fundam lentamente na pose perfeita.segure este esticar por cerca de oito respirações profundas. A cada expiração, pense em como será glorioso o dia em que você pode dizer adeus a essa correia e tocar seus dedos com facilidade.