Com o verão chegando em pleno andamento, é hora de se aventurar até montanhas e outras elevações mais altas para as férias de todos os tipos. Mas quanto mais alto ficas, mais o teu corpo o odeia. Eis o que esperar antes de atingir aquelas altitudes mais altas.
ajustar-se a altas altitudes (cerca de 5000 pés acima do nível do mar e acima) é tudo sobre aclimatação, mas leva dias de seu corpo (ou mesmo semanas) para se acostumar completamente a estar em uma elevação mais elevada. Quando não se está habituado, pode-se ter uma doença de altitude, o que parece uma ressaca. Doença de Altitude é um negócio sério e o único tratamento está indo para uma altitude mais baixa, mas se você tem sintomas leves, então você pode lidar com isso com segurança. Então, com isso em mente, aqui está como se divertir em altitudes mais altas sem esperar as semanas para que seu corpo realmente se adapte.
Beba Mais Água
Você tende a perder água e sódio, como o seu corpo acclimatizes a altitude, e isto leva à desidratação. Isto é especialmente o caso se você exercitar, mas as chances são de que você estará desidratado independentemente do que você está fazendo porque o ar é mais seco e mais fresco.então, beba muita água. Não há nenhuma regra dura e rápida sobre quanta água você precisa, mas beba mais do que você normalmente em casa. Da mesma forma, como a BBC aponta, se você está acostumado a um clima temperado, sua pele vai se sentir secador também:
Se você é um típico Britânico usou para um clima temperado, a sua pele pode dar um mergulho em altas altitudes muito. Juro que envelheço cerca de dez anos nas montanhas, por isso, aconselho-te a tomares o creme mais espesso que encontrares para parares a cara e as mãos a transformarem-se em crepe.
Se você pode, também não é uma má idéia para executar um umidificador quando você está dentro também. Isso deve ajudar – te a lidar melhor com o ar seco. Basicamente, queres meter água em TI da maneira que puderes.
Moderada da Atividade Física
Este é um pouco complicado, porque as chances são que quando você começa a uma altitude mais elevada, você vai lutar para fazer qualquer tipo de atividade física, de modo a moderar ele não deve ser um problema. Ainda assim, vale a pena notar que se você está esperando voar para tipos como Colorado, Tibete, Peru, ou onde quer que seja e chegar a caminhar aquelas montanhas no primeiro dia, provavelmente não vai funcionar.uma vez que há menos oxigénio quanto mais alto se sobe, o coração trabalha mais e respira-se mais depressa. Isto significa que o seu ritmo cardíaco se levanta rapidamente, e você posteriormente se desgasta mais rápido. Basicamente, se correr uma milha ao nível do mar, precisa de uma certa quantidade de oxigénio. Você precisa da mesma quantidade a uma altitude maior, mas não está lá.
independentemente da quantidade de exercício que faça em casa, tem de moderar a sua actividade física. Não te esforces muito nos primeiros dias em que estás a uma altitude mais alta. Por exemplo, o mundo do corredor sugere que você corre cerca de 25 a 50 por cento menos do que você normalmente faria nos primeiros dias. Isso deve ser o mesmo para qualquer exercício.
Protetor solar
escusado será dizer que, quanto maior a altitude, mais próximo estiver do sol. Mais importante, estás mais acima onde a atmosfera não te protege dos seus raios nocivos. Isso significa que vais precisar de mais Protector solar. A falar com a Reuters, Dr. Darrell Rigel descreve – o assim:
“você tem que ter muito cuidado em se proteger em altas altitudes”, disse Rigel à Reuters Health. “As pessoas não percebem quanto sol adicional você recebe em altitudes mais altas. Está em qualquer lugar de um aumento de 8% a 10% para cada mil pés de elevação. No verão, você pode chegar a qualquer lugar de 40% a 50% maior intensidade solar do que no nível do mar.”
Como já apontado anteriormente, o protetor solar é importante, e isso é definitivamente para um altitudes mais elevadas. Se você pode, também é uma boa idéia usar um chapéu e cobrir de qualquer maneira que você pode também.
ter uma Boa Noite de Sono
uma boa noite de sono é sempre uma boa ideia, mas é difícil quando você está em uma altitude mais elevada. Você pode não dormir tão bem por uma variedade de razões, e isso significa que você vai estar um pouco fora disso. O Departamento Médico Do Exército dos EUA descreve o problema assim.:a exposição à Altitude pode ter efeitos significativos sobre o sono. Os efeitos mais proeminentes são períodos frequentes de apneia (uma pausa temporária na respiração) e sono fragmentado. Relatos de” não ser capaz de Dormir “e” estar acordado metade da noite ” são comuns e também pode contribuir para mudanças de humor e sonolência diurna. Estes efeitos foram notificados em elevações tão baixas como 1, 524 m e são muito frequentes em altitudes mais elevadas.
assim, enquanto estiver a uma altitude mais elevada, poderá tentar algumas sugestões comuns para lidar com a apneia do sono, incluindo dormir do seu lado ou usar um spray nasal salino para ajudar a manter as vias nasais abertas. WebMD sugere outra maneira de corrigir para isso é, “subir alto, Dormir Baixo:”
dormir em uma altitude que é menor do que a altitude em que você estava durante o dia. Por exemplo, se você esquiar a 9500 pés (2896 m) durante o dia, dormir na noite anterior e na noite seguinte a 8000 pés (2438 m). “Subir alto, Dormir Baixo” é prática padrão para aqueles que passam tempo em altas altitudes.
da mesma forma, por mais terrível que pareça, você pode apenas precisar de planear algumas noites de mau sono antes de se aclimatar, por isso planeie em conformidade.
Assistir a Sua Ingestão de Álcool
Há um antigo mito de que você ficar bêbado mais rápido em altitudes mais elevadas, porque os níveis de oxigênio são mais baixos, mas não é bem assim que funciona. Como já dissemos antes, o álcool tende a embebedar-nos a um ritmo consistente, independentemente de onde estamos.
no Entanto, como o Gizmodo aponta, doença de altitude pode fazer você se sentir muito pior quando você bebe:
Assim, enquanto a altitude não é, na verdade, fazendo com que o seu CCB para ir mais, você pode sentir-se mais bêbado e doente, porque você é atingido por duas coisas separadas de uma só vez. Tonturas + Tonturas = mais tonturas. Porque não há maneira de prever quem vai e não vai ser afetado pela doença da altitude, isso ajuda a explicar porque beber em alta elevação é bom para alguns e horrível para outros.
Como dissemos no início, manter-se hidratado é a regra número um para se divertindo em uma altitude mais elevada, e o álcool é a desidratação diurético. Então, é melhor dar a si mesmo alguns dias para se aclimatar antes de beber álcool. Ou, pelo menos, beber ainda mais água para tentar neutralizar os efeitos do álcool. fotos de Kevin Necessary, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.