toca com o alcance é um exercício que se concentra no fortalecimento dos seus abdominais, especialmente o músculo recto abdominus. O rectus abdominus é o músculo abdominal que é mais proeminente na maioria das pessoas. Ele corre até o centro de sua barriga e é conhecido como o “Six-Pack”. É o músculo usado durante os abdominais tornando – o um lugar muito popular para se concentrar. No entanto, se você aprender a tocar os dedos dos pés com Reach você vai se surpreender com o quanto mais intensamente você sente o seu rectus abdominus.durante os toques no dedo do pé com o alcance estica as pernas para cima e aperta os abdominais inferiores, ou abdominus transverso. Isto irá mantê-lo estável enquanto executa a elevação da parte superior do corpo. Ao mesmo tempo, você estará alcançando os dedos dos pés praticando a flexão da parte superior do corpo.
é importante incluir pranchas nos seus movimentos de treino principais. Combinando toques nos dedos dos pés com as mãos atrás da cabeça e pranchas você terá um 1-2 – punch de trabalho do núcleo. Mover-se entre os dois é um treino de núcleo incrível que vai deixar o seu sentimento de sua barriga como louco! Tenha em mente que os exercícios abdominais são importantes para uma barriga plana, mas também é o seu plano de comer. Certifique-se de comer limpo e continuar a fazer o seu exercício de cardio, além dos movimentos de força do núcleo, como os V-Ups.
aqui estão os passos para a realização de Toque Do Dedo Do Pé com alcance:
1) Começar na parte de trás com as pernas de longo alcance em direção ao teto.2) retirar a cabeça, o pescoço e as pás do tapete e levantar os braços em direcção aos pés. Volte para as pontas dos ombros e repita.alvos: núcleo, verso