problema: os níveis de DHEA estão diminuindo rapidamente em homens e mulheres, especialmente após a idade de 30. Isto leva a fadiga e aumento de peso.solução
: comer gorduras saudáveis com elevado teor de ácidos gordos ómega 3, tais como peixes capturados em meio selvagem, abacates, óleo de coco, azeite, nozes e sementes. Você também pode tomar um suplemento DHEA, mas verifique com o seu prestador de cuidados de saúde de antemão, uma vez que tomar um suplemento DHEA não é certo para todos.a função da insulina é informar as células do seu organismo como utilizar açúcar (glucose). O seu organismo pode utilizar glucose como energia ou armazená-la como gordura.problema
: Quando os níveis de insulina se tornam demasiado elevados, como o que acontece com uma dieta de carboidratos que leva a níveis elevados de insulina, as células não são capazes de usá-lo para a energia e, em seguida, é armazenado como gordura.solução
: Se quiser compreender como equilibrar as suas hormonas para perder peso, tem de compreender como atingir os níveis de insulina. Para evitar níveis elevados de insulina, evitar bebidas açucaradas, escolher grãos inteiros em vez de grãos refinados, comer mais fibra, comer gorduras saudáveis, reduzir o tamanho das porções, comer muita proteína, e obter bastante exercício para ajudá-lo a perder peso.a serotonina é uma hormona poderosa que ajuda a regular o humor, a fome, o sono e até a temperatura corporal.problema: quando os níveis de serotonina são baixos, sentimo-nos deprimidos ou em baixo, o que pode causar desejos alimentares, especialmente para os açúcares e amidos.solução: De acordo com a pesquisa, 3 maneiras de aumentar os níveis de serotonina naturalmente são fazer exercício todos os dias (pelo menos 30 minutos), Ter luz solar suficiente todos os dias (cerca de 10-15 minutos), e consumir alimentos contendo triptofano. Triptofano é um aminoácido que às vezes é considerado como o “hormônio peruano” que causa sonolência. Os alimentos que contêm níveis elevados de triptofano incluem nozes e sementes, carne, peixe e marisco, e laticínios.a glândula tiroideia é um pequeno órgão que liberta uma hormona que regula o metabolismo e ajuda a controlar a respiração, frequência cardíaca, força muscular, peso corporal e temperatura, entre outros.problema de
: Uma vez que a hormona tiroideia regula o metabolismo, uma tiróide sub-activa que não produz hormonas suficientes pode causar metabolismo lento e aumento de peso. Em geral, 5-10 libras de peso corporal pode ser causada por uma hormona tiroideia insuficiente (hipotiroidismo).solução: Comer gorduras potenciadoras da tiróide, tais como óleo de coco, manteiga alimentada com erva e óleo de peixe, bem como reduzir os alimentos processados e açúcares, pode ajudar naturalmente a aumentar a função da tiróide.além disso, ter a certeza de que tem iodo suficiente na sua dieta também pode ajudar, uma vez que a deficiência de iodo é uma causa comum de hipotiroidismo. O Institute of Medicine reports the recommended dietary allowance, or RDA, for iodo is 150 microgramas for adults, 220 microgramas during pregnancy and 290 microgramas of iodo daily for breast-feeding women. Embora o sal marinho tenha níveis mais baixos de iodo (a menos que seja iodizado), é melhor para você, uma vez que é menos processado e tem quantidades mais elevadas de magnésio, potássio e cálcio do que o sal de mesa.
o Cortisol
Cortisol, também conhecido como o “hormônio do estresse”, é produzido nas glândulas supra-renais e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e o metabolismo, o equilíbrio de fluidos no corpo, e a resposta imune (a capacidade de combater a infecção). problema: O estresse faz com que os níveis de cortisol aumentem, e se isso ocorrer durante um período prolongado de tempo, você pode desenvolver desejos de alimentos, desequilíbrios de açúcar no sangue, e armazenamento de gordura.solução
: diminuir a ingestão de cafeína, dormir o suficiente (pelo menos 7-8 horas por noite), gerir o stress (por exemplo, meditação) e fazer exercício regularmente (pelo menos 30 minutos por dia). No entanto, não faça exercício muito intenso, pois isso pode fazer com que os níveis de cortisol subam e piorem o problema a curto prazo. Foco em exercícios que também promovem o relaxamento, como yoga, caminhada ou natação. Se você fizer exercícios mais vigorosos, mantê-los mais curtos em comprimento ou tomar intervalos mais longos entre reps.
Adiponectina
feito por células de gordura, adiponectina é uma hormona que regula como o organismo usa açúcar (glucose) para a energia.problema
: os níveis de Adiponectina são mais baixos em pessoas com excesso de peso ou obesas e em pessoas que são resistentes à insulina (o que leva ao excesso de açúcar na corrente sanguínea). Comer uma dieta rica em carboidratos também pode baixar os níveis. Quanto menor o nível de adiponectina, menos o corpo pode usar açúcar para energia, que é então armazenado como gordura, causando aumento de peso.solução
: comer mais fibra e carboidratos menos refinados pode ajudar a aumentar os níveis de adiponectina. Além disso, ter certeza de que você está recebendo magnésio suficiente também pode ajudar. Pesquisas descobriram que comer uma dieta mediterrânica rica em azeite e óleo de peixe pode aumentar a adiponectina. Há outro benefício de seguir a dieta francesa de queimadura Paleo!
Glucagon
Produzido pelo pâncreas, glucagon também é conhecido como o “hormônio de perda de peso.”Tem a função oposta da insulina. Enquanto a insulina ajuda a conservar gordura, a glucagina ajuda a queimá-la. problema :ter excesso de peso ou obesidade e comer “hidratos de carbono ruins” podem causar níveis de insulina elevados, causando aumento de peso.solução: evitar hidratos de carbono “maus”, tais como açúcar, farinha branca refinada e snacks processados, pode ajudar a regular os seus níveis de insulina, que, por sua vez, ajudarão a regular os seus níveis de glucagom e a perder peso.sabia que a vitamina D é uma hormona? É conhecido principalmente por seu papel no desenvolvimento de ossos fortes, mas também ajuda a regular o peso.problema
: acredita que a maioria da população — até 90 por cento dos adultos nos Estados Unidos — tem uma deficiência de vitamina D? Com mais tempo passado no interior, e aumento do uso de protetor solar, os níveis de vitamina D estão caindo. Muitos médicos estão começando a levar esta deficiência vitamínica muito a sério. Na verdade, a vitamina D é um dos suplementos mais recomendados pelos médicos de hoje.a investigação mostra que as pessoas com deficiência em vitamina D têm maior probabilidade de ter excesso de peso ou obesidade. A vitamina D trabalha em conjunto com a leptina (um “hormônio gordo”) para sinalizar ao cérebro que você está cheio e para parar de comer. Quando os níveis de vitamina D são baixos, há uma ruptura no sinal, o que pode causar-lhe sobreaquecimento. Além disso, a deficiência de vitamina D pode causar fadiga, fazendo você se sentir muito cansado para fazer exercício.
solução: enquanto se come alimentos com elevado teor de vitamina D pode ajudar, a melhor maneira de se obter o suficiente é através da luz solar. A maioria dos especialistas recomendam obter cerca de 10-15 minutos de luz solar direta sem usar protetor solar, se você é justo a tons médios. Se tiver Pele Mais Escura, poderá precisar de mais tempo ao sol para produzir vitamina D suficiente, uma vez que a sua pele tem uma protecção mais natural contra os efeitos do sol. Alguns especialistas recomendam que as pessoas tonificadas mais escuras passam cerca de 40 minutos a uma hora ao sol diariamente, se possível. Preocupado com os efeitos nocivos da exposição solar? Use protetor solar apenas em áreas com maior exposição, como ombros, nariz e parte de trás do pescoço, e não fique ao sol mais tempo do que o necessário. o tratamento da deficiência em vitamina D com suplementos deve ser feito sob supervisão médica. Uma vez que pode ser armazenado no corpo por um longo período de tempo, os níveis podem tornar-se demasiado elevados e podem causar problemas. Deve começar por fazer uma análise e avaliação dos níveis sanguíneos de vitamina D. Se os resultados mostrarem que você realmente é deficiente, você será iniciado em um curso de tratamento para trazer o seu nível sanguíneo para o intervalo ideal. De acordo com a pesquisa de otimização da vitamina D, o tratamento padrão para deficiência de vitamina D é de oito semanas de 50.000 unidades internacionais (UI) de vitamina D Uma vez por semana. Após este tempo, os seus níveis serão novamente testados e este curso continuará ou será colocado numa dose de manutenção de vitamina D.